{"id":66165,"date":"2023-01-10T00:20:41","date_gmt":"2023-01-09T23:20:41","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=66165"},"modified":"2023-01-10T00:19:21","modified_gmt":"2023-01-09T23:19:21","slug":"crossfit-si-vs-crossfit-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/crossfit-si-vs-crossfit-no\/","title":{"rendered":"Crossfit S\u00cd vs Crossfit NO"},"content":{"rendered":"<h3>Somos muchos los y las triatletas que nos preguntamos si el Crossfit es un buen complemento para nuestros entrenamientos. Aqu\u00ed os dejamos algunos apuntes que nos pueden ayudar a decidir.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><u>\u00bfQU\u00c9 ES EL CROSSFIT?<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Se trata de unas rutinas de ejercicios llamados funcionales, de gran intensidad y variabilidad. Seg\u00fan los expertos se encarga de entrenar la fuerza y el acondicionamiento f\u00edsico, mediante el incremento de las capacidades f\u00edsicas que tenemos (resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia y velocidad. Se cre\u00f3 en California, en el a\u00f1o 2001, por Greg Glassman, para la polic\u00eda de Los \u00c1ngeles y el ej\u00e9rcito.<\/p>\n<p>Al ser movimientos funcionales, realizados a intensidades muy elevadas requieren de una buena t\u00e9cnica para realizar todos y cada uno de sus movimientos, para evitar posibles lesiones.<\/p>\n<p><strong><u>CONCEPTOS<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Existe un t\u00e9rmino, el <em>workout of the day<\/em>, que se refiere a encadenar una serie de ejercicios diferentes. Es diferente y no se repite.<\/p>\n<p><strong><u>EJEMPLOS<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Cuando se habla de trabajar el Core, la potencia, la fuerza m\u00e1xima o la fuerza resistencia, hablamos de conceptos que en teor\u00eda los triatletas tenemos muy claro que hemos de trabajar, si bien muchas veces no tenemos claro de que se trata. Gracias al crossfit con cada sesi\u00f3n obtenemos objetivos diferentes (WOD &#8211; trabajo del d\u00eda). Se puede trabajar en pretemporada, dos d\u00edas a la semana, con una carga moderada, y aportar\u00e1 fuerza, potencia y resistencia.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed podemos destacar algunos WOD:<\/p>\n<ol>\n<li>Trabajar con las anillas, trx, swim ketlebls para el Core.<\/li>\n<li>Peso muerto, front Squat, los mejores y m\u00e1s completos ejercicios de fuerza de tren inferior.<\/li>\n<li>Trabajos pliom\u00e9tricos como el box jump, under-double under. Se trata de un gran trabajo de potencia de piernas.<\/li>\n<li>Trabajo en suspensi\u00f3n, requiere de mucha propiocepci\u00f3n y coordinaci\u00f3n de todos los movimientos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n est\u00e1n los movimientos ol\u00edmpicos b\u00e1sicos: press, squat, cleans, etc. que \u00fanicamente son aconsejables cuando se ha adquirido una cierta t\u00e9cnica y fuerza.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><u>POSIBLES VENTAJAS<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Al poderse trabajar en diferentes niveles de intensidad el crossfit puede ser practicando por gente muy diversa, desde un atleta a una persona mayor. Se pueden conseguir mejoras f\u00edsicas visibles en poco tiempo. Pero hay que recalcar la necesidad de una buena t\u00e9cnica, progresi\u00f3n y supervisi\u00f3n.<\/li>\n<li>Se trabaja movimientos multi articulares no m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Al entrenarse todas las capacidades f\u00edsicas mejora la pr\u00e1ctica de cualquier otro deporte.<\/li>\n<li>Aumenta la capacidad de reclutamiento de fibras.<\/li>\n<li>Ayuda en la vida real. Cargar objetos o bolsa de la compra (PESO MUERTO), mover muebles, colocar las cosas en las estanter\u00edas (PRESS HOMBROS o PUSH PRESS) o ir al ba\u00f1o (SQUAT).