<\/a><\/p>\n
La\u00a0hidrataci\u00f3n es un aspecto clave en el deporte de resistencia, y sino, que se lo pregunten a G\u00f3mez Noya en la bici de Kona 2018, donde perder un bid\u00f3n en uno de los avituallamientos, le costo casi toda la carrera.<\/p>\n
En pocas palabras, pasarse de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Cuando una persona consume mucha agua, diluye los l\u00edquidos que ayudan a la digesti\u00f3n en la barriga, y eso puede complicar tanto el proceso de absorci\u00f3n, como el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n
Adem\u00e1s, existe la posibilidad de terminar con una hernia de hiato, y con problemas de filtrado por parte del ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n
Cuando hacemos deporte, la clave reside m\u00e1s en mantener los niveles de sales minerales m\u00e1s que en la hidrataci\u00f3n en general, ya que por mucha agua que bebamos, si el cuerpo ya ha eliminado todas las sales, le ser\u00e1 imposible de volver a hidratarse.<\/p>\n
Uno de los principales causas de muerte por hiponatremia, es la p\u00e9rdida total del sodio, que hace que las c\u00e9lulas tengan que hincharse a agua para no colapsar el cuerpo, hasta el punto que la sangre se diluye a un nivel muy alto, y el cerebro podr\u00eda colapsar.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo prevenimos o evitamos la hiponatremia?<\/strong><\/p>\n Beber entre 2 y 2,5L de agua al d\u00eda es lo normal.<\/p>\n El problema llega en momentos de la temporada como ahora, entre junio y setiembre, donde entrenar se hace muy pesado por las altas temperaturas y niveles de humedad que azotan nuestras tierras. Debemos de pensar que por cada hora de entrenamiento, podemos llegar a sudar hasta un litro de agua, por lo que la demanada h\u00eddrica sube considerablemente.<\/p>\n La clave reside en consumir bebida rica en sales minerales, que son las encargadas de mantener el cuerpo con fuerza suficiente para seguir empujando durante el esfuerzo, ya que puedes comprobar tu solo como es imposible recuperarse de una ‘p\u00e1jara’ por deshidrataci\u00f3n de la misma manera que de una ‘p\u00e1jara’ por niveles de glucosa bajos, que se solventa con un gel casi de manera instant\u00e1nea.<\/p>\n Entrenando, seria bueno beber un trago cada 10-15′ si la salida est\u00e1 siendo verdaderamente exigente. En el caso de que el ritmo sea suave y no tengamos sed, podemos alargar el interval.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siempre se hacen posts acerca del fen\u00f3meno opuesto, la deshidrataci\u00f3n, pero… \u00bfQu\u00e9 ocurre si bebemos agua sin freno? La\u00a0hidrataci\u00f3n es un aspecto clave en el deporte de resistencia, y sino, que se lo pregunten a G\u00f3mez Noya en la bici de Kona 2018, donde perder un bid\u00f3n en uno de los avituallamientos, le costo casi […]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":68725,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9],"tags":[5055],"class_list":{"0":"post-68724","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-hiponatremia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68724"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}