{"id":66255,"date":"2020-01-23T07:00:15","date_gmt":"2020-01-23T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=66255"},"modified":"2020-01-23T14:09:15","modified_gmt":"2020-01-23T13:09:15","slug":"la-importancia-de-hidratarnos-en-el-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/la-importancia-de-hidratarnos-en-el-agua\/","title":{"rendered":"La importancia de hidratarnos en el agua"},"content":{"rendered":"

Beber agua puede sonar a broma cuando te pasas horas virando en una piscina, pero olvidarse de ello puede significar un error fatal<\/h3>\n

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Hoy en d\u00eda estamos demasiado absortos en elementos que pensamos que son trascendentales en nuestro entrenamiento, como pueden ser los vatios, la frecuencia card\u00edaca, los pasos por minuto que damos, o cual puede ser el \u00faltimo gadget que nos va a permitir restarle unos segundos al crono. Es verdad que todos ellos nos pueden permitir dar un salto cualitativo importante en nuestro rendimiento, pero estamos perdiendo la perspectiva, olvid\u00e1ndonos de otros factores muy importantes, que tienen una incidencia directa en nuestro entrenamiento, y que adem\u00e1s no nos va a suponer ning\u00fan desembolso importante.<\/p>\n

Uno de \u00e9stos es la hidrataci\u00f3n, que se engloba dentro del entrenamiento invisible. Demasiadas veces no le prestamos la atenci\u00f3n que deber\u00edamos y nos repercute de manera negativa en nuestro organismo, afectando no s\u00f3lo a nuestro rendimiento, sino tambi\u00e9n en forma de lesiones, a nuestra salud.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 debemos hidratarnos?\"\"<\/u><\/strong><\/p>\n

Como ya sab\u00e9is la mayor parte de nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto por agua, por lo tanto, la hidrataci \u00f3n es un aspecto de gran importancia para el ser humano, y, a\u00fan m\u00e1s, para un deportista. El agua es vital porque, entre muchas otras funciones, regula nuestra temperatura corporal, ayuda a transportar nutrientes y facilita la eliminaci\u00f3n de residuos para una correcta digesti\u00f3n. Debemos tener en cuenta, pero, que hidratarse no es s\u00f3lo importante para recuperar el agua que perdemos, sino tambi\u00e9n las sales, en forma de electrolitos, que juntamente con el agua va eliminando nuestro organismo durante el entrenamiento y que son tan necesarias para su correcto funcionamiento. \u00a0Estas sales son las responsables de realizar una correcta \u00f3smosis (facilitar la entrada y salida del agua de las c\u00e9lulas por la membrana celular), ayudar a realizar las contracciones musculares, y regular nuestro metabolismo. Por este motivo las bebidas isot\u00f3nicas son de gran ayuda, ya que proporcionan la concentraci\u00f3n adecuada de electrolitos que nuestro cuerpo necesita, y a la misma presi\u00f3n que la sangre, facilitando la \u00f3smosis porque el l\u00edquido sale del est\u00f3mago pasando por el intestino, que lo absorbe. A continuaci\u00f3n, ingresa en el torrente sangu\u00edneo facilitando su r\u00e1pida asimilaci\u00f3n.<\/p>\n

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Trastornos por deshidrataci\u00f3n\"\"<\/u><\/strong><\/p>\n

El gran regulador de la deshidrataci\u00f3n es la sed, que se activa con una p\u00e9rdida de 1\u20195 \u2013 2 litros de agua, pero, ATENCI\u00d3N, \u00e9ste es un factor tard\u00edo. Es decir, cuando tenemos sed, las p\u00e9rdidas de agua y electrolitos en nuestro organismo ya se han empezado a producir.<\/p>\n

Hay diferentes fases en la deshidrataci\u00f3n. Al principio aparecen ciertos s\u00edntomas como una disminuci\u00f3n en la capacidad de realizar cualquier ejercicio f\u00edsico, falta de coordinaci\u00f3n mental, aparici\u00f3n de los escalofr\u00edos e inicio de las contracturas musculares. Si continuamos sin hidratarnos, entramos en serio riesgo de lesiones musculares y tendinosas, y poco despu\u00e9s se produce una contracci\u00f3n sostenida de nuestra musculatura, y la regulaci\u00f3n de nuestra temperatura corporal se ve afectada entrando en peligro de colapso. Finalmente, el organismo se ve incapacitado para ingerir l\u00edquido y el desenlace fatal se produce.<\/p>\n

