{"id":67271,"date":"2020-03-25T07:01:13","date_gmt":"2020-03-25T06:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=67271"},"modified":"2020-03-25T04:06:50","modified_gmt":"2020-03-25T03:06:50","slug":"confinamiento-juanmi-esteban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/confinamiento-juanmi-esteban\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo salir m\u00e1s fuerte del confinamiento por Juanmi Esteban"},"content":{"rendered":"<h3>Contamos con el testimonio de un deportista que pas\u00f3 de estar confinado en una c\u00e1rcel, a ser <em>finisher<\/em> de un IRONMAN, prepar\u00e1ndose cada d\u00eda, en un patio con una vuelta de 100m<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p>Lo primero que tenemos que hacer ante una situaci\u00f3n excepcional es no quejarnos y adaptarnos lo m\u00e1s r\u00e1pido que sea posible al medio en el que nos encontremos y con los elementos que tengamos a nuestro alcance.<\/p>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo afrontamos cada d\u00eda en un per\u00edodo de cuarentena tan largo?<\/h4>\n<p>Propongo hacer un plan para cada d\u00eda, ese es el GRAN TRUCO.<\/p>\n<p>Esto se pasa d\u00eda a d\u00eda, y no pensando en lo que acontecer\u00e1 ma\u00f1ana, sino concentrar nuestros pensamientos en el hoy.<\/p>\n<p>La cabeza tiene que estar ocupada, nos podemos considerar afortunados de tener todo lo que nos rodea en nuestro hogar. Me explico:<\/p>\n<ul>\n<li>Podemos ver la tele, escuchar programas de radio y m\u00fasica en <em>streaming,<\/em> consumir horas de pel\u00edculas y series en Netflix, comprar alg\u00fan capricho en Amazon.<\/li>\n<li>Tener un rodillo, una est\u00e1tica, el\u00edptica o una cinta, o cualquier \u00fatil de <em>fitness,\u00a0<\/em>nos puede salvar gran parte del d\u00eda, dedic\u00e1ndole unos minutos al ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfAlg\u00fan entreno tipo que podamos seguir?<\/h4>\n<p>Con cosas b\u00e1sicas de cualquier hogar, podemos sacar un entreno decente:<\/p>\n<ul>\n<li>Una cuerda como comba, unos botes como peque\u00f1as pesas y ejercicios con el peso de nuestro cuerpo, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=f9vnpY0KIZ4&amp;t=38s\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">en YouTube podemos encontrar mil rutinas<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Yo no tuve esa suerte, y me tocaba inventarme entrenamientos con cosas precarias, cuando me encontraba en prisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero algo debe quedar claro: Si yo ESTUVE 4015 D\u00cdAS ENCERRADO entre 4 paredes, \u00bfc\u00f3mo no vamos a ser capaces de pasar 60 d\u00edas, en nuestra casa?<\/p>\n<p>Nosotros somos unos PRIVILEGIADOS. Cualquier entretenimiento, como buscar una m\u00fasica que nos llene y que nos d\u00e9 fuerza para seguir tirando adelante, puede ser la clave para superar cada jornada.<\/p>\n<p>En mi caso, escog\u00eda a Mal\u00fa, por las sensaciones y la fuerza que me encomendaban.<\/p>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo evadimos la mente de la constante sobreinformaci\u00f3n que nos bombardea la cabeza?<\/h4>\n<p>Un buen consejo es pasar de ver todas las noticias en la tele o prensa.<\/p>\n<p>Ya sabemos lo que hay y a que nos enfrentamos, est\u00e1 bien mantenerse actualizado cada cierto tiempo, pero hay que huir del constante refresco que nos ofrecen los medios actuales, si no podemos cambiar nada, tan solo saturamos nuestro cerebro<\/p>\n<p>Lo principal es salir sanos y con la mente bien amueblada para que cuando todo cese, podamos estar lucidos para arrancar una nueva vida y por ende, una nueva temporada.<\/p>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfC\u00f3mo podemos enfocar la nutrici\u00f3n estos d\u00edas? \u00bfDebemos cambiar algo?<\/h4>\n<p>No es indispensable tener la mejor comida del mundo, ni caprichos a los que antes est\u00e1bamos acostumbrados.<\/p>\n<p>En situaciones l\u00edmite, hemos de ser conscientes de que lo importante y primordial es nuestra salud y la de nuestros seres queridos.