{"id":66085,"date":"2020-01-06T01:56:49","date_gmt":"2020-01-06T00:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=66085"},"modified":"2020-01-06T02:09:07","modified_gmt":"2020-01-06T01:09:07","slug":"que-nos-pasa-por-la-cabeza-cuando-nos-lesionamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/que-nos-pasa-por-la-cabeza-cuando-nos-lesionamos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 nos pasa por la cabeza cuando nos lesionamos?"},"content":{"rendered":"

Las lesiones son un proceso que muchas veces se sufre m\u00e1s a nivel psicol\u00f3gico que f\u00edsico. \u00bfCu\u00e1les son los pasos que sigue nuestra mente?<\/h3>\n

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\u00bfPorqu\u00e9?<\/u><\/strong><\/p>\n

Haces tiempo, toquemos madera, pas\u00e9 por una \u00e9poca dif\u00edcil debido a una lesi\u00f3n de la que me cost\u00f3 recuperarme. Pero me sirvi\u00f3 para darle vueltas al coco e identificar que nos pasa al lesionarnos. Me ha parecido interesante hablar acerca de c\u00f3mo nos afecta a nosotros y a qui\u00e9n est\u00e1 cerca.\u00a0\u00a0 Todos estamos cansados de leer comentarios o art\u00edculos acerca de c\u00f3mo debemos afrontar las lesiones, y c\u00f3mo podemos aprovecharlas para crecer mentalmente, y para que sea un aprendizaje m\u00e1s de nuestro entrenamiento. Y que conste que estoy muy de acuerdo con lo que la mayor\u00eda dicen, pero claro, el problema viene cuando nosotros y en primera persona nos encontramos en esta situaci\u00f3n, y encima de rebote afecta a aquellos que est\u00e1n a nuestro alrededor, familia, amigos, etc.<\/p>\n

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Mi experiencia<\/u><\/strong><\/p>\n

A m\u00ed me pas\u00f3, lo reconozco. Hubo momentos donde no supe asumir esta situaci\u00f3n y revertir aquellos pensamientos negativos. Cosa que afect\u00f3 en mi vida personal.<\/p>\n

Podr\u00edamos decir, que pas\u00e9 por tres etapas, una primera de rabia e impotencia por perderme entrenamientos o competiciones. Una segunda, donde pensaba en mi objetivo del a\u00f1o, con miedo a si se pondr\u00eda en peligro. Finalmente, una tercera, y gracias a mi pareja en aquel momento y a mi entrenador y amigo, donde intent\u00e9 aprender a relativizar la situaci\u00f3n, y a intentar no gastar energ\u00eda en algo que no depend\u00eda exclusivamente de m\u00ed, si en el proceso de recuperaci\u00f3n, no en como mi cuerpo tardar\u00eda en recuperarse.<\/p>\n

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\"Resultat<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nos pasa?<\/u><\/strong><\/p>\n

Me gustar\u00eda situaros ante el problema. El punto de partida ser\u00eda cu\u00e1les son las reacciones psicol\u00f3gicas que tenemos frente a una lesi\u00f3n. Son varias, intentar reconocerlas en vosotros, os sorprender\u00e1. Yo lo he intentado y la verdad, me identifico bastante.<\/p>\n

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  • Disminuci\u00f3n de la autoestima<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Una primera reacci\u00f3n es la de p\u00e9rdida de identidad, afecta directamente a la representaci\u00f3n que tenemos de nosotros mismos, y disminuye nuestra autoestima. A m\u00ed me pas\u00f3, pens\u00e9 que todo lo que hac\u00eda me sal\u00eda mal i que no conseguir\u00eda un estado \u00f3ptimo de forma debido a esta lesi\u00f3n. Una segunda reacci\u00f3n se traduce en una p\u00e9rdida de confianza por si podremos llegar a nuestro objetivo. Pens\u00e9 que no podr\u00eda afrontar mi objetivo de ese a\u00f1o en condiciones. Esto repercute en nuestra motivaci\u00f3n y rendimiento, que van disminuyendo. Yo estaba m\u00e1s pendiente de la lesi\u00f3n que de disfrutar.<\/p>\n

      \n
    • Las 5 fases, de la negaci\u00f3n a la aceptaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Existen cinco fases, una primera<\/strong> donde experimentamos una negaci\u00f3n<\/strong> de la lesi\u00f3n, pensamos que seguramente no ser\u00e1 nada. Piensas que es una simple molestia, incluso muchos de nosotros continuamos entrenando, con lo que nuestra lesi\u00f3n puede agravarse.<\/p>\n

