{"id":68734,"date":"2022-01-30T02:42:05","date_gmt":"2022-01-30T01:42:05","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=68734"},"modified":"2022-01-30T12:38:27","modified_gmt":"2022-01-30T11:38:27","slug":"101-cosas-error-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/101-cosas-error-entrenar\/","title":{"rendered":"Las 10 cosas que no cuidas cuando entrenas"},"content":{"rendered":"<h4>A continucaci\u00f3n, un recopilatorio de casi todo lo que hacemos mal cuando entrenamos o competimos<\/h4>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-76155\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h4>1. No escuchar al cuerpo<\/h4>\n<p>El lema\u00a0<em>no pain no gain\u00a0<\/em>NO siempre se aplica como es debido. Una cosa es sufrimiento f\u00edsico general, pero cuando es un dolor localizado debemos aprender a poner freno para no lesionarnos<\/p>\n<p>Reinflamar una lesi\u00f3n puede dejarla en cr\u00f3nica<\/p>\n<h4>2. No calentar<\/h4>\n<p>Sea cual sea el nivel, el calentamiento es priomordial para rendir de manera \u00f3ptima en los entrenos y carrera.<\/p>\n<h4>3. No dosificar<\/h4>\n<p>Sea en competici\u00f3n o durante las sesiones de preparaci\u00f3n, debemos llevar nuestro cuerpo de menos a m\u00e1s, ya que est\u00e1 demostrado que es la mejor manera de rendir al m\u00e1ximo sino quieres correr el riesgo de explotar.<\/p>\n<h4>4. No trabajar la fuerza<\/h4>\n<p>Cada vez m\u00e1s, los deportistas empiezan por ser atletas para despu\u00e9s especializarse. Un buen triatleta debe de trabajar la fuerza para evitar lesiones y para ser capaz de rendir cuando el cuerpo est\u00e1 fatigado. Evitando rampas y sobrecargas que nos impedir\u00e1n entrenar<\/p>\n<h4>5. No cuidar el material<\/h4>\n<p>\u00bfConoces una sensaci\u00f3n peor a la de perder una carrera o un grupo en bici, por un pinchazo donde t\u00fa tienes la culpa? \u00bfHas alargado la vida de unas zapatillas pensando que no pasar\u00eda nada y te has lesionado?<\/p>\n<p>Poco m\u00e1s que a\u00f1adir. Debemos cuidar el material con el que entrenamos ya que es el que nos va a permitir hacer lo que m\u00e1s nos gusta. Adem\u00e1s de contar con el precio que cuesta<\/p>\n<h4>6. No variar los entrenos<\/h4>\n<p>El cuento de la lechera: &#8221;Este entreno me funciona y no me salgo de \u00e9l&#8221;\u00a0 o el t\u00edpico &#8221;soy di\u00e9sel, yo no hago series&#8221;. Son algunas de las estrellas que escuchamos para no hacer algun tipo de entrenamientos.<\/p>\n<p>Fartleks, cuestas, aguas abiertas, transiciones&#8230; Y un sinf\u00edn de actividades que se pueden hacer para variar tu preparaci\u00f3n y no llegar &#8216;quemado&#8217;<\/p>\n<h4>7 Compararte constantemente con otros <em>runners<\/em><\/h4>\n<p>Aunque est\u00e1 bien tener un compa\u00f1ero que nos sirva de referencia y motivaci\u00f3n,\u00a0<strong>no debes compararte<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando salgas a correr, hazlo a tu ritmo e intenta progresar de forma paulatina. No tienes que\u00a0<a href=\"https:\/\/www.foroatletismo.com\/tag\/planes-entrenamiento-maraton\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>correr un marat\u00f3n<\/strong><\/a>\u00a0solo porque tus compa\u00f1eros lo hagan.<\/p>\n<p>La competitividad es sana hasta cierto punto. Cuando se vuelve una obsesi\u00f3n, resulta un gran peligro.<\/p>\n<h4>8. No prestar atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n<\/h4>\n<p>La alimentaci\u00f3n es uno de los pilares b\u00e1sicos para estar saludables. El hecho de que corras no te exime de\u00a0<strong>controlar tu dieta<\/strong>.<\/p>\n<p>Un capricho de vez en cuando siempre est\u00e1 bien, pero no te pases tomando alimentos hipercal\u00f3ricos y procesados.<\/p>\n<h4>9. Respirar de forma inadecuada<\/h4>\n<p>Estos son algunos\u00a0<strong>consejos b\u00e1sicos<\/strong>\u00a0para aprender a respirar correctamente durante la carrera:<\/p>\n<ul>\n<li>Utiliza tanto la nariz como la boca.<\/li>\n<li>Lleva a cabo una respiraci\u00f3n a trav\u00e9s del diafragma.<\/li>\n<li>Prueba a mantener una conversaci\u00f3n sin sentir que te ahogas.<\/li>\n<li>Puedes llevar una frecuencia del tipo 2:2, es decir, da dos zancadas mientras inspiras, y otras dos mientras espiras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En caso de sentir flato o fatiga, reduce el ritmo.<\/p>\n<h4>10. Descuidar la t\u00e9cnica<\/h4>\n<p>En cualquiera de los tres deporte, la t\u00e9cnica es clave.<\/p>\n<p>Al nadar, pedalear y correr, estamos repitiendo un movimiento c\u00edclico que debemos adaptar bien. T\u00e9cnica de carrera, de nataci\u00f3n y series de fuerza en bici podr\u00edan ser un buen ejemplo<\/p>\n<h4>11. No descansar<\/h4>\n<p>El\u00a0 descanso es casi igual o m\u00e1s importante que el propio entrenamiento. Recuperar el cuerpo entre sesi\u00f3n y sesi\u00f3n es la clave para mejorar realmente<\/p>\n<p>[embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BubDJzBhMGI[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A continucaci\u00f3n, un recopilatorio de casi todo lo que hacemos mal cuando entrenamos o competimos 1. No escuchar al cuerpo El lema\u00a0no pain no gain\u00a0NO siempre se aplica como es debido. 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