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Si hace un mes compart\u00edamos como era el d\u00eda a d\u00eda de la pareja afincada en Holanda, de d\u00f3nde Rachel es natural, esta vez el d\u00fao nos obsequia con una semana tipo de entrenamientos de dos triatletas profesionales.<\/p>\n
Nataci\u00f3n f\u00e1cil con 4×200 + 4×250 + 200 sostenidos + 4×250, como plato fuerte de la sesi\u00f3n. Rachel tiene un trabajo similar con 6×250 y algunos 50’s r\u00e1pidos, entre 33” y 31”.<\/p>\n
Sesi\u00f3n de gimnasio, estiramientos y roller, para recuperar del fin de semana de competici\u00f3n<\/p>\n
1h de rodaje muy tranquilo, a 5:00 el kil\u00f3metro.<\/p>\n
3000-4000m de nataci\u00f3n, con alg\u00fan trabajo aer\u00f3bico y t\u00e9cnica, nada duro.<\/p>\n
1h30 de bici, s\u00f3lo rodar.<\/p>\n
Control antidoping<\/p>\n
5,5 km de carrera a pie f\u00e1cil<\/p>\n
Nataci\u00f3n con 16x50m a tope, saliendo cada 50″, a ritmo medio de 1’08”\/100m.<\/p>\n
1h30 de bici f\u00e1cil<\/p>\n
2h30 de bici, s\u00f3lo rodar con un trabajo breve de 5×10″ a tope<\/p>\n
10×200 en la pista, con trabajo de t\u00e9cnica y core previos, que se convirtieron en una caza de su mejor marca de 400 y 300 en un entreno, con 52” y 43” respectivamente.<\/p>\n
Nataci\u00f3n f\u00e1cil con un trabajo de 2 x 25, 20, 20, 15 y 10m<\/p>\n
Gimnasio<\/p>\n
1h de carrera a pie, con 5×3′ a 3:30-4:00<\/p>\n
Nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/p>\n
5h de bici, unos 130km para ir a comer a Alemania.<\/p>\n