{"id":65797,"date":"2019-12-11T07:00:07","date_gmt":"2019-12-11T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=65797"},"modified":"2019-12-11T04:49:36","modified_gmt":"2019-12-11T03:49:36","slug":"que-es-el-masaje-miofascial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/que-es-el-masaje-miofascial\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el masaje Miofascial?"},"content":{"rendered":"

Si bien todos no nos podemos permitir visitar al fisio a diario, si que podemos influir en nuestra recuperaci\u00f3n siguiendo este m\u00e9todo<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

El d\u00eda despu\u00e9s de la Marat\u00f3n de Barcelona, esta imagen era sin\u00f3nimo de pavor para much@s de nosotr@s. La sola idea de subir, y a\u00fan peor, bajar escaleras se nos hac\u00eda una tarea muy ardua.\"\"<\/p>\n

Una de las cosas que hice fue intentar auto ayudarme en el proceso de recuperaci\u00f3n. Una actividad que me funciona es el masaje miofascial, o mejor dicho auto masaje miofascial con el que deber\u00eda ser nuestro mejor amigo, el roller foam (Cuidado, no ha de sustituir en ning\u00fan casos el trabajo de los profesionales de la fisioterapia, es un trabajo complementario). Supongo que algunos os estar\u00e9is preguntando de qu\u00e9 estoy hablando. \u00a1Vamos a ello!<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 SON LAS FASCIAS?<\/u><\/strong><\/p>\n

Antes de hablar sobre el masaje, ser\u00eda necesario ponernos en situaci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 son las fascias? Las fascias son una membrana fibrosa de tejido conectivo denso que envuelve a los m\u00fasculos, forma las c\u00e1psulas articulares, los tendones y los ligamentos. Que sea tejido conectivo es importante ya que permite el intercambio de nutrientes, ox\u00edgeno entre la sangre y las c\u00e9lulas, refuerza y mantiene unidos otros tejidos corporales y tambi\u00e9n protege y a\u00edsla \u00f3rganos internos. La composici\u00f3n de este tejido es de c\u00e9lulas, fibras (col\u00e1geno, el\u00e1sticas, reticulares) y sustancia fundamental, formado por polisac\u00e1ridos (\u00e1cido hialur\u00f3nico, absorbe mucha agua).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Volviendo a la fascia, se asemeja a una segunda piel, todo el cuerpo est\u00e1 envuelto por tejido facial, m\u00fasculos, huesos, tendones, nervios, vasos sangu\u00edneos y tambi\u00e9n las v\u00edsceras. Esto hace que todo nuestro cuerpo est\u00e9 interconectado por estas fascias. Tiene una incre\u00edble capacidad de movimiento, facilitando todos los movimientos (latido coraz\u00f3n, respiraci\u00f3n pulmonar, elevaci\u00f3n brazo, etc.).<\/p>\n

Siendo breve, disponemos de cuatro tipos de fascia:<\/p>\n

    \n
  1. Subcut\u00e1nea<\/strong>, situada bajo la piel en su cara profunda, conecta piel, tejido celular subcut\u00e1neo y m\u00fasculo.<\/li>\n
  2. Muscular<\/strong>: Clasificada en superficial que envuelve los m\u00fasculos y los separa de otros grupos musculares para facilitar su movilidad, profunda, que envuelve a los m\u00fasculos de los diferentes grupos musculares y finalmente de inserci\u00f3n, que son tendones de inserci\u00f3n en m\u00fasculos planos y anchos.<\/li>\n
  3. Visceral<\/strong>, que es la capa densa de las v\u00edsceras.<\/li>\n
  4. Vascular<\/strong>, que envuelve a los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    Se trata de un sistema vivo y activo, decisivo en el movimiento y el metabolismo, que no s\u00f3lo \u00a0\u00a0\u00a0 sostiene y mueve nuestro cuerpo, sino que tambi\u00e9n es necesario para las funciones biomec\u00e1nicas (proteger, formar compartimientos y revestir), participa en el bombeo de sangre y linfa, y ayuda en la producci\u00f3n de col\u00e1geno cuando se cicatrizan las heridas.<\/p>\n

