{"id":6764,"date":"2023-03-08T10:21:50","date_gmt":"2023-03-08T09:21:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6764"},"modified":"2023-03-08T10:20:19","modified_gmt":"2023-03-08T09:20:19","slug":"stretching-como-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/stretching-como-hacerlo\/","title":{"rendered":"Stretching: \u00bfc\u00f3mo hacerlo?"},"content":{"rendered":"<pre><\/pre>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfHacemos siempre estiramientos? \u00bfLos hacemos bien? Del blog de <a title=\"http:\/\/correfacil.blogspot.com.es\/\" href=\"http:\/\/correfacil.blogspot.com.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">correfacil<\/a>\u00a0llega esta entrada muy en la nos explican como hacerlos.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/vihalfgasteiz.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-81746\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_700x150.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_700x150.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_700x150-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_700x150-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">LOS ESTIRAMIENTOS:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los stretching (o\u00a0<a href=\"http:\/\/www.stretching.name\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">stretching<\/a>) son el puente entre la vida sedentaria y la activa.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gracias a los stretching podemos mantener los m\u00fasculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es fundamental en la preparaci\u00f3n y educaci\u00f3n f\u00edsica, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">En esta p\u00e1gina encontrar\u00e1s distintas tablas de stretching (o\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=stretching\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">rutinas de stretching<\/a>), adecuadas para antes y despues de todo tipo de ejercicios f\u00edsicos, musculares y deportes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Hay una tabla para cada deporte (<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=atletismo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">atletismo<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=futbol\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">futbol<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=baloncesto\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">baloncesto<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=ciclismo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ciclismo<\/a>, etc..), para cada zona del cuerpo (<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=piernas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">piernas<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=brazos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">brazos<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=espalda\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">espalda<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=cervicales\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">cervicales<\/a>, etc&#8230;) y algunas otras situaciones (<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=oficina\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">oficina<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=flato\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">flato<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=vuelo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">vuelo<\/a>, etc..).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Puedes dise\u00f1ar\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=mi+tabla\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tu propia tabla de stretching personal<\/a>\u00a0y guardarla o enviarla a un amigo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Estos stretching son f\u00e1ciles, pero si no se hacen correctamente pueden da\u00f1ar m\u00e1s que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su m\u00e9dico,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=Aviso\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">VER NUESTRO AVISO<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><img decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-eRi72gzc0aM\/TpGyp3Sp0XI\/AAAAAAAAAJQ\/S6v0vz21CD0\/s400\/stretching.jpg\" alt=\"\" width=\"335\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Beneficios:<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Aumentar la flexibilidad.<\/li>\n<li>Aumentar la extensi\u00f3n de los movimientos.<\/li>\n<li>Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc&#8230;.<\/li>\n<li>Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruaci\u00f3n, ci\u00e1tica, estr\u00e9s, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc&#8230;.<\/li>\n<li>Reducir la tensi\u00f3n muscular y relajar el cuerpo.<\/li>\n<li>Mejorar la coordinaci\u00f3n de movimientos.<\/li>\n<li>Mejorar el conocimiento del cuerpo.<\/li>\n<li>Mejorar y agilizar la circulaci\u00f3n y la oxigenaci\u00f3n del m\u00fasculo y por lo tanto su recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.<\/li>\n<li>Una sensaci\u00f3n agradable.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">CUANDO HACER STRETCHING:<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Siempre al terminar de hacer ejercicio.