Seg\u00fan L\u00f3pez L\u00f3pez (2002) planificar se trata de estructurar de forma coherente conocimientos para poder realizarlo durante las sesiones de entrenamientos, teniendo en cuenta una serie de par\u00e1metros, como por ejemplo las competiciones.<\/p>\n
De esta manera evitaremos improvisar, conseguiremos una progresi\u00f3n en nuestro estado f\u00edsico en el momento en que hayamos estipulado. Esto har\u00e1 que veamos una progresi\u00f3n en nuestro estado de forma, repercutiendo en nuestra motivaci\u00f3n ya que veremos el fruto de nuestro esfuerzo.<\/p>\n
Conceptos de la planificaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Hay una serie de conceptos que hemos de tener en consideraci\u00f3n. Seg\u00fan Bompa (2000), la planificaci\u00f3n se divide en periodos.<\/p>\n El primer periodo es el Macrociclos<\/strong> (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transici\u00f3n). Son los periodos m\u00e1s largos, que puede oscilar entre cinco, seis semanas a tres o cuatro a\u00f1os en caso de preparaci\u00f3n ol\u00edmpica. Est\u00e1 compuesto de varias fases, una primera de preparaci\u00f3n, llamada Adquisici\u00f3n, con dos periodos diferenciados, general y espec\u00edfico. Una siguiente fase es la de estabilizaci\u00f3n, que se produce en el periodo competitivo, y finalmente una fase de p\u00e9rdida temporal de la forma llamado transici\u00f3n.<\/p>\n Otro periodo es el Mesociclos<\/strong> (ciclos de 2 a 8 semanas), que est\u00e1 compuesto de diversos microciclos: Introductorio, b\u00e1sico, preparatorio y de control, complementario, competitivo entre otros.<\/p>\n Los Microciclos<\/strong> son ciclos de aproximadamente una semana, y sus caracter\u00edsticas b\u00e1sicas son, la variaci\u00f3n de la carga seg\u00fan cada persona, la carga es creciente y variable, y est\u00e1 directamente relacionados con la recuperaci\u00f3n. Finalmente, la Unidades de entrenamiento<\/strong> es cada sesi\u00f3n en particular.<\/p>\n Joel Filliol y su asistente Drew Box, junto a sus pupilos Katie Zaferes y Mario Mola<\/p>\n Mecanismos de adaptaci\u00f3n y principios del entrenamiento<\/u><\/strong><\/p>\n Es necesario que se produzcan cambios fisiol\u00f3gicos en el cuerpo para as\u00ed producirse mejoras en el entrenamiento. Y para que esto se produzca, los contenidos de la carga son vitales, tanto en lo que hace referencia a su disposici\u00f3n, intensidad, volumen y aplicaci\u00f3n. Los llamados principios de entrenamiento siguen un orden sistem\u00e1tico para el llamado proceso de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n Antes de hablaros de los principios, es necesario conocer las diferentes fases del estado de forma. Concretamente son tres: desarrollo, estabilizaci\u00f3n y p\u00e9rdida. Seg\u00fan Matveev (1977), el estado de forma es el estado de capacidad de rendimiento \u00f3ptimo que cada deportista adquiere en cada fase de su desarrollo gracias a una formaci\u00f3n adecuada. Para que no os sea tedioso los enumerar\u00e9 y comentar\u00e9 de forma breve:<\/p>\n El organismo funciona como una unidad indisoluble. Cada sistema est\u00e1 interconectado con los otros. Para poder desarrollar las diferentes cualidades no hay que hacerlo de forma escalonada sino simult\u00e1nea y paralela con el predominio de una cualidad o funci\u00f3n. Una carga de entrenamiento puede mejorar una cualidad, pero puede incidir negativamente en el desarrollo de otra, por ejemplo, la incidencia del trabajo de resistencia sobre el de velocidad (fibras r\u00e1pidas).<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n Es beneficioso acumular aprendizajes diversos, ya que construimos aprendizajes sobre habilidades que ya hemos adquirido.<\/p>\n El entrenamiento ha de contener cargas para poder mejorar las cualidades b\u00e1sicas y las espec\u00edficas, ya que nuestro cuerpo se adapta de forma muy espec\u00edfica en funci\u00f3n del entrenamiento que reciba. El entrenamiento debe ser espec\u00edfico para cada individuo, no es aplicable de forma general para varios individuos. Ya que cada uno tiene unas particularidades: tama\u00f1o de m\u00fasculos, tejido muscular, tiempo de recuperaci\u00f3n distinto entre sexos, edad, entre otros.<\/p>\n Para que una carga sea efectiva, \u00e9sta ha de supera el umbral del esfuerzo. Es decir, si corres, pedaleas o nadas de la misma forma, sin a\u00f1adir est\u00edmulos o \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 variaciones en la intensidad o el volumen, nunca mejoraras tus habilidades o capacidades en el triatl\u00f3n.<\/p>\n La sobrecompensaci\u00f3n se produce de forma retardada. Con el entrenamiento mejoramos la estructura del movimiento, dejando de realizar acciones intra e intermusculares innecesarias. Nuestro cuerpo se adapta y busca su equilibrio (homeostasis) frente al estr\u00e9s externo producido por el entrenamiento.<\/p>\n Es necesario que haya una continuidad en el tiempo para que las adaptaciones fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas producidas por las cargas de entrenamiento no se \u00a0 pierdan.<\/p>\n Es necesario incrementar la exigencia para salir de la \u00e1rea progresiva de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n \u00bfVentajas de la planificaci\u00f3n?<\/u><\/strong><\/p>\n No podemos mejorar el rendimiento deportivo entrenando siempre de la misma manera y siempre lo mismo. La periodizaci\u00f3n del entrenamiento es esencial, seg\u00fan Fleck y Kramer (1996), consiste en cambiar las tareas de entrenamiento en un intervalo regular de tiempo. Si planificamos nuestro entrenamiento seremos capaces de conseguir nuestro mejor nivel de forma y as\u00ed obtener nuestros objetivos en el momento id\u00f3neo.<\/p>\n \u00bfConclusi\u00f3n?<\/u><\/strong><\/p>\n \u00bfSi invertimos nuestro tiempo y dinero para buscar unos objetivos deportivos y progresar, por qu\u00e9 no hacerlo de manera estructurada? Si lo hacemos as\u00ed, conseguiremos un rendimiento satisfactorio acorde con nuestro esfuerzo tanto f\u00edsico, psicol\u00f3gico y econ\u00f3mico. Recordar que para llegar a un destino es vital planificar nuestra ruta, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer lo mismo con nuestro entrenamiento?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los pilares de tu temporada debe ser la planificaci\u00f3n de tus cargas acorde con tus objetivos, algo que no debes pasar por alto Tras a\u00f1os en el mundo del triatl\u00f3n he podido vivir muchas experiencias, y afrontar este mundo cada vez con un poco m\u00e1s de conocimiento, apoyado tambi\u00e9n por los estudios en […]<\/p>\n","protected":false},"author":305,"featured_media":29449,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[146,400,7532],"class_list":{"0":"post-66120","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-entrenamiento","11":"tag-planificacion","12":"tag-principio"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66120"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/305"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Captura-de-Pantalla-2020-01-09-a-les-4.46.17.png\")
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