<\/a><\/p>\n
Me explico, siempre que entrenamos nos puede, y a m\u00ed el primero, el ir siempre m\u00e1s r\u00e1pido, el conseguir siempre ritmos de carrera altos, potencias en la bici altas, siempre m\u00e1s, no nos enga\u00f1emos, es algo natural, strava ha hecho mucho da\u00f1o al entrenamiento planificado.<\/p>\n
No podemos entrenar siempre en zonas altas, hay que ser consciente que entrenar en zonas bajas nos va a proporcionar muchos m\u00e1s beneficios. Evidentemente que son necesarios los entrenamientos en zonas altas, cercanas al umbral o hasta superarlo. Pero entrenar siempre en estas zonas o pr\u00f3ximo a ellas s\u00f3lo nos llevar\u00e1 a lesionarnos antes, a desestimar zonas extensivas que pueden sernos muy \u00fatiles en distancia largas, a agotarnos antes de tiempo o a quemarnos y perder la motivaci\u00f3n.<\/p>\n
Vamos por partes. Ya sea por pulsaciones, por ritmo e incluso por vatios, son intervalos donde el cuerpo es capaz de aguantar durante un tiempo determinado en funci\u00f3n del est\u00edmulo o estr\u00e9s al que le sometamos, y nuestro organismo pondr\u00e1 en marcha diferentes v\u00edas energ\u00e9ticas para reclamar esa energ\u00eda necesaria.<\/p>\n
Obviamente hay zonas donde el cuerpo es capaz de estar durante m\u00e1s tiempo debido a que el est\u00edmulo al que se encuentra sometido es de menor intensidad. Una buena combinaci\u00f3n entre unas zonas y otras determinar\u00e1 una progresi\u00f3n en nuestra mejora, ya que al someter a nuestro cuerpo a est\u00edmulos\/estr\u00e9s hace que \u00e9ste tienda a reequilibrarse (equilibrio homeost\u00e1tico) para adaptarse y conseguir esas mejoras que nos hacen progresar.<\/p>\n
Para conocer nuestras zonas de entrenamiento, se puede hacer de manera subjetiva, por ejemplo si somos capaces de hablar de forma coherente durante el entrenamiento o no, pero tambi\u00e9n podemos conocer nuestras zonas de manera objetiva, mucho mejor (el entrenamiento es una ciencia y como tal los datos reales son mejores que los datos estimados) mediante una prueba de esfuerzo (con lactato incluso).<\/p>\n
Estos m\u00e9todos nos van a permitir determinar si nuestro entrenamiento se encuentra en una de las zonas aer\u00f3bicas, con buena oxigenaci\u00f3n muscular, o en zonas anaer\u00f3bicas, donde se produce una falta de ox\u00edgeno, y es necesario obtener la energ\u00eda mediante otra v\u00eda.<\/p>\n
Hay alguna que otra controversia alrededor de este tema, lo m\u00e1s com\u00fan son dividir en 5 zonas (Actualmente existen otras subdivisiones en estas zonas que nos permiten una mejor planificaci\u00f3n a la hora de entrenar, incluso por encima del 100% indicado):<\/p>\n
ZONA<\/strong><\/td>\n| DENOMINACI\u00d3N<\/strong><\/td>\n | %(FcM\u00e1x, FTP,R)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n | 1<\/td>\n | Regenerativa Aer\u00f3bica<\/td>\n | 50-60<\/td>\n<\/tr>\n | 2<\/td>\n | Aer\u00f3bica baja<\/td>\n | 60-75<\/td>\n<\/tr>\n | 3<\/td>\n | Aer\u00f3bica alta<\/td>\n | 75-82<\/td>\n<\/tr>\n | 4<\/td>\n | Anaer\u00f3bica baja<\/td>\n | 85-90<\/td>\n<\/tr>\n | 5<\/td>\n | Anaer\u00f3bica alta<\/td>\n | 90-100<\/td>\n<\/tr>\n | FcM\u00e1x<\/strong> = frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/p>\n | FTP<\/strong> = Umbral funcional de potencia<\/p>\n R<\/strong> = Ritmo carrera<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Una vez conocemos m\u00e1s detalles sobre nuestras zonas de entrenamiento, ahora ya podemos empezar a vislumbrar los beneficios que obtenemos en funci\u00f3n de cada una de ellas. Como antes hemos mencionado, un trabajo extensivo en zonas altas, tiene una serie de h\u00e1ndicaps que pueden llevarnos a una serie de problemas.<\/p>\n \u00bfEntonces por qu\u00e9 debemos entrenar en zona 2? Los beneficios son muchos, des de un correcto trabajo de la t\u00e9cnica, pasando por desarrollar una correcta base aer\u00f3bica, lo que nos va a permitir ir aumentando nuestros ritmos, nuestra potencia o disminuir nuestra fc de trabajo. Tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a una mejor recuperaci\u00f3n de los est\u00edmulos a los que sometemos a nuestro cuerpo en zonas altas, mejorar nuestra eficiencia aer\u00f3bica permiti\u00e9ndonos asimilar ritmos o potencias m\u00e1s altas a fc un poco m\u00e1s bajas. Y un tema importante para los triatletas de larga distancia, nos permite realizar entrenos extensivos donde podemos ir testeando nuestra nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n y as\u00ed que nuestro cuerpo sea capaz de asimilar una ingesta prolongada de hidratos de carbono sin ning\u00fan problema posterior.<\/p>\n En esta zona 2 se puede usar un mayor porcentaje de grasa en comparaci\u00f3n al gluc\u00f3geno, siendo conscientes que de la misma manera que vamos aumentado nuestra intensidad tambi\u00e9n aumenta la proporci\u00f3n de consumo de gluc\u00f3geno respecto al de grasa, la cual cosa se va a convertir en un freno si no vamos recargando de combustible para nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n En resumen, si acostumbramos a nuestro cuerpo al entrenamiento en zona 2 desde el principio de temporada, nos va permitir afianzar nuestra resistencia y una buena base aer\u00f3bica, pero no podemos olvidar que hay que seguir trabajando en esta zona durante toda la temporada.<\/p>\n Espero que a partir de ahora pensemos m\u00e1s en esos entrenamientos que seg\u00fan nosotros son f\u00e1ciles y que creemos que nos hacen perder el tiempo, como una inversi\u00f3n de futuro para nadar, ir en bici o correr m\u00e1s r\u00e1pidos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como bien dec\u00eda uno de los padres de la arquitectura moderna, Mies van de Rohe, y definiendo perfectamente al minimalismo, menos es m\u00e1s. \u00bfPero qu\u00e9 narices tiene que ver el minimalismo o la arquitectura con el entrenamiento? Me explico, siempre que entrenamos nos puede, y a m\u00ed el primero, el ir siempre m\u00e1s r\u00e1pido, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":305,"featured_media":69258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":{"0":"post-69257","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69257"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/305"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69257"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69257\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} |