{"id":6902,"date":"2013-01-07T06:01:51","date_gmt":"2013-01-07T06:01:51","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6902"},"modified":"2013-01-20T19:42:48","modified_gmt":"2013-01-20T19:42:48","slug":"entrena-la-propiocepcion-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/entrena-la-propiocepcion-parte-i\/","title":{"rendered":"ENTRENA LA PROPIOCEPCI\u00d3N Parte I"},"content":{"rendered":"
imagen de myyogaonline.com<\/pre>\n
Debido a la importancia de este tipo de entrenamiento nuestors amigos de desabi<\/a> han decidido dedicarle un art\u00edculo especial para tratar este tipo de trabajo y del que estan seguros que notar\u00e9is sus ventajas en cuento llev\u00e9is unas semanas de trabajo.<\/strong><\/h5>\n
GENERALIDADES<\/strong><\/p>\n
Adem\u00e1s de constituir una fuente de informaci\u00f3n somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos bien cotidianos o dentro de la pr\u00e1ctica deportiva, cuando sufrimos una lesi\u00f3n articular, el sistema propioceptivo se deteriora produci\u00e9ndose un d\u00e9ficit en la informaci\u00f3n propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es m\u00e1s propensa a sufrir otra lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, disminuye la coordinaci\u00f3n en el \u00e1mbito deportivo.<\/p>\n
El sistema propioceptivo puede entrenarse a trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos para responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza, coordinaci\u00f3n, equilibrio, tiempo de reacci\u00f3n ante situaciones determinadas y, como no, a compensar la p\u00e9rdida de sensaciones ocasionada tras una lesi\u00f3n articular para evitar el riesgo de que \u00e9sta se vuelva a producir.<\/p>\n
Es sabido tambi\u00e9n que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que hemos practicado.<\/p>\n
A trav\u00e9s del entrenamiento propioceptivo, el atleta aprende sacar ventajan de los mecanismos reflejos, mejorando los est\u00edmulos facilitadores aumentan el rendimiento y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. As\u00ed, reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situaci\u00f3n inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos b\u00e1sicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta.<\/p>\n
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FUERZA<\/strong><\/p>\n
\"\"<\/a><\/strong>Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulaci\u00f3n neuromuscular. Con relaci\u00f3n a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos que \u00e9sta se encuentra bajo las \u00f3rdenes del sistema nervioso. Resumidamente, es sabido que para la mejora de la fuerza a trav\u00e9s del entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos neurales o nerviosos) y adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos estructurales: hipertrofia e hiperplasia, esta \u00faltima sin evidencias de existencia clara en personas).<\/p>\n
Los procesos reflejos que incluye la propiocepci\u00f3n estar\u00edan vinculados a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden conseguir a trav\u00e9s de la coordinaci\u00f3n intermuscular y la coordinaci\u00f3n intramuscular.<\/p>\n
Coordinaci\u00f3n intermuscular<\/em>: har\u00eda referencia a la interacci\u00f3n de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado.
\nCoord. Intramuscular<\/em>: har\u00eda referencia a la interacci\u00f3n de las unidades motoras de un mismo m\u00fasculo.
\nPopiocepci\u00f3n (procesos reflejos):<\/em>har\u00edan referencia a los procesos de facilitaci\u00f3n e inhibici\u00f3n nerviosa a trav\u00e9s de un mejor control del reflejo de estiramiento o miot\u00e1tico y del reflejo miot\u00e1tico inverso, mencionados anteriormente y que pueden producir adaptaciones a nivel de coordinaci\u00f3n inter-intramuscular<\/p>\n
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD<\/strong><\/p>\n
Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contracci\u00f3n muscular como mecanismo de protecci\u00f3n (reflejo miot\u00e1tico). Sin embargo, ante una situaci\u00f3n en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posici\u00f3n y ah\u00ed mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miot\u00e1tico activ\u00e1ndose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajaci\u00f3n muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajaci\u00f3n muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad.<\/p>\n
Para activar a\u00fan m\u00e1s la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas t\u00e9cnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepci\u00f3n, de forma que en la ejecuci\u00f3n del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajaci\u00f3n. Los periodos de tensi\u00f3n, activar\u00e1n los receptores de Golgi aumentando la relajaci\u00f3n subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo ser\u00eda los estiramientos postisom\u00e9tricos o en \u201ctensi\u00f3n activa\u201d.<\/p>\n
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y COORDINACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n
La coordinaci\u00f3n hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la informaci\u00f3n somatosensorial (propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, adem\u00e1s de la informaci\u00f3n recogida por los sistemas visual y vestibular.<\/p>\n
Estos factores propios de la coordinaci\u00f3n que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo son:<\/p>\n
Regulaci\u00f3n de los par\u00e1metros especios-temporales del movimiento<\/em>: se trata de ajustar nuestros movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecuci\u00f3n eficaz ante una determinada situaci\u00f3n. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que recoger, debemos calcular la distancia desde la cu\u00e1l nos la lanzan y el tiempo que tardar\u00e1 en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los ajustes espacio-temporales son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes tama\u00f1os y pesos.<\/p>\n
Capacidad de mantener el tanto en situaciones equilibrio<\/em>: tanto en situaciones est\u00e1ticas como din\u00e1micas. Eliminamos peque\u00f1as alteraciones del equilibrio mediante la tensi\u00f3n refleja muscular que nos hace desplazarnos r\u00e1pidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenamos el sistema propioceptivo para la mejora del equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de \u00e9ste con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipaci\u00f3n). Ejercicios para la mejora del equilibrio ser\u00edan apoyos sobre una pierna, verticales, pino, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados, \u2026<\/p>\n
Sentido del ritmo<\/em>: capacidad de variar y reproducir par\u00e1metros de fuerza-velocidad y espaciotemporales de los movimientos. Al igual que los anteriores, depende en gran medida de los sistemas somatosensorial, visual y vestibular. En el \u00e1mbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras complejas propias de un deporte en elementos aislados para mejorar la percepci\u00f3n de los movimientos y despu\u00e9s integrarlos en una sola acci\u00f3n. Es importante seguir un orden l\u00f3gico si separamos los elementos de una acci\u00f3n t\u00e9cnica. Por ejemplo, en la batida de voleibol, podemos separar el gesto en los pasos de aproximaci\u00f3n \u2013 descenso del centro de gravedad flexionando piernas a la vez que echamos los brazos atr\u00e1s \u2013 despegue \u2013 armado del brazo \u2013 golpeo final al bal\u00f3n.<\/p>\n
Capacidad de orientarse en el espacio<\/em>: se realiza, fundamentalmente, sobre la base del sistema visual y al sistema propioceptivo. Podr\u00edamos mejorar esta capacidad a trav\u00e9s del entrenamiento de la atenci\u00f3n voluntaria (elegir los est\u00edmulos m\u00e1s importantes).<\/p>\n
Capacidad de relajar los m\u00fasculo<\/em>: es importante, ya que una tensi\u00f3n excesiva de los m\u00fasculos que no intervienen en una determinada acci\u00f3n puede disminuir la coordinaci\u00f3n del movimiento, limitar su amplitud, velocidad, fuerza, \u2026 Utilizamos ejercicios en los que alternamos periodos de relajaci\u00f3n-tensi\u00f3n, intentando controlar estos estados de forma consciente. En alto nivel deportivo, buscaremos la relajaci\u00f3n voluntaria ante situaciones de gran estr\u00e9s que despu\u00e9s puedan transferirse a la actividad competitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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