<\/li>\n<li>Un estudio de Babiash P, Porcari J, Steffen J, Doberstein S, Foster C (http:\/\/robertohmd.wordpress.com\/2014\/05\/09\/coming-out-of-the-crossfit-closet-a-crossfit-experience-by-a-physician-for-physicians\/), donde se analizaba dos entrenamientos diferentes de crossfit determin\u00f3 que el trabajo que se realizaba situaba la frecuencia card\u00edaca al 90% de la m\u00e1xima y al 80% del VO2max, mejorando la resistencia cardiovascular, subiendo el nivel de lactato en la sangre. Te\u00f3ricamente \u00e9sto mejora la resistencia ya que el cuerpo es capaz de tolerar concentraciones de lactato mayores sin necesidad de descansar.<\/li>\n<li>Es un deporte nada rutinario, una vacuna ideal para la monoton\u00eda de los t\u00edpicos gimnasios.<\/li>\n<li>Los atletas profesionales usan el crossfit para trabajar con los movimientos b\u00e1sicos ol\u00edmpicos, peso libre y con cargas elevadas, para as\u00ed conseguir activar grandes cadenas musculares, y lograr una estabilidad din\u00e1mica. Aunque hay que aclarar, que son profesionales, con una t\u00e9cnica muy depurada y con casi nulo riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>POSIBLES RIESGOS<\/u><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Seg\u00fan H\u00e9ctor Kunik, presidente de la Asociaci\u00f3n Metropolitana del Deporte en Argentina: &lt;&lt;Hay que tener mucho cuidado con la intensidad, que puede causar muerte s\u00fabita en caso de que el atleta sea proclive&gt;&gt;.<\/li>\n<li>Se salta dos principios b\u00e1sicos del entrenamiento, el principio de la especificidad, que se refiere a los est\u00edmulos que provoca cualquier entrenamiento o pr\u00e1ctica de deportiva s\u00f3lo afecta a funciones determinadas y espec\u00edficas. Tambi\u00e9n se salta el de individualidad, ya que el entrenamiento responde de manera distinta a cada individuo, y esto implica la necesidad de adaptar las cargas de entrenamiento.<\/li>\n<li>Posibles lesiones derivados de un desconocimiento de la t\u00e9cnica, de una mala ejecuci\u00f3n o una incorrecta progresi\u00f3n.<\/li>\n<li>El mismo creador advierte que no todo el mundo puede practicarlo, y esto se contradice con una de las principales ventajas. Es muy importante informarse bien, hay mucha bibliograf\u00eda interesada.<\/li>\n<li>Seg\u00fan un estudio realizado por Hak PT, Hodzovic y Hickey B, el crossfit provoca posibles lesiones musculoesquel\u00e9ticas (casi un 74% de las personas investigadas). Un 7% requiri\u00f3 intervenci\u00f3n quir\u00fargica. Gracias a los datos generados en este estudio se calcul\u00f3 que hab\u00eda un \u00edndice de 3,1 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento. Para os hag\u00e1is una idea. Este porcentaje es similar al levantamiento de peso y gimn\u00e1stica, pero m\u00e1s bajos que los deportes de contacto(<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24276294\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24276294<\/a>).<\/li>\n<li>Otro estudio realizado por Yuri Feito, profesor de ciencias del deporte de la Universidad de Kennesaw State, en el estado de Georgia, y practicante del crossfit, determin\u00f3 que, de 737 practicantes, al menos el 51% hab\u00eda experimentado una lesi\u00f3n debido a lesiones musculares, fracturas, especialmente de falanges y esguinces de tobillo. De estos casos, casi el 15% acab\u00f3 en el hospital. La causa m\u00e1s com\u00fan fue el sobre entrenamiento y el poco descanso. Aunque CrossFit Inc, la compa\u00f1\u00eda que est\u00e1 tras el crossfit, se defiende diciendo que: &lt;&lt;ha habido menos de una docena de reclamaciones de lesiones en contra de sus afiliados, y argumenta que no hay ning\u00fan riesgo sistem\u00e1tico para practicar CrossFit. Estas lesiones pueden ser producto de algo que no se hizo bien.&gt;&gt;.<\/li>\n<li>Steven T. Devor, profesor de fisiolog\u00eda del ejercicio en la Universidad de Ohio State, indica que, si no se utiliza una buena t\u00e9cnica, y producto de ello se desalinean las articulaciones, los m\u00fasculos y tendones se pueden ver seriamente perjudicados.<\/li>\n<li>La falta de conocimiento o de una buena t\u00e9cnica es un hecho manifiesto que provoca multitud de lesiones. Por ese motivo es imprescindible realizar una progresi\u00f3n l\u00f3gica y progresiva, y tener un seguimiento por parte de un buen profesional, as\u00ed como no dejarse llevar por el fragor de la batalla, entrando en una espiral de testosterona.