{"id":67052,"date":"2020-03-13T07:00:09","date_gmt":"2020-03-13T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=67052"},"modified":"2020-03-13T04:12:04","modified_gmt":"2020-03-13T03:12:04","slug":"estudio-del-sueno-para-triatletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/estudio-del-sueno-para-triatletas\/","title":{"rendered":"La importancia del sue\u00f1o en triatletas"},"content":{"rendered":"

El Entrenamiento Invisible <\/strong>s\u00ed existe , es ese que hacemos fuera de la piscina, el tart\u00e1n, el asfalto, el rodillo o el gym. Ese tiempo fuera del entrenamiento tal y como lo conocemos, tiene un impacto muy grande sobre nuestro rendimiento; el estr\u00e9s del trabajo, los conflictos sociales, la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y sobretodo el DESCANSO, porque sin descanso no hay mejora<\/h3>\n

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Unas buenas series con la grupo de entrenamiento donde te salen los tiempos, cumplir a rajatabla con la tabla de ejercicios de fuerza del gym, aguantar rueda con la grupeta o conseguir bajar unos segundos la tirada de 1500m nadando, NO son un buen entreno si no se complementan con una buena reparaci\u00f3n nocturna<\/p>\n

El triatleta se enfrenta a 3 deportes, ya que con uno …no es suficiente y eso se traduce en recortar horas de sue\u00f1o para meter mas horas de entreno y eso no es muy\u00a0 eficiente.<\/p>\n

Hoy en d\u00eda para entrenar de forma optimizada acudimos a realizar una prueba de esfuerzo , para as\u00ed conocer nuestras\u00a0 zonas y ajustar el entreno a esas capacidades… pero\u00a0 y si ajust\u00e1ramos nuestros entrenos, cargas y descansos a nuestros propios ritmos circadianos? Entonces optimizar\u00edamos todav\u00eda m\u00e1s el poco tiempo que tenemos al d\u00edaa (24h no son suficientes para un triatleta est\u00e1 claro).<\/p>\n

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Un Garmin para todo… ser\u00e1 que no<\/strong><\/h4>\n

Tengo el \u00faltimo Garmin F\u00e9nix del mercado, s\u00ed, (soy uno de esos fipatletas) y funciona muy bien para lo que ha de funcionar:guiarme en el rendimiento, pero no nos enga\u00f1emos , por muy caro que sea nunca nos dar\u00e1 informaci\u00f3n v\u00e1lida de nuestro descanso. Nos la da si, pero con un simple act\u00edgrafo la informaci\u00f3n dista mucho de ser real. Mis compa\u00f1eros de entreno me comentan y me env\u00edan sus gr\u00e1ficas del sue\u00f1o… les respondo que si eso les ayuda a tomar conciencia de dormir mas y mejor genial, pero que\u00a0 no se f\u00eden demasiado o nada de las informaciones que aparecen en el reloj y si eres de los que cree que una App de 0,40 c\u00e9ntimos puede hacer milagros… Seguro que en tu grupo de entrenamiento hay el t\u00edpico que te habla mil maravillas de alguna app o que te jura que los wearables claro que funcionan, si no no las vender\u00edan… los especialistas de la SES (Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o), no tenemos ninguna duda al respecto.\u00a0\u00a0 ( v\u00e9ase articulo:\u00bfSon fiables las ‘app’ que monitorizan el sue\u00f1o? ) <\/a><\/p>\n

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Dispositivo de Motorizaci\u00f3n Circadiana Ambulatoria…<\/h4>\n

Quieres conocer si\u00a0 tu sue\u00f1o es suficiente, efectivo o saber porque te cuesta dormir?<\/strong><\/p>\n

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Te acabo de decir que tu reloj te da toda la informaci\u00f3n del mundo pero esta no, pero tranquilo hay opciones y ….curiosamente en forma de reloj eso si (crono biol\u00f3gico) y no lo busque en decathlon, ni amazon, tendr\u00e1s que acudir a un especialista en el sue\u00f1o y ese reloj ni te dir\u00e1 los ritmos, ni la hora!, solo te va haciendo\u00a0 \u00abfotos\u00bb cada pocos segundos las 24h del d\u00eda, te va monitorizando.<\/p>\n

