![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_Canyon_Speedmax_ES_1000x160px.gif\")
<\/a><\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 el core?<\/strong><\/p>\n Una vez empezamos en este mundillo del triatl\u00f3n, por falta de tiempo o de conocimiento siempre nos decantamos hacia las mismas rutinas, entrenar la nataci\u00f3n, la bici y la carrera a pie, y como mucho, al cabo de un tiempo, intentamos el trabajo de la fuerza. Pero muchas veces, la mayor\u00eda de nosotros se olvida de un trabajo muy importante, el core.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es el core?<\/strong><\/p>\n Situemos el \u00e1mbito del que hablamos. El core, n\u00facleo o centro, como quer\u00e1is llamarlo, describe toda aquella musculatura abdominal, lumbar, pelvis, gl\u00fateos y musculatura profunda de la columna. Si os fij\u00e1is es toda la zona que envuelve nuestro centro de gravedad, aja centro de gravedad, aqu\u00ed ya ten\u00e9is una pista acerca de su vital importancia. \u00a0Ya no s\u00f3lo es clave a la hora de conseguir un cuerpo \u201cdeportivo\u201d fuerte, sino tambi\u00e9n imprescindible para que nuestro d\u00eda a d\u00eda sea saludable, y envejezcamos de mejor manera.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9 sirve?<\/strong><\/p>\n Gracias a todos los m\u00fasculos antes mencionado obtenemos la fuerza necesaria para mantenernos parados, a equilibrar el cuerpo, a tener un buen control postural y as\u00ed evitar posibles lesiones, a tener una buena respiraci\u00f3n e incluso a realizar movimientos de forma eficiente, un punto muy necesario en nuestro deporte que ya de por si debiera \u201cayudarnos\u201d a tomar la decisi\u00f3n de abrazar el trabajo del core.<\/p>\n Musculatura que interviene en el core:<\/strong><\/p>\n Est\u00e1 formado por un grupo de m\u00fasculos que tienen como funci\u00f3n cerrar la parte inferior de la cavidad abdominal, y que su funci\u00f3n principal es la de sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. En las chicas un tema muy importante.<\/p>\n Conjunto de m\u00fasculos y tendones que se extienden a lo largo de la regi\u00f3n lumbar, tor\u00e1cica y cervical.<\/p>\n Engloba desde el hueso sacro a la columna cervical pasando por la columna lumbar. Responsables de la estabilidad de nuestra columna. Aqu\u00ed podemos tener un problema si no los ejercitamos, y es que literalmente se vuelvan vagos, comprometiendo la estabilidad de nuestra columna ya que la grasa va ocupando su lugar.<\/p>\n El m\u00e1s profundo de la musculatura abdominal y act\u00faa en cooperaci\u00f3n con el resto de musculatura abdominal.\u00a0<\/u><\/p>\n Ambos m\u00fasculos colaboran en la rotaci\u00f3n y flexi\u00f3n lateral de la columna y respiraci\u00f3n.<\/p>\n Se encarga de la flexi\u00f3n de la columna y colabora con la respiraci\u00f3n, importante esta parte ya que ayuda a la liberaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida del aire durante la exhalaci\u00f3n, cosa que nos ayudar\u00e1 a incrementar el aporte de ox\u00edgeno a nuestro organismo.<\/p>\n M\u00fasculo de grandes proporciones, ubicado en ambos lados del cuerpo, une la cintura escapular con la p\u00e9lvica, muy importante para el desarrollo de cualquier movimiento.<\/p>\n Sus funciones son elevar y sostener la pelvis mientras extienden, rotan, hacen abducci\u00f3n del f\u00e9mur y abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n del muslo.<\/p>\n Grupo, ya que no es \u00fanicamente un solo m\u00fasculo, que realiza los movimientos de la articulaci\u00f3n de la cadera, tan importante para nuestro deporte.<\/p>\n Flexionan, como bien dice su nombre, la cadera, o en pocas palabras, acercan el muslo al abdomen, aqu\u00ed el tema de ir acoplados se beneficia 😊.<\/p>\n Se extiende desde el cuello hasta el t\u00f3rax, y su funci\u00f3n b\u00e1sica es la de sostener la cabeza.<\/p>\n Esencial para vivir, ya que se encarga de la respiraci\u00f3n y por tanto del sostenimiento vital. Separa el t\u00f3rax del abdomen.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo trabajar?<\/strong><\/p>\n Mediante entrenamiento funcional conseguiremos una adecuada higiene postural tan necesaria para nuestro d\u00eda a d\u00eda, pero tambi\u00e9n en nuestra actividad deportiva. Es interesante utilizar desestabilizaciones, ya sea mediante material o mediante acciones del propio cuerpo, de esta manera podremos potenciar nuestra propiocepci\u00f3n i control neuromuscular. Como pod\u00e9is ver, se trata de algo m\u00e1s que los t\u00edpicos \u201ccrunch \u201c, que queda ya obsoleto. Debemos pensar acerca de tres conceptos relacionados, anti-extensi\u00f3n, anti-flexi\u00f3n lateral y anti-rotaci\u00f3n, que nos permitir\u00e1n visualizar a que nos referimos. En pocas palabras y para que queda claro, el core delimita la extensi\u00f3n corporal. Las t\u00edpicas planchas nos ayudar\u00edan. El core tambi\u00e9n evita que el cuerpo se desplace lateralmente, es decir evita que podamos caer hacia un lado. En este caso las planchas laterales ser\u00eda un muy buen ejercicio. Finalmente, el core da estabilidad en los movimientos de giro del tronco. Un buen ejercicio ser\u00eda rotaci\u00f3n del tronco con los brazos extendidos, traccionando una goma.<\/p>\n BIBLIOGRAFIA<\/u><\/strong><\/p>\n Accesible en:<\/p>\n
\n
\n
\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n\n