{"id":6756,"date":"2012-12-24T07:31:41","date_gmt":"2012-12-24T07:31:41","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6756"},"modified":"2013-01-10T06:27:52","modified_gmt":"2013-01-10T06:27:52","slug":"la-pajara-que-es-y-como-evitarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-pajara-que-es-y-como-evitarla\/","title":{"rendered":"LA PAJARA. QUE ES Y COMO EVITARLA"},"content":{"rendered":"
imagen de vitonica.com<\/pre>\n
De manos de nuestros compa\u00f1eros de\u00a0correfacil<\/a>\u00a0nos llega este post en el que explican la\u00a0p\u00e1jara<\/em>, el miedo de todo deportista<\/h4>\n
Acudir a practicar deporte en perfectas condiciones y con las pilas cargadas es fundamental para evitar alg\u00fan que otro susto de \u00faltima hora.\u00a0La p\u00e1jara\u00a0<\/strong>es uno de los m\u00e1s habituales en todo deportista, y por ello es importante saber como evitarla y reconocerla cuando nos sucede.<\/p>\n
La p\u00e1jara es un\u00a0agotamiento excesivo<\/strong>\u00a0que se produce principalmente en las personas que practican deportes aer\u00f3bicos de alta intensidad como la carrera o el ciclismo. Se caracteriza por un malestar general que nos impide realizar con \u00e9xito la actividad en cuesti\u00f3n. Varias son las partes del cuerpo que se ven afectadas por este proceso que se produce por falta de energ\u00eda suficiente para poder hacer frente al esfuerzo que supone la actividad deportiva.<\/p>\n
\"\"Normalmente la gente que sufre este fen\u00f3meno siente de repente un\u00a0malestar general\u00a0<\/strong>que se traduce en numerosos signos y que nos obligan a detener nuestra actividad en seco, ya que no podemos seguir adelante con el ejercicio. Esto es debido a que las reservas de gluc\u00f3geno de nuestro organismo han sido agotadas por completo y por lo tanto sin energ\u00eda r\u00e1pida no podemos seguir adelante. Por ello se desencadenan un sinf\u00edn de procesos.<\/p>\n
Normalmente cuando se produce una p\u00e1jara nuestra\u00a0visi\u00f3n se nubla\u00a0<\/strong>o nos hace ver alucinaciones debido a que el aporte de glucosa, el alimento del cerebro, es bajo, por lo que al carecer de \u00e9l sus funciones dejan de ser correctas. Lo mismo sucede con la motivaci\u00f3n para seguir realizando el ejercicio. El cerebro deja de mandar los impulsos a las diferentes partes de nuestro cuerpo para que sigamos adelante.<\/p>\n
El coraz\u00f3n<\/strong>\u00a0y con \u00e9l la circulaci\u00f3n tambi\u00e9n se ven afectados, ya que normalmente con la pr\u00e1ctica deportiva se acelera su ritmo, pero si a esto le sumamos la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos que hace que se ralentice la circulaci\u00f3n, y la falta de hidrataci\u00f3n en la sangre que consigue un riego deficiente. El coraz\u00f3n se ver\u00e1 sometido a un esfuerzo m\u00e1ximo, por lo que el agotamiento ser\u00e1 mayor y m\u00e1s temprano.<\/p>\n
Lo mismo sucede con la utilizaci\u00f3n de las\u00a0reservas de gluc\u00f3geno\u00a0<\/strong>por parte de los m\u00fasculos. No es que en el cuerpo no haya gluc\u00f3geno suficiente para poder con la actividad, sino que est\u00e1 mal repartido, es decir, en m\u00fasculos como los que forman los brazos, que apenas intervienen en una carrera o en bici, las reservas permanecen casi intactas, mientras que en las piernas se agota y tiramos de las reservas del h\u00edgado hasta agotar todo. Pero parad\u00f3jicamente el gluc\u00f3geno que existe en otros m\u00fasculos no puede ser utilizado por las piernas, con lo que \u00e9stas no dar\u00e1n m\u00e1s de s\u00ed.<\/p>\n
La mejor forma de solucionar esto es ingerir alimento antes de la carrera, ya que debemos acudir con los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno al m\u00e1ximo. Hidratos de carbono complejos de asimilaci\u00f3n lenta provenientes de cereales integrales ser\u00e1n una buena soluci\u00f3n, ya que durante el ejercicio el est\u00f3mago no procesar\u00e1 los alimentos, pues la sangre se concentra en los m\u00fasculos implicados en la acci\u00f3n, por lo que no obtendremos la energ\u00eda necesaria para continuar.<\/p>\n
Es importante que tengamos esto en cuenta y sepamos que las p\u00e1jaras se pueden evitar, aunque si estamos a punto de sufrirla debemos saber cu\u00e1les son sus s\u00edntomas para parar cuanto antes y prevenir desvanecimientos por agotamiento.<\/p>\n
LA GLUCOSA: UN GRAN ALIADO<\/span><\/strong><\/p>\n
\"\"La glucosa es una<\/span>\u00a0buena ayuda para evitar el baj\u00f3n f\u00edsico<\/strong>mientras se practica deporte de larga duraci\u00f3n, como ciclismo o atletismo. Se trata de un hidrato de carbono del que el organismo obtiene energ\u00eda de r\u00e1pida utilizaci\u00f3n. Est\u00e1 presente en frutas como la uva, en algunas hortalizas y en alimentos dulces con alto contenido en az\u00facar, como la mermelada o los refrescos.<\/span><\/p>\n
El organismo emplea la glucosa como fuente de energ\u00eda para realizar sus funciones y, la que no usa, se almacena en el h\u00edgado y en los m\u00fasculos, y recibe el nombre de gluc\u00f3geno.\u00a0Cuando se realiza un esfuerzo f\u00edsico importante y el cuerpo necesita un aporte extra de energ\u00eda, consume las reservas\u00a0<\/strong>de gluc\u00f3geno. Pero si el ejercicio se practica a gran intensidad,\u00a0la reserva puede llegar a agotarse\u00a0<\/strong>y es entonces cuando se corre el riesgo de la temida p\u00e1jara. Para prevenirla, lo mejor es aumentar la capacidad de las reservas de gluc\u00f3geno y para ello existen preparados de glucosa en ampollas, geles y tabletas que facilitan esta tarea.<\/p>\n
\"\"Pero, \u00bfen qu\u00e9 proporci\u00f3n deben consumirse y en qu\u00e9 momento? Los expertos recomiendan tomar alg\u00fan l\u00edquido con poca grasa y unos 45 gramos de hidratos de carbono de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n (como la glucosa) por cada hora de pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de gran intensidad. Adem\u00e1s, a partir de los 40 minutos, se recomienda tambi\u00e9n tomar algo s\u00f3lido.<\/span><\/p>\n
Aparte de la glucosa natural, los deportistas pueden recurrir a preparados comerciales para aumentar su reserva de glucosa. La forma m\u00e1s sencilla son las tabletas, que tienen un 90% de este hidrato de carbono. Es decir, una tableta de 5 gramos tiene 4,5 gramos de glucosa. Otra opci\u00f3n son los geles, que contienen entre 15 y 30 gramos de glucosa por envase.<\/p>\n
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