![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\n1. El agua, bebida fundamental<\/h3>\n
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Si en condiciones normales el agua debe de ser la bebida esencial<\/strong> en cuarentena todav\u00eda m\u00e1s. Es una bebida que no aporta calor\u00edas<\/strong>, totalmente b\u00e1sica para realizar funciones vitales<\/strong> como la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, las funciones cerebrales o la eliminaci\u00f3n de los productos de desecho del cuerpo. Se recomienda no beber menos de 2 litros diarios, m\u00e1s en condiciones de excesiva sudoraci\u00f3n como las sesiones de rodillo, mayor temperatura ambiental, etc.<\/p>\n Durante la digesti\u00f3n los hidratos de carbono van dividi\u00e9ndose hasta que se transforman en glucosa, que es aprovechada como fuente de energ\u00eda por nuestro cuerpo<\/strong>. El cerebro precisa de un suministro constante, ya que seg\u00fan estudios cient\u00edficos utiliza de media unos 140 g de glucosa al d\u00eda, por eso las dietas pobres en HC son poca recomendadas<\/strong>, eso s\u00ed, resulta fundamental no pasarse con su consumo y controlar el \u00a0\u00cdndice Gluc\u00e9mico (IG)<\/a>, que mide la capacidad de los HC de los alimentos para convertirse en glucosa sangu\u00ednea.<\/p>\n Normalmente, las grasas son demonizabas en el \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n y la alimentaci\u00f3n, pero cabe recordar que su consumo es absolutamente necesario para las funciones metab\u00f3licas vitales<\/strong>. El equilibrio en su consumo puede ser la clave, no se recomienda que superen el 30% del aporte energ\u00e9tico total<\/strong>, con un reparto aproximado del 10% para las grasas saturadas, 10% para las pollinsaturadas y 15% para las monoinsaturadas.<\/p>\n Las frutas y verduras son dos de los grandes aliados contra las enfermedades cardiovasculares<\/strong>, adem\u00e1s en nuestra situaci\u00f3n actual de cuarentena deber\u00edamos aumentar su consumo como medida de control de peso<\/strong>, siendo alimentos muy recomendables para tomar entre comidas. Adem\u00e1s, suelen contener una fuente importante de fibra<\/strong>, que contribuye en la disminuci\u00f3n de la tasa de colesterol.<\/p>\n2. Hidratos de carbono, principal fuente de energ\u00eda<\/h3>\n
\n3. No todas las grasas son malas<\/strong><\/h3>\n
\n4. Las frutas y verduras, el mejor snack<\/h3>\n
\n6. Incorpora o mant\u00e9n en la dieta alimentos con gran carga nutricional<\/h3>\n
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