{"id":68828,"date":"2023-08-01T06:44:22","date_gmt":"2023-08-01T04:44:22","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=68828"},"modified":"2023-11-14T04:28:55","modified_gmt":"2023-11-14T03:28:55","slug":"entreno-en-dias-calurosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entreno-en-dias-calurosos\/","title":{"rendered":"5 consejos b\u00e1sicos para salvar tu entreno en d\u00edas calurosos"},"content":{"rendered":"
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Las altas temperaturas ya est\u00e1n azotando el pa\u00eds, con lo que siempre es oportuno recordar los consejos para poder rendir aunque la calor invite a lo contrario<\/h3>\n

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1. Aclimata tu cuerpo<\/h3>\n
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Es muy importante acostumbrar el cuerpo al calor de manera progresiva. Empezar a salir los d\u00edas de calor aumentando, poco a poco, volumen e intensidad.<\/p>\n

Una de las grandes innovaciones que hemos visto en algunos gadgets deportivos, es que algunos ya te indican la adaptaci\u00f3n al calor.<\/p>\n

De hecho, el pulso es otro de los factores que nos puede ayudar analizar nuestra adaptaci\u00f3n al calor.<\/p>\n

2. Elige la mejor hora para salir a rodar<\/h3>\n
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Aprovechar los momentos de m\u00e1s frescura ser\u00e1 b\u00e1sico para poder seguir adapt\u00e1ndonos al calor. Las primeras y las \u00faltimas horas del d\u00eda suelen ser los momentos m\u00e1s frescos, aprovecha para salir a correr.<\/p>\n

En verano este rango va desde las 6h hasta las 9h en la ma\u00f1ana, y de 20h a 22h por la noche. Aunque siempre se puede trasnochar…<\/p>\n

Tambi\u00e9n os recomendamos usar esas horas para realizar los entrenamientos m\u00e1s intensos, donde el cuerpo suele aumentar mucho la temperatura.<\/p>\n

3. El material y la ropa. B\u00e1sicos<\/h3>\n
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Seleccionar la mejor ropa posible para los d\u00edas m\u00e1s calurosos es una decisi\u00f3n muy importante. Hay que apostar por ropa ligera, m\u00e1s bien de corte holgado y con capacidad de expulsar el sudor al exterior de forma r\u00e1pida y eficiente.<\/p>\n

Los accesorios m\u00e1s recomendables para d\u00edas de calor y sol son: Las gafas de sol, gorra, visera, banda de pelo, botellas de mano, cinturones con bidones blandos, etc.<\/p>\n

En cuanto a las zapatillas, es importante apostar por unas zapatillas con un corte superior abierto, con zonas para dejar respirar a los pies. Muchas de las zapatillas ‘recomendadas’ para triatl\u00f3n pueden servir en el momento de buscar un modelo que cumpla con esto.<\/p>\n

4. Bebe agua, mucha<\/h3>\n
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Es importante mantener una buena\u00a0hidrataci\u00f3n\u00a0a diario, no s\u00f3lo en el momento de realizar ejercicio f\u00edsico. No deb\u00e9is esperar a tener la sensaci\u00f3n de sed, eso quiere decir que ya est\u00e1is deshidratados.<\/p>\n

Un descenso del 1% en la hidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo equivale a un 10% de merma del rendimiento f\u00edsico. Debemos beber en pocas cantidades pero con regularidad.<\/p>\n

Mientras corremos, no s\u00f3lo perdemos agua, tambi\u00e9n perdemos sales minerales. Es por eso que es importante equilibrar esta p\u00e9rdida con bebidas gluc\u00eddicas y isot\u00f3nicas.<\/p>\n

5. Prot\u00e9gete del sol<\/h3>\n
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Hoy en d\u00eda ya hay mucha conciencia en este aspecto. A\u00fan as\u00ed, queda gente que sale a correr 2h \u2013 3h sin aplicar\u00a0crema protectora y al final la cosa siempre termina mal. \u00a1No hay excusas! Debemos salir con protecci\u00f3n solar siempre, incluso los d\u00edas que parece que no hay sol. Adem\u00e1s, ya no hay problema para encontrar cremas protectoras espec\u00edficas para hacer deporte.<\/p>\n