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Para este post, contamos con la colaboraci\u00f3n directa de Anna Tudela<\/a>, terapeuta y especialista en recuperaci\u00f3n de lesiones del centro ARS Salut Esportiva.<\/a><\/p>\n Para realizar una correcta descarga en casa, lo primero que necesitamos es disponer de un elemento que act\u00fae como suplente de las manos del fisioterapeuta.<\/p>\n En este caso, deber\u00e1s contar con un foam, un roller foam o una botella de pl\u00e1stico llena de agua congelada, para simular el efecto de las dos herramientas citadas.<\/p>\n Para trabajar puntos de dolor o zonas m\u00e1s concretas, podemos usar una pelota de tennis para concentrar m\u00e1s presi\u00f3n en una parte del m\u00fasculo.<\/p>\n El movimeinto a realizar es el de apoyo y rolido por encima del foam, siempre en el sentido ascendente de pies a cabeza, para as\u00ed simular el drenaje sangu\u00edneo que se consigue de forma manual.<\/p>\n Para ejercer m\u00e1s presi\u00f3n, podemos apoyar una pierna encima de la otra para minimizar los puntos de apoyo con el suelo y aumentar la carga.<\/p>\n El auto masaje desde los pies hasta las caderas es de la misma manera b\u00e1sico para una buena salud de los tendones y las articulaciones.<\/p>\n Por ello deberemos emplear nuestras propias manos, para dar movilidad y rotaci\u00f3n a todos los dedos, para pasar posteriormente a la planta del pie.<\/p>\n Le seguir\u00e1 el tend\u00f3n de aquiles, subiendo por los gemelos – separando los grupos musculares – para terminar por los cu\u00e1driceps si trabajamos la zona superior de la pierna, o los isquiotibiales si favorecemos la parte inferior.<\/p>\n <\/p>\n
\nZonas musculares a descargar:<\/h4>\n
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