{"id":67683,"date":"2020-04-16T07:01:36","date_gmt":"2020-04-16T05:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=67683"},"modified":"2020-04-16T06:18:39","modified_gmt":"2020-04-16T04:18:39","slug":"los-consejos-de-victor-del-corral-para-escalar-como-un-pro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-consejos-de-victor-del-corral-para-escalar-como-un-pro\/","title":{"rendered":"Los consejos de V\u00edctor del Corral para ESCALAR c\u00f3mo un PRO"},"content":{"rendered":"<h3>Si hay alguien en el mundo del triatl\u00f3n con experiencia en esto de sumar metros de desnivel, este es V\u00edctor del Corral, le pedimos algunos trucos para subir m\u00e1s r\u00e1pido<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p>&#8221;Ser m\u00e1s r\u00e1pidos en un puerto, nos ayudar\u00e1 a ser mejores rodadores&#8221; y &#8221;no hay que obsesionarnos con los vatios&#8221; son sin duda dos de las frases con las que nos quedamos despu\u00e9s de escuchar atentamente al &#8216;Conquistador&#8217; desde su cuartel general en La Cerdanya.<\/p>\n<p>Si bien <strong>V\u00edctor<\/strong> es un profesional como la copa de un pino, nos ha sorprendido la naturalidad con la que se desprende de la informaci\u00f3n que para muchos es la panacea del entrenamiento: los vatios.<\/p>\n<p>Aprender a conocer y controlar las sensaciones nos va a ser muy \u00fatil a largo plazo, en momentos en los que estamos sumando mucha carga, y por ende, mucha fatiga, la capacidad de gestionar estas sensaciones, permitir\u00e1 que podamos sacar adelante una preparaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Como consejos generales, <strong>V\u00edctor<\/strong> apuesta por la realizaci\u00f3n de trabajos de fuerza espec\u00edficos, sea sentadillas, zancadas, saltos, etc&#8230;, a la par que los combina con fuerza espec\u00edfica en la bici.<\/p>\n<p>Del <strong>Corral<\/strong> nos propone dos entrenos tipo para realizar en el rodillo, centrados en el trabajo espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Uno de ellos ser\u00eda:<\/p>\n<ul>\n<li>20&#8242; de calentamiento libre, que puede alargarse si nos notamos pesados<\/li>\n<li>5 x 6&#8242; de fuerza (3&#8242; en cadencia 55 x 1&#8242; cadencia 100 x 2&#8242; cadencia 55) recuperando 3&#8242; entre cada bloque hasta sumar 1h30&#8242;, acabando con 15&#8242; suaves de vuelta a la calma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El segundo tiene la particularidad de que realizaremos un trabajo aer\u00f3bico medio con una sola pierna, eso s\u00ed, en repeticiones m\u00e1s cortas de entre 30 y 45&#8221;.<\/p>\n<hr \/>\n<p>En el caso de estar trabajando fuera, <strong>V\u00edctor<\/strong> contempla dos entrenos. En uno, d\u00f3nde podemos hacer varias repeticiones en subida a una intensidad elevada, y otra en la que tan s\u00f3lo realizamos 2-3 subidas de larga duraci\u00f3n, para adaptar nuestra musculatura a puertos m\u00e1s largos.<\/p>\n<p>Este \u00faltimo consejo es la clave en la que conf\u00edan muchos ciclistas que buscan mejorar su desarrollo en el ascenso de puertos, cuando se trasladan a entrenar a zonas como Andorra, los Alpes o Colombia, donde tienen subidas muy prolongadas donde trabajar en escenarios que despu\u00e9s se replicar\u00e1n en carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay alguien en el mundo del triatl\u00f3n con experiencia en esto de sumar metros de desnivel, este es V\u00edctor del Corral, le pedimos algunos trucos para subir m\u00e1s r\u00e1pido &#8221;Ser m\u00e1s r\u00e1pidos en un puerto, nos ayudar\u00e1 a ser mejores rodadores&#8221; y &#8221;no hay que obsesionarnos con los vatios&#8221; son sin duda dos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":67686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[],"class_list":{"0":"post-67683","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67683"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67683"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67683\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}