{"id":6783,"date":"2021-12-29T05:00:25","date_gmt":"2021-12-29T04:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6783"},"modified":"2021-12-29T15:28:08","modified_gmt":"2021-12-29T14:28:08","slug":"comer-bien-para-prevenir-y-combatir-los-resfriados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/comer-bien-para-prevenir-y-combatir-los-resfriados\/","title":{"rendered":"Comer bien para prevenir y combatir los resfriados"},"content":{"rendered":"
Los resfriado ya comienzan a aflorar, incluso alguno que no se cuide bien seguro que ya ha pasado por alguno. Esto es lo que cuentan desde el blog de desabi<\/a> con un\u00a0art\u00edculo para intentar que nuestro organismo se encuentre lo m\u00e1s inmune posible ante cualquier virus de una manera sana y natural.<\/strong><\/h5>\n

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Una alimentaci\u00f3n correcta, en la que predomine la vitamina C, refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y ayuda a evitar los dichosos catarros.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n juega un papel muy importante para evitar los resfriados, y que cada estaci\u00f3n tenga sus propios alimentos no es una coincidencia. La naturaleza es muy sabia. Por ello, en cada \u00e9poca del a\u00f1o, el campo pone a nuestro alcance los nutrientes que el cuerpo necesita durante esa estaci\u00f3n para estar sano. Igual que en verano las frutas de temporada tienen un mayor contenido en agua para combatir el calor y la deshidrataci\u00f3n, tanto en oto\u00f1o como en invierno los c\u00edtricos son las frutas estrella, ya que contienen la dosis de vitamina C que nuestro organismo necesita para evitar y combatir los resfriados e infecciones propias de esta temporada.<\/p>\n

Est\u00e1 comprobado que ciertos alimentos y nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y a protegerlo de ciertas enfermedades. As\u00ed, las personas que tienen deficiencia de nutrientes espec\u00edficos est\u00e1n m\u00e1s expuestos a resfriarse que aquellas que est\u00e1n bien alimentadas. \u201cLa alimentaci\u00f3n es fundamental a la hora de prevenir cualquier enfermedad y tambi\u00e9n lo es a la hora de evitar catarros y resfriados. Un buen estado nutricional del cuerpo har\u00e1 que las defensas est\u00e9n alerta y preparadas para afrontar cualquier ataque de virus y bacterias\u201d.<\/p>\n

\"\"Los expertos en medicina integrativa recomiendan que esta \u00e9poca del a\u00f1o, en la que el fr\u00edo se deja notar, se refuerce con alimentos ricos en vitamina C, antioxidantes, betacarotenos y una serie de productos que son antibacterianos naturales. \u201cLos antioxidantes son buenos en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, pero juegan un papel fundamental en una dieta invernal por su efecto protector contra los radicales libres que oxidan nuestras mucosas\u201d . En este sentido, todas las frutas y verduras tienen un gran papel protector, sobre todo las ricas en vitamina C, como el kiwi, las naranjas, limones, pomelo, mandarinas, zanahorias, calabaza, pimientos rojos, fresas y ar\u00e1ndanos, entre otras.<\/p>\n

As\u00ed, la mejor manera de empezar el d\u00eda en invierno es con un zumo de naranja reci\u00e9n exprimido o incluir en el desayuno un par de kiwis, que es la fruta con mayor aporte de esta valiosa vitamina (el doble que la naranja), adem\u00e1s de un gran contenido en fibra.<\/p>\n

No obstante, adem\u00e1s de consumir alimentos ricos en estas vitaminas debemos ingerir otros que por sus cualidades tambi\u00e9n ayuden a estimular nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Entre ellos destacan el ajo o la cebolla por su contenido en alicina, que tiene un efecto antibacteriano y antiviral que nos ayudar\u00e1 a evitar los ataques de estos microorganismos.<\/p>\n

El ajo es el antibi\u00f3tico natural m\u00e1s potente que existe, pero sin los efectos secundarios de los f\u00e1rmacos qu\u00edmicos. En algunos pa\u00edses del norte y del centro de Europa, con la llegada del fr\u00edo, ingieren medio diente de ajo por las ma\u00f1ana a modo de pastilla. Para aquellos que no soporten su sabor, existen peque\u00f1as grageas elaboradas a base de ajo con las mismas propiedades.<\/p>\n

Los alimentos ricos en folatos o vitamina B tambi\u00e9n son una buena ayuda para prevenir el resfriado, y es que este tipo de nutrientes fortalece tambi\u00e9n nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Podemos encontrarlos en las verduras de hoja verde de la familia de las coles, que engloba a la coliflor, repollo, br\u00f3coli\u2026 Tambi\u00e9n se hallan estos nutrientes en los cereales integrales y en las legumbres.<\/p>\n

Si el resfriado ya ha vencido a nuestras defensas y se ha instalado en nuestro cuerpo, la alimentaci\u00f3n sigue jugando un papel importante. \u201cEs fundamental incluir todo lo anterior diariamente en nuestra alimentaci\u00f3n y adem\u00e1s intentar cuidar nuestro organismo con caldos vegetales depurativos, y aumentar la ingesta de l\u00edquido suficiente, ya que, en caso de fiebre, evitan la deshidrataci\u00f3n y la sequedad de las mucosas. Por supuesto, el reposo tambi\u00e9n es necesario para la recuperaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

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