<\/li>\n<li>Seg\u00fan Vern Gambetta, que es considerado como el fundador del entrenamiento funcional junto a Michael Boyle, &lt;&lt;el crossfit transgrede todos los principios del entrenamiento&gt;&gt;. Recordad que ya escrib\u00ed un art\u00edculo sobre los principios de entrenamiento, y os animo a consultarlo para resolver cualquier tipo de duda.<\/li>\n<li>Michael Boyle, tambi\u00e9n est\u00e1 de acuerdo con su hom\u00f3nimo, y nos dice:&lt;&lt;\u201d No creo que el crossfit nos ayude nada, respuesta simple\u201d&gt;&gt;.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>CROSSFIT y TRIATL\u00d3N<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Mediante el crossfit podemos aportar un plus en el trabajo de la fuerza muscular y en la estabilidad articular. Pero tambi\u00e9n nos aportar\u00e1 una mejora en la resistencia en el trabajo anaer\u00f3bico, en la coordinaci\u00f3n, la agilidad, la velocidad y la potencia.<\/p>\n<p>Entre los triatletas profesionales y de grupos de edad existe la idea que el crossfit tiene m\u00e1s riesgos que no ventajas a la hora de aplicarlo en sus entrenamientos. No lo suelen usar, y si lo hacen es fuera de temporada, incluso como algo social. Consideran que es algo que est\u00e1 sobre valorado, sin estructura t\u00e9cnica, y que es una de tantas modas que nacen y luego se abandonan, y que adem\u00e1s no aporta ninguna ventaja demostrable a nuestro deporte. Incluso se usa como chascarrillo en conversaciones jocosas que tienen entre ellos.<\/p>\n<p><strong><u>\u00daLTIMAS TENDENCIAS<\/u><\/strong><\/p>\n<p>\u00daltimamente, ha surgido alguna variante acerca del crossfit. Me ha parecido interesante hacer menci\u00f3n sobre ella. Se trata del Paleo training, si Paleo, supongo alguno de vosotros ya ha tenido contacto o ha o\u00eddo hablar del prefijo Paleo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan sus creadores y en contraposici\u00f3n al crossfit, el paleo training nace en el seno de un grupo multidisciplinario compuesto por profesionales de la salud (m\u00e9dicos y fisioterapeutas), y se caracteriza por ser un programa que entra en sinergia con nuestra fisiolog\u00eda, y que mejora nuestro rendimiento a trav\u00e9s de mejorar nuestra salud y vitalidad.<\/p>\n<p>La principal caracter\u00edstica es su funcionalidad, es decir se realizan pr\u00e1cticas que se asemejan con las funciones b\u00e1sicas del ser humano: caminar, lanzar, girar, cargar, etc. Se trabaja en sesiones cortas de diferentes intensidades, englobadas dentro de un plan de entrenamiento. A diferencia del crossfit donde prima la competitividad individual, el paleo training fomenta el trabajo en equipo, ya que en el paleol\u00edtico sus individuos trabajaban siempre en equipo (tribu). Si quer\u00e9is conocer m\u00e1s os recomiendo que visit\u00e9is su p\u00e1gina web, <a href=\"http:\/\/paleotraining.eu\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">paleotraining<\/a>.<\/p>\n<p><strong><u>AGRADECIMIENTOS<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Me gustar\u00eda dar las gracias a Phil Maffetone, entrenador de Triatl\u00f3n y eminencia en el mundo del entrenamiento, a Vern Gambetta y Michael Boyle, a Matt Dixon. Sin ellos no hubiera podido escribir este art\u00edculo.<\/p>\n<p>Espero que os haya aportado alguna cosa y teng\u00e1is m\u00e1s elementos para tomar una decisi\u00f3n. \u00a1Recordad, la informaci\u00f3n es poder!<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fy9F_MXaios<\/p>\n<p>10<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Somos muchos los y las triatletas que nos preguntamos si el Crossfit es un buen complemento para nuestros entrenamientos. Aqu\u00ed os dejamos algunos apuntes que nos pueden ayudar a decidir. \u00bfQU\u00c9 ES EL CROSSFIT? Se trata de unas rutinas de ejercicios llamados funcionales, de gran intensidad y variabilidad. 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