{"id":68317,"date":"2020-05-27T07:01:27","date_gmt":"2020-05-27T05:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=68317"},"modified":"2020-05-27T03:48:08","modified_gmt":"2020-05-27T01:48:08","slug":"como-afecta-la-ansiedad-en-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/como-afecta-la-ansiedad-en-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta la ansiedad en tu rendimiento?"},"content":{"rendered":"

No todos reaccionamos de la misma forma al estr\u00e9s<\/strong> ni lo manejamos igual. Cada uno evaluamos la situaci\u00f3n y nuestros recursos para gestionarlo seg\u00fan nuestra personalidad y experiencias previas<\/h3>\n

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Realmente, el estr\u00e9s no es bueno ni malo. Es una respuesta universal y adaptativa del organismo ante situaciones que considera como amenazantes para movilizarnos.\u00a0Provoca respuestas fisiol\u00f3gicas por la activaci\u00f3n del Sistema Nervioso (Aut\u00f3nomo) Simp\u00e1tico (SNS), que da lugar a reacciones reflejas, y de la m\u00e9dula suprarrenal que descargar\u00e1 adrenalina.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s nos sobrepasa o se mantiene en el tiempo, nos lleva a ese incremento de nuestro estado de alerta, aceleraci\u00f3n, inquietud, sensaci\u00f3n de nudo en el abdomen, pecho o garganta\u2026 Que conocemos como ansiedad<\/strong>. Nos parece que tenemos mil cosas en la cabeza y nuestro humor es cambiante, podemos sentirnos irritables y\/o aprensivos, etc.<\/p>\n

Alarmarte ante estas sensaciones o tratar de negarlas, s\u00f3lo har\u00e1 que vayan en aumento incluso tengas la desagradable experiencia de un ataque de ansiedad<\/em>.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n activa el SNS, y por eso a veces podemos tener sensaciones similares a las descritas. Es por este motivo que algunas personas pueden asustarse ante ciertas reacciones corporales al realizar deporte intenso. Si adem\u00e1s, est\u00e1s atravesando un periodo de estr\u00e9s cr\u00f3nico, se amplifican y pueden llegar a agobiarte.\u00a0Pero como dec\u00eda\u2026 No te asustes, son sensaciones normales y nos indican que algo nos preocupa, nos presiona o nos sobrepasa. Nos indican que tocar\u00e1 tomar decisiones y actuar para afrontar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
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  • Aumento de la FC\/palpitaciones<\/li>\n
  • Aumento frecuencia respiratoria\/sensaci\u00f3n dificultad para coger aire<\/li>\n
  • Diarrea, dolor de est\u00f3mago, n\u00e1useas<\/li>\n
  • Sequedad de boca<\/li>\n
  • Sudor en manos\/sudor fr\u00edo<\/li>\n
  • Aumento ganas de orinar<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n
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  • Temblores musculares<\/li>\n
  • Tensi\u00f3n muscular<\/li>\n
  • P\u00e9rdida de atenci\u00f3n\/distracci\u00f3n\/poca retentiva<\/li>\n
  • Visi\u00f3n t\u00fanel<\/li>\n
  • Insomnio<\/li>\n
  • Afon\u00eda\/sensaci\u00f3n de nudo<\/li>\n
  • Irritabilidad\/labilidad emocional<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Signos estr\u00e9s\/ansiedad<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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    \u00bfC\u00f3mo manejar esta ansiedad? B\u00e1sicamente a trav\u00e9s de expresarnos, tomar decisiones y acciones que solucionen esas preocupaciones, quiz\u00e1s necesites en algunos casos pedir ayuda. Por otro lado, algo que nos ayudar\u00e1 a manejar estr\u00e9s en situaciones puntuales, ser\u00e1 lograr un punto \u00f3ptimo de activaci\u00f3n<\/strong> y que nos permita ser m\u00e1s eficientes.<\/p>\n

    La teor\u00eda de la U invertida dice que la relaci\u00f3n entre rendimiento deportivo y activaci\u00f3n responde a una forma curvil\u00ednea. Necesitamos un punto intermedio, estar demasiado tranquil@s, confiad@s y relajad@s, o bien, estar con un exceso de presi\u00f3n y nervios ser\u00e1 contraproducente.<\/p>\n

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    Tener en cuenta todos estos factores resulta imprescindible para poder adoptar estrategias de afrontamiento adaptadas a las demandas de la realidad internas y externas.<\/p>\n

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    • Analiza el contexto de forma objetiva y coherente. \u00bfAmenaza o reto?<\/em><\/li>\n
    • Observa y escanea tu cuerpo. Qu\u00e9 condiciones externas, qu\u00e9 pensamientos provocan cambios en ti, te activan o desactivan.<\/li>\n
    • Detecta con qu\u00e9 sensaciones funcionas mejor. El punto \u00f3ptimo de activaci\u00f3n es propio para cada persona. Habr\u00e1 quien asocie las palpitaciones a motivaci\u00f3n y preparaci\u00f3n para la acci\u00f3n, mientras que a otra persona esa misma sensaci\u00f3n puede generarle angustia y llevar al bloqueo o par\u00e1lisis.<\/li>\n
    • Existen diferentes t\u00e9cnicas que pueden mejorar tus habilidades de afrontamiento como el biofeedback, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y visualizaci\u00f3n, planificaciones…<\/li>\n<\/ul>\n
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      • C\u00f3mo nos percibimos y aquello que nos decimos tiene una gran influencia. \u00bfC\u00f3mo es tu di\u00e1logo interno?<\/li>\n<\/ul>\n

        Lo m\u00e1s importante, el autoconocimiento<\/strong> es el GRAN aliado. Experimenta y descubre lo que a ti te funciona. \u00a1Encuentra tus propias herramientas! Analiza qu\u00e9 factores y situaciones te llevan a un estado u otro.<\/p>\n

        Art\u00edculo escrito en colaboraci\u00f3n con Andrea Mart\u00ednez Monteiro.<\/strong><\/em><\/p>\n

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