![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\nSe han realizado numerosos estudios para encontrar el momento \u00f3ptimo para un mejor rendimiento f\u00edsico y hay varios factores que intervienen de manera positiva o negativa en el resultado.<\/p>\n
Antes que nada, ya sabemos que no es nada f\u00e1cil determinar el mejor momento del entreno. Bueno, eso en s\u00ed puede resultar f\u00e1cil. Lo dif\u00edcil es poderlo realizar. Estr\u00e9s, trabajo, obligaciones familiares, h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentarios nos marcan cu\u00e1ndo podemos entrenar y, muchas veces estos momentos no son los mejores para conseguir el mejor rendimiento. Pero \u00a1qu\u00e9 le vamos a hacer! Entrenar a cualquier hora del d\u00eda es mejor que no entrenar. Eso s\u00ed lo tenemos claro.<\/p>\n
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Por la ma\u00f1ana\u2026<\/strong><\/p>\n Mucha gente prefiere entrenar por la ma\u00f1ana y la raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan es que as\u00ed, ya lo tienes hecho. La ciencia tambi\u00e9n respalda en algunos aspectos el entrenamiento en esa franja, ya que el ejercicio incrementa la energ\u00eda para el resto del d\u00eda.<\/p>\n De hecho, el entrenamiento por la ma\u00f1ana es parecido a un desayuno, ya que hace que tu metabolismo se ponga en marcha. Nos encontramos activados ya para el resto del d\u00eda, y eso nos proporciona una mejor salud mental y una mayor productividad. Tambi\u00e9n encontramos estudios que demuestran que los entrenamientos matutinos son ideales si quieres tener un mejor descanso nocturno.<\/p>\n Por otro lado y, sin querer entrar demasiado en t\u00e9rminos de entrenamiento, para conseguir un mejor aprovechamiento de las grasas corporales o para la p\u00e9rdida de peso, los entrenos en ayunas hay que hacerlos por la ma\u00f1ana. Niveles elevados de cortisol y de la hormona del crecimiento \u2013 ambas influyentes en la gesti\u00f3n del metabolismo \u2013 colaborar\u00e1n a obtener m\u00e1s energ\u00eda de las reservas de grasa que disponemos.<\/p>\n Y \u00bfqu\u00e9 hay de la tarde\/noche?<\/strong><\/p>\n Por el contrario, hay otros estudios que sugieren que el entrenamiento por la tarde o noche es mejor, debido a la temperatura muscular, la cual alcanza sus valores \u00f3ptimos en esas franjas. En unos m\u00fasculos atemperados aumentan los procesos metab\u00f3licos y de creaci\u00f3n de energ\u00eda. Esto vendr\u00eda a ser como el calentamiento que realizamos antes de entrenar. Este aumento de la temperatura muscular puede ser explicado a partir de los ritmos circadianos. Seg\u00fan Fabio Comana, fisiol\u00f3go del ejercicio y profesor de la \u00a0Universidad de San Diego \u201clos ritmos circadianos (ya seamos madrugadores o aves nocturnas) crean variaciones en aspectos fisiol\u00f3gicos como el ritmo card\u00edaco, la presi\u00f3n sangu\u00ednea y la temperatura, cada uno de los cuales tiene alg\u00fan impacto en el desarrollo del ejercicio f\u00edsico\u201d.<\/p>\n Por la tarde\/noche, nuestros m\u00fasculos est\u00e1n ya m\u00e1s predispuestos al trabajo y, por ende, se generar\u00edan menos lesiones musculares. Adem\u00e1s, en dichos estudios, se subraya que una sesi\u00f3n de entrenamiento dura se asocia con niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s, mejor resistencia y un mejor rendimiento anaer\u00f3bico. Bas\u00e1ndonos en eso, entrenamientos intensos con pesas o cardio es mejor hacerlos hacia el final de la tarde\/noche.<\/p>\n Sin embargo, hacer ejercicio por la noche puede mantener elevada la temperatura corporal durante un per\u00edodo m\u00e1s largo de tiempo, por lo que durante el sue\u00f1o, el sistema nervioso central retrasar\u00eda la transici\u00f3n a la fase de sue\u00f1o reparador profundo (conocido como fase NREM), manteni\u00e9ndose m\u00e1s tiempo en fase REM y podr\u00edan producirse frecuentes despertares. (Vaara, 2009[1]<\/a>)<\/p>\n Por otro lado, hay personas que se adhieren al slogan \u201cNot a morning person\u201d <\/em>(algo as\u00ed como \u201cno soy una persona de ma\u00f1anas\u201d), y se sienten m\u00e1s energ\u00e9ticas a medida que avanza el d\u00eda. Para este tipo de personas, entrenar durante las ma\u00f1anas suele ser una mala idea, ya que no disfrutan del proceso y a nadie le gusta hacer cosas de las que no disfruta. Para conseguir entrenamientos provechosos, hay que comprometerse, y para eso, hay que disfrutar haci\u00e9ndolo.<\/p>\n En resumen, responder a la pregunta de si es mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde, no tiene una respuesta f\u00e1cil. Podemos encontrar un tipo de persona para cada momento del d\u00eda, especialmente dependiendo del propio estado de bienestar durante la ma\u00f1ana o la tarde, el tipo de trabajo a realizar y las responsabilidades y quehaceres a lo largo del d\u00eda. Lo importante es recordar que el mejor momento para entrenar ser\u00e1 aquel que te permita ser constante y consistente en tus entrenamientos.<\/p>\n
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