{"id":68002,"date":"2020-05-03T13:16:59","date_gmt":"2020-05-03T11:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=68002"},"modified":"2020-05-03T17:37:13","modified_gmt":"2020-05-03T15:37:13","slug":"los-mejores-consejos-y-propuestas-para-volver-a-la-normalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-mejores-consejos-y-propuestas-para-volver-a-la-normalidad\/","title":{"rendered":"Los MEJORES consejos y propuestas para volver a la \u201cNormalidad\u201c"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">El d\u00eda 2 de mayo del 2020, un gran d\u00eda en Espa\u00f1a, despu\u00e9s este confinamiento de m\u00e1s de 8 semanas, donde muchos nos hemos espabilado en hacer actividad f\u00edsica en casa, unos con m\u00e1s material que otros, pero todos en casa, llega el d\u00eda donde tenemos la oportunidad si lo respetamos bien, de volver a empezar<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/w\u00e5ww.canyon.com\/es\/triathlon\/?utm_campaign=Speedmax-ES-Mar-2019&amp;utm_medium=display&amp;utm_source=triatletasenred\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-61181\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_Canyon_Speedmax_ES_1000x160px.gif\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"160\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Para otros&#8230; tambi\u00e9n cada uno a su manera, por eso desde aqu\u00ed queremos dar unos consejillos antes de salir a correr como desesperados:<\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Dejar la banda del puls\u00f3metro en casa, o si la quer\u00e9is llevar para cuantificar la sesi\u00f3n y analizar despu\u00e9s, quitar de la pantalla la Frecuencia Cardiaca, y pantalla de ritmos, por ejemplo el de tiempo y distancia nos ir\u00e1 muy bien esta primera semana, ya que el objetivo de esta primera sesi\u00f3n ser\u00e1 puramente por sensaciones a trav\u00e9s de la escala de Borg del 1 (f\u00e1cil) hasta el 10 (m\u00e1ximo) que esta sesi\u00f3n no resulte m\u00e1s de un 7\/10 RPE, para sobre todo disfrutarla, sentirla, emocionarse, valorar lo que dese\u00e1bamos con tanto anhelo.<\/li>\n<li>Evitar las quedadas, o puntos de encuentro en zonas, ya que es importante respetar el ir solo a correr estos d\u00edas y hacer las cosas bien.<\/li>\n<li>Respetar las distancias, con los que adelantamos o los que nos adelantan y sobre todo los que nos crucemos, si nos conocemos un saludito y ya hablamos desde casa\u2026<\/li>\n<li>Ya que debemos llevar mascarillas, importante no apretar ese ritmo o si nos encontramos con agobio o falta de oxigeno parar a un lado coger aire y caminar un rato.<\/li>\n<li>Pensando en el punto 4. Hidratarnos bien 1h antes de salir, ya que durante no podremos beber por la mascarilla, y al llegar a casa tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>No realizar sesiones m\u00e1s largas de 40\u2019 la primera semana, tus tendones y articulaciones lo agradecer\u00e1n, ya sabemos que muchos han seguido corriendo en cinta, pero tambi\u00e9n necesario para volver a activar nuestras sensaciones, y grupos musculares algunos atrofiados y otros sobre exigidos por las horas de cinta.<\/li>\n<li>Buscar un circuito llano y no muy concurrido, recordad que tenemos de las 6 de la ma\u00f1ana hasta las 10h y por la tarde de 20h a 23h de la noche, evitar las dobles sesiones, que muchos de nosotros ya nos conocemos, y si no nos podemos resistir una propuesta seria una salida por la ma\u00f1ana y por la noche un pase\u00edto tranquilo antes de ir a dormir.<\/li>\n<li>Hacer ejercicios de movilidad articular y activaci\u00f3n en casa antes de salir y estiramientos en casa despu\u00e9s de salir, para evitar estar m\u00e1s rato en el exterior.<\/li>\n<li>Primera semana la propuesta de trabajo seria empezar con los famosos \u201cCACO\u2019s\u201d (Caminar y Correr). Tanto si tenemos una buena condici\u00f3n o si empezamos de cero (que habr\u00e1n muchos) al darnos cuenta de la necesidad de hacer algo y sentir ese agotamiento, parte de sentirse vivo en libertad.<\/li>\n<li>No correr 2 d\u00edas seguidos, intentar alternarlos con bici si quer\u00e9is, fuerza u otra modalidad ( no me queda claro que se pueda nadar\u2026).<\/li>\n<li>Sobre todo pensad en esta primera semana, de suma importancia, para todos, el respetar las normas, no hacer una burrada de kms como si se acabara el mundo y evitar el trabajo de intensidad prolongado, ya que abre esa ventana metab\u00f3lica del sistema inmunitario donde la podr\u00edamos liar. No olvidemos que el trabajo Aer\u00f3bico (baja o moderada intensidad) refuerza nuestro sistema inmune, que tenemos que prevenir y seguir cuid\u00e1ndonos.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Propuesta primera semana:<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">03\/05 : Bici 40\u2019 muy suave 4\/5 RPE cadencia 90 rev o\/y fuerza funcional<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">04\/05 : CACO\u2019s 2: 5\u2019 trote suave (4 RPE) + 6x(3\u2019 Caminar r\u00e1pido + 2\u2019 correr 7\/8 RPE ) + 5\u2019 trote suave hacia casa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">05\/05 : Bici 50\u2019 muy suave 4\/5 RPE cadencia 90 rev o\/y fuerza funcional<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">06\/05 : CACO\u2019s 3: 5\u2019 trote suave (4 RPE) + 6x(2\u2019 Caminar r\u00e1pido + 3\u2019 correr 7\/8 RPE ) + 5\u2019 trote suave hacia casa<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">07\/05 : Descanso o paseo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">08\/05 : Bici 60\u2019 muy suave 4\/5 RPE cadencia 90 rev o\/y fuerza funcional<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">09\/05 : Trote suave por sensaciones 5\/6 RPE<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">10\/05 : Descanso y valoraci\u00f3n de la semana<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">RPE : Escala de Percepci\u00f3n del esfuerzo<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">CACO\u2019s : Combinaci\u00f3n de Caminar y Correr<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Disfrutadlo mucho, valorad la naturaleza, activad todos nuestros sentidos y sentid la libertad de correr donde queramos y como queramos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El d\u00eda 2 de mayo del 2020, un gran d\u00eda en Espa\u00f1a, despu\u00e9s este confinamiento de m\u00e1s de 8 semanas, donde muchos nos hemos espabilado en hacer actividad f\u00edsica en casa, unos con m\u00e1s material que otros, pero todos en casa, llega el d\u00eda donde tenemos la oportunidad si lo respetamos bien, de volver a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":67929,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[204],"class_list":{"0":"post-68002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-consejos"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68002"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}