Las nuevas tecnolog\u00edas han permitido que los especialistas no solo conozcamos la arquitectura del sue\u00f1o haciendo estudios polisomnograficos con ingreso en cl\u00ednica, sino que pasamos a los holters domiciliados y ahora ya con un peque\u00f1o dispositivo en forma de reloj que nos da info no solo del sue\u00f1o sino de nuestros h\u00e1bitos diurnos que tienen un impacto en el sue\u00f1o…\u00a0<\/em><\/p>\n

estas demasiadas horas delante de un pc, te toca demasiado el sol por las tardes? duermes con una temperatura adecuada? Es tu ejercicio f\u00edsico suficiente o excesivo para el sue\u00f1o, lo haces en una hora correcta para tus propios ritmos? Descansas profundamente o tu sue\u00f1o no cunde? Duermes lo suficiente y de forma correcta?….<\/em>En este art\u00edculo te lo explico con mas detalles<\/em><\/a><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo afecta el sue\u00f1o en el rendimiento?<\/strong><\/p>\n

Dormir bien , para rendir mejor, as\u00ed titule mi entrada en triatletasenred hace unos a\u00f1os cuando todav\u00eda el sue\u00f1o no era muy considerado para los deportistas amateurs. Hoy ya hay mas conciencia de la importancia de un buen descanso, hasta Operaci\u00f3n Triunfo lo tuvo presente a la hora de entrenar a sus alumnos y me pidi\u00f3 un asesoramiento sobre sue\u00f1o y rendimiento en la Academia.<\/p>\n

Hace unos a\u00f1os hice esta entrada sobre el asesoramiento a dos triatletas catalanes\u00a0 que se hab\u00edan clasificado para Hawai <\/a>…y no querian morir en el intento , donde se les planifica como ir ajustando sus\u00a0 h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda (horarios para dormir,comer, entrenar,toma de un inductor del sue\u00f1o) para sufrir el m\u00ednimo posible los efectos del jetlag que pueden llegar a durar hasta 3 semanas y bajar mucho las capacidades funcionales a todos los niveles (cansancio, toma de decisiones, activaci\u00f3n muscular, concentraci\u00f3n, estabilidad emocional…) .<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo afecta el rendimiento al sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

Hace unos a\u00f1os consegu\u00ed juntar mis dos pasiones deporte y ciencia\u2026 a modo de conejito de indias me puse el reloj que estaba en fase de desarrollo y lo llev\u00e9 puesto durante 1 mes , antes y despu\u00e9s de hacer\u00a0 un Ironman y\u00a0 una ultratrail de 100km,\u00a0 as\u00ed como durante las carreras para ver cual era el impacto de una prueba de tal calibre\u00a0 en nuestro descanso (o explico en esta entrevista en Dockhand <\/a>) , pero resumiendo,\u00a0 mi porcentaje de calidad del sue\u00f1o bajo considerablemente durante los 21 d\u00edas posteriores a la prueba , lo que no deja de ser un aviso que estas pruebas extremas afectan a los ritmos biol\u00f3gicos\u2026 en otras palabras, si te tienen que operar a coraz\u00f3n abierto, que el doctor no sea un triatleta que recientemente ha realizado un ironman…<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la Cronobiologia?<\/strong><\/p>\n

(Kronos= tiempo, bios=vida y logos=ciencia) : E<\/em>s\u00a0\u00a0 la disciplina\u00a0\u00a0 cient\u00edfica\u00a0\u00a0 que\u00a0\u00a0 estudia\u00a0\u00a0 los ritmos\u00a0 y\u00a0 biol\u00f3gicos que son\u00a0 la recurrencia de un fen\u00f3meno biol\u00f3gico a intervalos regulares.<\/p>\n

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Es importante poner en hora nuestro reloj cada d\u00eda: <\/em><\/strong><\/p>\n

Los\u00a0\u00a0 ritmos biol\u00f3gicos\u00a0 son\u00a0 end\u00f3genos: persisten\u00a0\u00a0 bajo condiciones ambientales constantes , sin embargo , los relojes biol\u00f3gicos tienden a retrasar , lo que en condiciones normales no ocurre gracias a la informaci\u00f3n que proporcionan algunos factures ambientales o sincronizadores , de los que el mas importante es el ciclo luz\/oscuridad y en menor medida el horario del sue\u00f1o, la comida , el ejercicio y los contactos sociales.<\/p>\n

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Los ritmos marcadores utilizados por el dispositivo son:\u00a0 temperatura de la piel, actividad<\/em><\/strong><\/p>\n

f\u00edsica, posici\u00f3n, luz y sue\u00f1o en los pacientes.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Si te interesa hacer un estudio y obtener un informe personalizado , no dudes en contactar. Muchas gracias y buen sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

www.Altrendiment.com\u00a0 Guiamos tu actividad, aseguramos tu descanso<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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