![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo debemos hacer ese aporte?<\/strong><\/p>\n Ya sea un triatl\u00f3n de distancia sprint o bien uno de larga distancia, es necesario un aporte de calor\u00edas para poder mantener los niveles de energ\u00eda \u00f3ptimos y un equilibrio de sustancias importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n Pero, \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de hacerlo? \u00bfTomando s\u00f3lidos? \u00bf\u00danicamente con l\u00edquidos ya es suficiente? \u00bfUna combinaci\u00f3n de ambos? Este es un tema que siempre ha llevado muchos debates.<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde encaja la nutrici\u00f3n s\u00f3lida en el d\u00eda de la carrera? La preparaci\u00f3n nutricional es esencial en los d\u00edas previos a la carrera. Hacer que tus reservas de gluc\u00f3geno se completen en los d\u00edas previos (dos o tres d\u00edas antes) es clave, especialmente, la ma\u00f1ana de la carrera. Lo m\u00e1s probable es que no vayas a dormir mucho la noche anterior por los nervios previos, y tendr\u00e1s que despertarte horas antes de la carrera para desayunar.<\/p>\n Es el momento de un aporte de alimentos s\u00f3lidos, para asentar bien el est\u00f3mago. Generalmente, el desayuno de muchos triatletas comprende alimentos que no contengan fibra para que el est\u00f3mago no vaya trabajando durante la carrera y que aporten hidratos, como puede ser la avena; algo de fruta, como pl\u00e1tanos y muchos optan tambi\u00e9n por el caf\u00e9 solo.<\/p>\n No es recomendable tomar leche, por los posibles problemas gastrointestinales que puede ocasionar, aunque s\u00ed podemos mezclar los copos de avena con yogur, ya que ambos alimentos tienen bajo el \u00edndice gluc\u00e9mico y no nos dar\u00e1n picos de insulina, sino un aporte glucosa continuo.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa durante la carrera, espec\u00edficamente en la bicicleta? Esta es la pregunta del mill\u00f3n, y realmente todo se basar\u00e1 en lo que hayamos ido consumiendo durante los entrenamientos.<\/p>\n Hay quienes \u00fanicamente utilizan geles, gominolas o barritas; otros, van combinando ambas cosas, siempre acompa\u00f1ados de bebida, que deber\u00e1 ser hipot\u00f3nica o isot\u00f3nica en funci\u00f3n de la cantidad de sales que contenga lo que hayamos comido previamente.<\/p>\n Tomando la nutrici\u00f3n en forma l\u00edquida, las calor\u00edas y los electrolitos ingresan al cuerpo sin ejercer un exceso de estr\u00e9s en los \u00f3rganos gastrointestinales. Adem\u00e1s, al tomar la mayor parte de su nutrici\u00f3n en forma l\u00edquida, no hay que lidiar con el masticar de una barrita o la pastosidad de algunos geles.<\/p>\n Aunque la bicicleta puede ser el momento clave para comer, es dif\u00edcil para algunos digerir los s\u00f3lidos. Pero, al tomar las calor\u00edas y macronutrientes en un l\u00edquido, todos esos nutrientes se absorben en el torrente sangu\u00edneo y van directamente a los m\u00fasculos.<\/p>\n En el mercado encontraremos productos que pueden satisfacer perfectamente las necesidades de nuestro cuerpo y as\u00ed, evitar la comida en forma de s\u00f3lido.<\/p>\n La mejor soluci\u00f3n es experimentar. Ning\u00fan enfoque funcionar\u00e1 para todos. Lo que s\u00ed que hay que tener en cuenta es que la nutrici\u00f3n juega un papel importante antes, durante y despu\u00e9s de la competici\u00f3n, y no es algo que debamos tomar a la ligera.<\/p>\n Un d\u00e9ficit a nivel de electrolitos, puede hacer que nuestros m\u00fasculos no respondan en el \u00faltimo sector y tengamos que abandonar; por el contrario, un aporte excesivo de sales, puede llevarnos a sufrir consecuencias graves a nivel renal.<\/p>\n As\u00ed pues, hay que ir con cuidado a la hora de elegir uno u otro producto o estrategia y, en caso de dudas, consultar siempre a un especialista en nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tras haber entrenado durante horas el sector de nataci\u00f3n, la bici y la carrera a pie, todo puede venirse abajo sin un aporte cal\u00f3rico y complementario a medida que vamos quemando cartuchos durante la competici\u00f3n. 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\nNutrici\u00f3n <\/strong>L\u00edquida<\/strong><\/h4>\n
\n\u00bfPor cu\u00e1l me decanto?<\/strong><\/h4>\n