![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_Canyon_Speedmax_ES_1000x160px.gif\")
<\/a><\/p>\nVeamos… En 2008 el profesor Ernst Hansen<\/strong> de la Universidad de Copenhague concluy\u00f3 en un estudio que\u00a0en pendientes de menos del 10% es mejor subir sentado. Esto se debe a que se consume un 5% menos de oxigeno que de pie. En pendientes menores al 5% se demostr\u00f3 que al subir sentado respecto a hacerlo de pie, el cuerpo consum\u00eda hasta un 10% menos de ox\u00edgeno. Cuando vamos sentados, el peso del cuerpo es sostenido por el sill\u00edn de la bicicleta mientras que si nos ponemos de pie, a parte de la fuerza que tenemos que hacer para subir, nuestras piernas han de hacer un esfuerzo extra para mantenernos de pie.<\/p>\n As\u00ed pues, \u00bfc\u00f3mo encaramos una subida?. En aquellas poco empinadas (menos de un 5%), la mejor manera es permanecer sentados tanto como sea posible, manteniendo la misma potencia mediante el cambio a coronas m\u00e1s grandes (subiendo pi\u00f1ones). En subidas m\u00e1s pronunciadas, o bien cuando nos encontramos con una curva (conocidas como \u201cpaellas\u201d), podemos perder el impulso que llevamos. En este caso, deber\u00edamos intentar acelerar la velocidad antes de ese tramo y una vez empezado, bajar un pi\u00f1\u00f3n y ponernos de pie, lo cual va a permitirnos mantener nuestra velocidad de pedaleo \u00f3ptima (la cadencia) antes de volver a sentarnos.<\/p>\n Por lo tanto, subir sentado es la regla general, aunque nos encontraremos con momentos en los que quiz\u00e1 nos apetezca ponernos de pie, ya sea para aumentar el impulso que llevamos en determinados momentos (un sprint, adelantar a alguien) o bien para aliviar la espalda\/hombros si llevamos mucho tiempo en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n De todos modos, el hecho de ponerse de pie tambi\u00e9n altera los \u00e1ngulos del cuerpo respecto a la cadera. Esto hace que nuestro cuerpo active m\u00e1s m\u00fasculos, de ah\u00ed que en esta postura desarrollemos m\u00e1s potencia. De esta forma volvemos a lo mismo que coment\u00e1bamos al principio: m\u00e1s potencia nos implicar\u00e1 m\u00e1s gasto de energ\u00eda.<\/p>\n Para evitar esos consumos extras de energ\u00eda, lo mejor ser\u00e1 entrenar espec\u00edficamente en puertos, y r\u00e1pidamente hallaremos resultados. Una buena t\u00e9cnica de pie requiere colocar el peso de la parte superior del cuerpo sobre el manillar, relajando los brazos e inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante, manteniendo tambi\u00e9n los hombros relajados y balanceando un poco la bicicleta de lado a lado para agregar un peso corporal valioso a trav\u00e9s de cada golpe de pedal hacia abajo.<\/p>\n Sin duda, a mayor peso del ciclista m\u00e1s tendencia a ir sentado. Esto se debe a que si el ciclista pesado tiene que ponerse de pie, en proporci\u00f3n, gastar\u00e1 m\u00e1s que su rival\u00a0 m\u00e1s ligero, debido\u00a0 a que sus piernas deben hacer m\u00e1s fuerza para soportar el peso.<\/p>\n Por lo tanto, a modo de resumen, \u00a0lo mejor subir sentado. Si no piensa\u2026.\u00bfc\u00f3mo te cansas m\u00e1s, sentado o de pie?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para un deporte de resistencia como el triatl\u00f3n, donde se busca producir un esfuerzo lo m\u00e1s uniforme posible durante la competici\u00f3n, una subida puede hacer que se interrumpa nuestro ritmo. La manera de que esa interrupci\u00f3n nos afecte lo m\u00ednimo posible es mediante la modificaci\u00f3n del pedaleo, esto es, poni\u00e9ndonos de pie. Pero, \u00bfcu\u00e1ndo es […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":69234,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":{"0":"post-69233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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