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<\/a><\/p>\nLa prevenci\u00f3n de las lesiones debe ser siempre la base de cualquier entrenamiento de fuerza con el que despu\u00e9s podremos construir un ‘chasis’ m\u00e1s resistente a la carga de volumen e intensidad a la que someteremos nuestro cuerpo durante la temporada.<\/p>\n
Adem\u00e1s, una musculatura libre de lesiones, est\u00e1 m\u00e1s que predispuesta a rendir mejor el d\u00eda de nuestra competici\u00f3n, ya que ha sido sometida a est\u00edmulos de manera recurrente y la memoria muscular se mantiene activada para ser m\u00e1s eficientes cuando m\u00e1s demandante sea la actividad.<\/p>\n
A todo esto a\u00f1adimos un torrente de virtudes de las cuales puedes aprovecharte si sigues este v\u00eddeo:<\/p>\n
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- Fortalecimiento estructural<\/li>\n
- Aumento de la reclusi\u00f3n muscular<\/li>\n
- Aumento de la actividad enzim\u00e1tica y hormonal<\/li>\n
- Aumento del volumen mitocondrial<\/li>\n
- Aumento del VO2MAX (Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno)<\/li>\n
- Aumento en la fuerza-potencia,<\/li>\n
- Mejora de la vascularidad<\/li>\n
- Aumento de gasto cal\u00f3rico basal<\/li>\n
- Mejor perspectiva personal (imagen corporal)<\/li>\n
- Mejora del estado an\u00edmico y la autoconfianza<\/li>\n
- Mejora de la resistencia a la insulina<\/li>\n<\/ul>\n
En todos los ejercicios que veremos en el v\u00eddeo, la regla de ejecuci\u00f3n va a ser de 3 segundos para la fase exc\u00e9ntrica y 1 segundo para la fase conc\u00e9ntrica, para maximizar as\u00ed los beneficios.<\/p>\n
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- Pallof press:<\/strong> Nos servir\u00e1 de activaci\u00f3n para el resto de la rutina, y con el que vamos a conseguir estimular la zona del core, lumbares y oblicuos, adem\u00e1s de las dorsales para preparar al cuerpo para el siguiente ejercicio.<\/li>\n
- Fitball leg curl<\/strong>: Trabajo de propiocepci\u00f3n con inestabilidad, en el que el trabajo principalmente de la cadena posterior (isquiotibiales y gl\u00fateos) aglutina la mayor\u00eda del ejercicio. No dejamos de trabajar la zona abdominal para controlar el cuerpo.<\/li>\n
- Bulgarian split:\u00a0<\/strong>Ejercicio muy completo para la activaci\u00f3n de los grupos musculares de forma localizada en cada pierna, podemos subir un punto en la dificultad con la adicci\u00f3n de kettleballs o pesas en las manos para jugar con la estabilidad en la fase exc\u00e9ntrica del ejercicio<\/li>\n
- Hip thrust:\u00a0<\/strong>Un gl\u00fateo potente es b\u00e1sico para cualquier triatleta. Es el m\u00fasculo que soporta nuestro peso al correr y donde nace la fuerza en cada pedalada, adem\u00e1s de ser el n\u00facleo de cada batida en el agua y nuestro pull buoy<\/em> personal.<\/li>\n
- Step ups:\u00a0<\/strong>Ejercicio importante para dominar nuestro cuerpo, en un movimiento que requiere de concentraci\u00f3n mental para no desequilibrarse. Trabajamos todo el tren inferior para levantarnos.<\/li>\n
- Single leg deadlift:\u00a0<\/strong>Un todo-en-uno, conseguimos un\u00a0 control total de nuestro cuerpo, a la vez que dotamos de fuerza a toda la cadena posterior.<\/li>\n<\/ul>\n
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Nuestro entrenador m\u00e1s internacional, Pere Marquina, nos ense\u00f1a desde Argentina c\u00f3mo podemos trabajar la fuerza sin necesidad de invertir en la cuota de un gimnasio La prevenci\u00f3n de las lesiones debe ser siempre la base de cualquier entrenamiento de fuerza con el que despu\u00e9s podremos construir un ‘chasis’ m\u00e1s resistente a la carga de volumen […]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":66789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,9,2033],"tags":[1355,7661,7660,7662],"class_list":{"0":"post-66784","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon-salud","9":"category-sport","10":"tag-core","11":"tag-entrenamiento-muscular","12":"tag-fuerza-en-casa","13":"tag-prevencion-lesiones"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66784"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66784\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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