      Pero cuando por fin lo reconocemos, una segunda<\/strong> fase de c\u00f3lera<\/strong> nos invade, \u00bfpor qu\u00e9 me pasa a m\u00ed? \u00bfPor qu\u00e9 ahora cuando estoy en un estado \u00f3ptimo? En una tercera<\/strong> fase, una vez hemos explotado toda nuestra c\u00f3lera, empezamos a negociar<\/strong> con nosotros mismos acerca de los pasos a dar para recuperarnos.<\/p>\n

      Pero al reflexionar, entra en liza la cuarta<\/strong> fase, comprobamos que nos perderemos competiciones, entrenamientos, y la frustraci\u00f3n<\/strong> nos invade, increment\u00e1ndose en caso de que la lesi\u00f3n se alargue m\u00e1s de lo previsto. Finalmente, en la quinta<\/strong> etapa, aceptamos<\/strong> la situaci\u00f3n he intentamos reorganizarnos<\/strong> para establecer nuevos objetivos de acuerdo con la evoluci\u00f3n de la lesi\u00f3n. Aprendemos a relativizar la situaci\u00f3n, y a intentar no gastar energ\u00eda en algo que no depende directamente de nosotros.<\/p>\n

        \n
      • Prevenci\u00f3n, proactividad y paciencia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Evidentemente existen una serie de aspectos que nos afectan, y que paralelamente deber\u00edamos ajustar. La furia y la confusi\u00f3n que sentimos, y que s\u00f3lo nos producir\u00e1 pensamientos negativos y una mala recuperaci\u00f3n. Debido a la proximidad de nuestro\/s objetivo\/s tenemos prisa por volver a competir, casi podr\u00edamos decir que una obsesi\u00f3n enfermiza se adue\u00f1a de nosotros, no pensamos en nada m\u00e1s. Otro aspecto para corregir ser\u00eda negar la importancia que tiene nuestra lesi\u00f3n, lo cual har\u00e1 que nuestra recuperaci\u00f3n sea m\u00e1s lenta. Relacionado directamente con estos dos aspectos anteriores tenemos las reca\u00eddas por querer volver demasiado pronto.<\/p>\n

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        • La euforia final\u2026 hay que dosificar<\/strong>Y ahora tenemos un tema un poco delicado, y reconozco que me toca de lleno, a veces exageramos o magnificamos lo que hemos conseguido, ya sea en el proceso de recuperaci\u00f3n ya sea en los resultados obtenidos en las primeras competiciones. A m\u00ed me pas\u00f3. Tambi\u00e9n deber\u00edamos prestar atenci\u00f3n a nuestros repentinos cambios en nuestro estado de \u00e1nimo, ya que no s\u00f3lo nos afecta a nosotros, sino tambi\u00e9n a las personas que tenemos m\u00e1s cercanas, como la familia, amigos. Y finalmente, pero no menos importante, debemos desterrar de nuestra cabeza todos aquellos pensamientos negativos como “haga lo que haga, no me voy a recuperar<\/em>“, y que s\u00f3lo hacen que perjudicarnos.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          La psicolog\u00eda tambi\u00e9n se ha de entrenar<\/u><\/strong><\/p>\n

          Como pod\u00e9is ver, la psicolog\u00eda es una parte muy importante en el entrenamiento y que no estar\u00eda de m\u00e1s entrenar o dejarse asesorar. De esta manera podr\u00edamos recibir consejos sobre la lesi\u00f3n y el proceso de recuperaci\u00f3n, o recibir destrezas psicol\u00f3gicas espec\u00edficas para afrontar la situaci\u00f3n, como establecer objetivos, hablarnos de forma positiva, visualizar y relajaci\u00f3n, y prepararnos para hacer frente a posibles reca\u00eddas.<\/p>\n

          Todos cometemos errores, pero no por cometerlos debemos sentirnos mal y conformarnos. Tal y como dice siempre mi entrenador: “disfruta de cada entrenamiento, de cada momento, el triatl\u00f3n no consiste solamente en cruzar la l\u00ednea de llegada, es un proceso del que, si no disfrutas al m\u00e1ximo de cada momento, no disfrutaras del final”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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