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de direcci\u00f3n y de velocidad, como el\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=baloncesto\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">baloncesto<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=snowboard\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">snowboard<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=tenis\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tenis<\/a>o\u00a0<a href=\"http:\/\/www.estiramientos.es\/index.php?filt=squash\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">squash<\/a>.<\/li>\n<li>En cualquier momento del d\u00eda, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama&#8230;.<\/li>\n<li>Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">C\u00d3MO HACER STRETCHING:<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Calentar siempre antes de estirar (ver secci\u00f3n de calentamiento).<\/li>\n<li>La manera adecuada es con una tensi\u00f3n suave y mantenida.<\/li>\n<li>Poner atenci\u00f3n en los m\u00fasculos que se est\u00e1n estirando.<\/li>\n<li>Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades f\u00edsicas y grados de tensi\u00f3n de cada persona.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">C\u00d3MO NO HACER STRETCHING:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No estirar el m\u00fasculo hasta sentir dolor.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No aguantar la respiraci\u00f3n durante el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<table cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-BKGCxMU7DJA\/TpGysStmjpI\/AAAAAAAAAJU\/eA0Sc1BdJXM\/s400\/stretching_before.gif\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00a0<strong>Respiraci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Debe de ser lenta, r\u00edtmica y controlada.<\/li>\n<li>Si se \u00e9sta doblando hacia adelante para estirar un m\u00fasculo, se espirar\u00e1 mientras se hace este movimiento y despu\u00e9s, durante el estiramiento, respiraremos despacio.<\/li>\n<li>No se debe cortar la respiraci\u00f3n mientras se mantiene la tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Si esta posici\u00f3n impide respirar con naturalidad es que no se est\u00e1 relajado. Debemos disminuir la tensi\u00f3n, hasta que se pueda respirar con naturalidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Est\u00e1tico:<\/strong>\u00a0Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posici\u00f3n y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los stretching de esta web.<\/li>\n<li><strong>Din\u00e1mico:<\/strong>\u00a0Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los stretching est\u00e1ticos.<\/li>\n<li><strong>Activo:<\/strong>\u00a0Es un tipo de estiramiento est\u00e1tico, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.<\/li>\n<li><strong>Pasivo:<\/strong>\u00a0Es un tipo de estiramiento est\u00e1tico en el que ejerce una fuerza externa (compa\u00f1ero, fisioterapeuta,&#8230;) sobre el miembro a estirar.<\/li>\n<li><strong>Bal\u00edsitico:<\/strong>\u00a0Es como el estiramiento din\u00e1mico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma r\u00e1pida y con rebotes.<\/li>\n<li><strong>Isom\u00e9trico:<\/strong>\u00a0Es un tipo de estiramiento est\u00e1tico en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>PNF (Facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva o FNP):<\/strong>\u00a0Es una t\u00e9cnica combinaci\u00f3n de estiramiento est\u00e1tico e isom\u00e9trico, consiste en\u00a0<strong>a)<\/strong>\u00a0un estiramiento est\u00e1tico seguido de\u00a0<strong>b)<\/strong>\u00a0una contracci\u00f3n isom\u00e9trica contra resistencia desde la posici\u00f3n de estiramiento, a continuaci\u00f3n tiene lugar\u00a0<strong>c)<\/strong>una relajaci\u00f3n seguida de\u00a0<strong>d)<\/strong>\u00a0un nuevo estiramiento est\u00e1tico que incrementa el rango de movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">CALENTAMIENTO:<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.<\/li>\n<li>Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.<\/li>\n<li>El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.<\/li>\n<li>Debe durar un m\u00ednimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.<\/li>\n<li>Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.<\/li>\n<li><strong>Ejemplos:<\/strong>\u00a0andar r\u00e1pido, correr lentamente (o est\u00e1ticamente), saltar a la comba, bicicleta, nadar o saltos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">AVISO:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aviso MUY IMPORTANTE.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Esta web es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un m\u00e9dico o profesional de la salud o como recomendaci\u00f3n para cualquier plan de tratamiento particular.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Es importante que usted dependa del consejo de un m\u00e9dico o profesional de la salud para el tratamiento de su caso particular.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Como cualquier fuente de informaci\u00f3n, puede volverse inexacta con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"vWZdLJmlghs\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n En Vena #207 | Con Antonio Benito\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vWZdLJmlghs?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHacemos siempre estiramientos? \u00bfLos hacemos bien? 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