<\/p>\n<p>Lo que debemos tener claro, y eso s\u00ed que es imprescindible, es lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>La comida tiene que ser variada en general: Legumbres , carnes , pescados , huevos , leche , arroz , pasta , aceite , mucha agua y no abusar nada de los az\u00facares.<\/li>\n<li>Para que nuestro sistema inmunol\u00f3gico este A TOPE, es s\u00faper importante comer <strong>caliente<\/strong> todos los d\u00edas, y evitar las conservas, la comida fr\u00eda, y por supuesto no abusar de pan y boller\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h4>\u00bfQu\u00e9 podemos aprender de tu experiencia en un centro penitenciario y cu\u00e1l ha sido tu camino desde la salida?<\/h4>\n<p>Luego de cumplir con el confinamiento obligado, y hacer las cosas bien, tuve la gran suerte de que gente como <strong>Oscar<\/strong> y <strong>Benja<\/strong> de <strong>Zone3<\/strong> se me acercaran y me tendieran la mano para ayudarme de manera incondicional.<\/p>\n<p>Actualmente lo siguen haciendo, adem\u00e1s de poder presumir de su amistad a d\u00eda de hoy.<\/p>\n<p>A m\u00ed lo que me mantuvo en mi l\u00ednea recta fue la disciplina y mi constancia. Fuesen las que fuesen las condiciones clim\u00e1ticas, nieve, lluvia o calor extremo, yo me calzaba las zapatillas y sal\u00eda al patio a correr una o hora.<\/p>\n<p>Y siguiendo esa l\u00ednea recta, encontr\u00e9 a los que a d\u00edaa de hoy son mis mejores amigos, <strong>Alex Calabuig<\/strong> y <strong>Mart\u00edn Fiz<\/strong>.<\/p>\n<p>Y esa no fue la \u00fanica sorpresa. Un d\u00eda recibo una llamada, y no os pod\u00e9is imaginar qui\u00e9n estaba al otro lado del tel\u00e9fono&#8230; Ni m\u00e1s ni menos que el se\u00f1or <strong>Michael Robinson, <\/strong>que hizo dos grandes cosas para m\u00ed.<\/p>\n<p>Lo primero, una entrevista en en su programa &#8216;Acento Robinson&#8217;, y la segunda, que puedo ser compartida con mi amigo de Vitoria,\u00a0 <strong>Mart\u00edn Fiz,<\/strong> y con mi \u00e1ngel salvador, el se\u00f1or <strong>Alex Calabuig.<\/strong><\/p>\n<p>Fue en el programa dedicado a mi vida, bajo el nombre de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0f6fGeiszac\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">&#8216;En L\u00ednea Recta&#8217; emitido en Informe Robinson de Movistar+\u00a0<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-67276\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-1024x559.png\" alt=\"\" width=\"561\" height=\"306\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-1024x559.png 1024w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-700x382.png 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-300x164.png 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-768x419.png 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20-640x349.png 640w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-les-1.57.20.png 1396w\" sizes=\"(max-width: 561px) 100vw, 561px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h4>Si despu\u00e9s del testimonio de Juanmi te han entrado ganas de quemar goma en el rodillo, te dejamos con <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nDR_LXSRM7U&amp;list=PLTPHfW6qV-ouL5q1f3rBw3KjZ85kI46VD\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">nuestra lista de YouTube #EnCuarentena<\/a> para emular las palabras del crack de Zone3<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contamos con el testimonio de un deportista que pas\u00f3 de estar confinado en una c\u00e1rcel, a ser finisher de un IRONMAN, prepar\u00e1ndose cada d\u00eda, en un patio con una vuelta de 100m Lo primero que tenemos que hacer ante una situaci\u00f3n excepcional es no quejarnos y adaptarnos lo m\u00e1s r\u00e1pido que sea posible al medio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":67275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,2033],"tags":[7737,7736,7663,6086],"class_list":{"0":"post-67271","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-sport","9":"tag-encuarentena","10":"tag-consejos-confinamiento","11":"tag-juanmi-esteban","12":"tag-zone3"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67271"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}