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Origen de la fatiga\"\" <\/u><\/strong><\/p>\n

La fatiga se ve incrementada debido a esta disminuci\u00f3n de electrolitos que provoca una hidrataci\u00f3n incorrecta. Hay una serie de mecanismos contr\u00e1ctiles que inciden directamente en la fatiga, por ejemplo, la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, que provoca una disminuci\u00f3n del pH, reduciendo la cantidad de iones de calcio que se liberan, vitales en el proceso de contracci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n afecta directamente al ATP (mol\u00e9cula de energ\u00eda) bajando su cantidad de producci\u00f3n. Los iones de hidr\u00f3geno act\u00faan sobre el sistema nervioso central provocando dolor, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, desorientaci\u00f3n, porque alteran la uni\u00f3n entre el ox\u00edgeno y la hemoglobina en sangre.<\/p>\n

Existen otros mecanismos importantes, como la fatiga a nivel del m\u00fasculo card\u00edaco, que debido a la deshidrataci\u00f3n produce cambios en las concentraciones de iones de sodio, potasio y calcio. El calcio act\u00faa de forma decisiva en la activaci\u00f3n de la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n

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Modificaciones de la orina debido al ejercicio\"\"<\/u><\/strong><\/p>\n

El ejercicio y una mala hidrataci\u00f3n produce una disminuci\u00f3n y concentraci\u00f3n de la orina (eliminando iones de socio, potasio y cloro). En la orina, adem\u00e1s, puede haber la presencia de hemat\u00edes, se\u00f1al que los ri\u00f1ones pueden estar afectados. El color de la orina es un indicativo sobre nuestra correcta hidrataci\u00f3n. A medida que el color de la orina se va oscureciendo peor es nuestra hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 solemos hacer?\"\"<\/u><\/strong><\/p>\n

Muchos de nosotros, yo el primero hasta hace poco, cre\u00edamos que el entorno acu\u00e1tico de la nataci\u00f3n nos eximia de hidratarnos. Un error muy com\u00fan, que como he detallado, puede llevarnos a sufrir muchos problemas. Las t\u00edpicas rampas s\u00f3lo son la punta del iceberg. Adem\u00e1s, al mitigarse nuestro sudor por la disminuci\u00f3n de temperatura producida por el entorno acuoso, perdemos un aliado a la hora de avisarnos de nuestra p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 deber\u00edamos hacer?<\/u><\/strong><\/p>\n

Tal y como os he comentado anteriormente, entrenar la nataci\u00f3n tambi\u00e9n implica una serie de p\u00e9rdidas de l\u00edquido y sales que deben recuperarse s\u00ed o s\u00ed. Mi consejo es que sig\u00e1is unas pautas parecidas a cuando sal\u00eds en bicicleta. Yo normalmente, bebo cada 20 \u2013 25 minutos, normalmente cada 20 ya que es m\u00e1s f\u00e1cil de calcular (20-40-1h, etc.\u2026). Es importante beber antes de empezar el entrenamiento, y no empezar a beber cuando se siente sed. Para esto es necesario tener un buen plan de hidrataci\u00f3n y seguirlo.<\/p>\n

\"\"<\/u><\/strong> Gracias a los consejos de Laia G\u00f3mez, la nutricionista de Alimmenta a la que visito, bebo agua siempre y cuando el entreno sea inferior o se acerque a la hora. Si es superior, o despu\u00e9s tengo otro tramo a entrenar, ya sea el de bicicleta o el de carrera, bebo isot\u00f3nico. Pero \u00a1cuidado! Deb\u00e9is mirar bien la cantidad de sales que lleva vuestro isot\u00f3nico. Muchas de las bebidas de este tipo que solemos beber en los entrenamientos, o que nos suministran en algunas competiciones no aportan la cantidad de sales necesarias para nuestro organismo.<\/p>\n

La concentraci\u00f3n adecuada es por cada 500ml 30g de hidratos de carbono y entre 250 y 270 mg de sodio. Para saber si tengo unacorrecta hidrataci\u00f3n me peso antes y despu\u00e9s del entrenamiento y as\u00ed mido mi p\u00e9rdida de l\u00edquido. Si es inferior a 1kg mi hidrataci\u00f3n ha sido bastante correcta. Y una vez finalizado vuestro entrenamiento deber\u00e9is beber tantos litros de agua o isot\u00f3nico como kilogramos hay\u00e1is perdido. Si ten\u00e9is dudas, no dud\u00e9is en consultar con un especialista, vuestro cuerpo os lo agradecer\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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