Carlos Vives.<\/a><\/em><\/p>\nAnte la mezcla de informaciones que encontramos sobre este y otros aparatejos, hemos realizado una peque\u00f1a investigaci\u00f3n para esclarecer un poco el tema. Hoy vamos a entrar un poco m\u00e1s en detalle en la funcionalidad de este complemento y analizaremos su uso y funcionalidad.<\/p>\n
\n\u00bfQu\u00e9 es una Training Mask o m\u00e1scara de entrenamiento?<\/h4>\n
Se trata de artilugios (por llamarlos de alguna manera) que cubren boca y nariz y disponen de v\u00e1lvulas por donde la entrada y salida del aire puede graduarse. As\u00ed pues, es posible reducir la cantidad de ox\u00edgeno que se inspira con el objetivo de simular un entrenamiento en altura.<\/p>\n
\u00a0<\/em>El material del que suelen estar hechas es neopreno y se ajustan en la nuca mediante un fuerte velcro, de tal manera que se ajuste completamente a la cara y no se mueva mientras dura el ejercicio.<\/p>\n
\n\u00bfCu\u00e1l es su funcionamiento?<\/h4>\n
Como ya hemos comentado, el funcionamiento se basa en el intercambio de las v\u00e1lvulas que se conectan en ella, a fin de simular diferentes alturas para que el ejercicio sea m\u00e1s parecido al que se realiza en altitud. Las v\u00e1lvulas que se encuentran en el mercado simulan desde los 910 m hasta los 5500 m, por lo que si estuvi\u00e9semos corriendo a nivel del mal con una de esas m\u00e1scaras, el nivel de ox\u00edgeno ser\u00eda parecido al que tendr\u00edamos al subir el Mont Blanc, en los Alpes. O eso se pretende.<\/p>\n
En realidad, lo que hacen este tipo de m\u00e1scaras es restringir la capacidad respiratoria, por lo cual, no podemos inhalar la misma cantidad de aire que respirando de un modo normal. Cuando se realiza un entrenamiento con estas m\u00e1scaras, b\u00e1sicamente necesitas respirar con m\u00e1s frecuencia<\/strong>, por lo cual se acaba acumulando m\u00e1s CO2 en la sangre (sustancia de deshecho que expulsa nuestro cuerpo cuando sacamos el aire al respirar), pero la composici\u00f3n del aire que respiramos es exactamente la misma que tendr\u00edamos sin una m\u00e1scara. S\u00f3lo se obtiene menos ox\u00edgeno porque obtenemos menos aire, pero como se necesita respirar m\u00e1s frecuentemente, el ox\u00edgeno que acabamos respirando, es el mismo.<\/p>\n
\n\u00bfNecesito una m\u00e1scara de entrenamiento?<\/h4>\n
Pues s\u00ed\u2026 y no.<\/p>\n
Este tipo de m\u00e1scaras no simulan el entrenamiento en altura porque el entorno es diferente. La presi\u00f3n del aire es m\u00e1s baja en altitud, las mol\u00e9culas de ox\u00edgeno se encuentran m\u00e1s separadas entre ellas, por lo que hay menos en cada bocanada de aire que se inspira. Se inspira el mismo volumen de aire, pero con menos mol\u00e9culas de ox\u00edgeno. Entonces, el cuerpo se ve forzado a crear adaptaciones para seguir funcionando con normalidad. En eso consiste el entrenamiento en altura: el cuerpo empieza a crear m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos (encargados de transportar el ox\u00edgeno) para poder repartirlo m\u00e1s eficientemente por los m\u00fasculos.<\/p>\n
As\u00ed pues, este tipo de m\u00e1scaras de entrenamiento no simulan un entrenamiento en altura, pero lo que s\u00ed hacen es fortalecer los m\u00fasculos respiratorios<\/strong> (diafragma, intercostales, abdominales y accesorios), y retrasar\u00e1n su fatiga, lo cual se traducir\u00e1 en un mejor rendimiento del deportista de larga distancia.<\/p>\nEn el mercado podemos encontrar otro tipo de aparatos de entrenamiento respiratorio indicados tanto en \u00e1reas de deporte como en salud (asma, apneas obstructivas del sue\u00f1o, insuficiencias card\u00edacas\u2026), como puede ser el PowerBreathe<\/em>, cuyo sistema es m\u00e1s o menos parecido al de la m\u00e1scara pero su uso es en reposo \u00a0\u00fanicamente.<\/p>\n
\n\u00bfY qu\u00e9 hay del entrenamiento en altura?<\/h4>\n
El entrenamiento en hipoxia es el que conseguir\u00edamos entrenando en altura. Te\u00f3ricamente, el estr\u00e9s al que se somete al organismo con un programa de entrenamiento, junto con el est\u00edmulo hip\u00f3xico, producen adaptaciones que aumentan el rendimiento del deportista. Esta mejora se debe a diferentes cambios bioqu\u00edmicos y estructurales del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico que mejoran el proceso oxidativo.<\/p>\n
Aqu\u00ed en Espa\u00f1a, hemos visto y o\u00eddo a muchos deportistas profesionales que se trasladan un tiempo a Sierra Nevada para realizar una parte de la pretemporada para estar en altura. Pero no todos los deportistas pueden permitirse el traslado a zonas en altitud durante un per\u00edodo suficiente para favorecer esas adaptaciones.<\/p>\n
As\u00ed que algunas empresas se han puesto manos a la obra para desarrollar maquinaria y protocolos que permite a los deportistas tener acceso a ese entrenamiento evitando el desplazamiento a lugares de altitud. Encontramos pues, centros especializados donde realizar protocolos en hipoxia intermitente los cuales se aplican mediante la estancia pasiva en habitaciones con ambiente hip\u00f3xico o a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n de aire con menos concentraci\u00f3n de O2<\/sub>. Tambi\u00e9n tenemos la opci\u00f3n de adquirir o alquilar esa maquinaria para tenerla en casa y realizar ese entrenamiento de una forma m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n
\nEsperamos que este art\u00edculo aclare un poco m\u00e1s las dudas respecto a estos complementos para poder valorar su importancia o uso.<\/h4>\n
\n