    La importancia de las fascias es tal que es necesaria para la adaptaci\u00f3n de las fuerzas y tensiones que se producen dentro y fuera de nuestro cuerpo, gracias a su capacidad para deformarse y moverse, debido a sus fibras, y a su disposici\u00f3n en paralelo (palabra mortal en la marat\u00f3n de Barcelona) a los planos de tensi\u00f3n y as\u00ed absorben las fuerzas mec\u00e1nicas y modifican su morfolog\u00eda (ondulada o en serie) para controlar la tensi\u00f3n de las fuerzas. Si se ejerce una tensi\u00f3n corta pero de forma continua la orientaci\u00f3n es en paralelo para aumentar la compactaci\u00f3n y resistencia, pero disminuyendo su elasticidad. Este continuo desgaste afecta a su movimiento y flexibilidad, as\u00ed que \u00a1hay que cuidarse!<\/p>\n

    \n

    \"\"\u00bfQU\u00c9 ES EL MASAJE MIOSFASCIAL?<\/u><\/strong><\/p>\n

    Se trata, de una terapia para recuperar y activar la musculatura, mediante la realizaci\u00f3n de presiones sobre zonas concretas del cuerpo. Lo puede realizar tambi\u00e9n uno mismo con pelotas de tenis o con el famoso roller foam (auto liberaci\u00f3n miofascial<\/strong>\u00a0). Con las pelotas de tenis, al ser un objeto de reducido tama\u00f1o, se provoca una mayor presi\u00f3n y un dolor m\u00e1s profundo, pero un beneficio mayor. Con el roller foam, la presi\u00f3n se distribuye m\u00e1s y no es tan doloroso. Su aplicaci\u00f3n no s\u00f3lo se realiza despu\u00e9s de los entrenamientos duros sino como m\u00e9todo preventivo.\u00a0 Cuando se realiza esta presi\u00f3n, provoca una relajaci\u00f3n de los mecanorreceptores, asociados a la propiocepci\u00f3n.<\/p>\n

    \"\"VENTAJAS<\/u><\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Reducir la fatiga muscular.<\/li>\n
    2. Prevenir posibles lesiones.<\/li>\n
    3. Mejora la flexibilidad y el rango articular.<\/li>\n
    4. Ayuda en la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un ejercicio intenso.<\/li>\n
    5. Mejora la circulaci\u00f3n y la presi\u00f3n.<\/li>\n
    6. \u201cDeshace\u201d los nudos que se producen del sobre esfuerzo y elimina los llamados puntos gatillo, y mitiga el dolor que producen.<\/li>\n
    7. Liberaci\u00f3n de las toxinas acumuladas entre las capas de las fascias.<\/li>\n
    8. Favorece una correcta higiene postural.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"CONTRAINDICACIONES<\/u><\/strong><\/p>\n

        \n
      1. No sustituye el trabajo del fisioterapeuta, lo complementa.<\/li>\n
      2. No aplicar si se sufren fracturas, fiebre, enfermedades infecciosas o flebitis avanzada.<\/li>\n
      3. Abstenerse si se sufren tumores.<\/li>\n
      4. No recomendado para embarazadas durante el primer trimestre.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n

        ZONAS DE APLICACI\u00d3N<\/u><\/strong><\/p>\n

        Existen muchas zonas de aplicaci\u00f3n. Yo tengo un roller foam en casa, y de vez en cuando lo iba utilizando, pero me qued\u00e9 gratamente sorprendido, cuando hice una clase de una hora de myo-strech donde hago yoga habitualmente, de la cantidad de zonas aplicables que desconoc\u00eda por completo. Se puede aplicar en todos los grupos musculares que puedas imaginarte:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
        Tr\u00edceps sural<\/td>\nIsquiotibiales<\/td>\nTibial y peron\u00e9<\/td>\nBanda iliotibial (cintilla)<\/td>\n<\/tr>\n
        \"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/tr>\n
        Cu\u00e1driceps<\/td>\nGl\u00fateos y piramidal<\/td>\nAductores<\/td>\nColumna lumbar<\/td>\n<\/tr>\n
        \"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/tr>\n
        B\u00edceps<\/td>\nTr\u00edceps<\/td>\nMusculatura escapular<\/td>\nCervicales<\/td>\n<\/tr>\n
        \"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n\"\"<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
        \n

        BIBLIOGRAFIA<\/u><\/strong><\/p>\n