{"id":6529,"date":"2012-12-20T06:19:58","date_gmt":"2012-12-20T06:19:58","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6529"},"modified":"2012-12-25T08:21:17","modified_gmt":"2012-12-25T08:21:17","slug":"empezar-a-correr-con-zapatillas-minimalistas-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/empezar-a-correr-con-zapatillas-minimalistas-parte-ii\/","title":{"rendered":"EMPEZAR A CORRER CON ZAPATILLAS MINIMALISTAS. Parte II"},"content":{"rendered":"

Hoy presentamos la segunda parte del post de como empezar a correr con zapatillas minimalistas que ya nos introdujo Santi Ruiz hace una semana, si te lo perdiste no oblides visitarlo aqu\u00ed<\/a><\/h4>\n

C\u00f3mo hacer la transici\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Para dar tiempo a que tu cuerpo vaya asumiendo los cambios y las adaptaciones a las que lo vas a \u00a0someter y no lesionarte en el proceso,\u00a0aplica la regla del 10%<\/strong>. Es decir, si pensabas salir a correr 10 km, \u00a0corre el primer km (10% del total) con zapatillas minimalistas, y los 9 km restantes con tus zapas de siempre. As\u00ed cada vez que salgas a correr y dejando un d\u00eda de descanso entre medias. Si todo va bien y no tienes molestias (escucha a tu cuerpo, con molestias no se corre), puedes ir aumentando un 10% m\u00e1s con zapatillas minimalistas cada semana. Es decir, si en la segunda semana vas a correr 10 km, corre los 2 primeros km (10 + 10 %) con zapatillas minimalistas y el resto (8 km) con tus zapas normales. Esto hazlo al menos durante 3 meses. Pasado ese tiempo ya habr\u00e1s aprendido a escuchar el cuerpo, conocer\u00e1s mucho mejor tus pies y tus piernas y sabr\u00e1s cuando puedes ir un poco m\u00e1s lejos o si por el contrario necesitas frenarte.<\/p>\n

Para hacer esto puedes llevar las zapas para cambiarte en una mochila o en la mano, o tambi\u00e9n puedes empezar a hacerlo en la cinta del gym (corres en la cinta con las zapas minimalistas y despu\u00e9s te pones las otras y contin\u00faas tu entreno en la calle).<\/p>\n

\"\"La transici\u00f3n completa no se produce en un tiempo fijo determinado<\/strong>. Cadapersona es un mundo y depende mucho de c\u00f3mo lo hagas, de tu gen\u00e9tica, de lo habituado que est\u00e9s a correr, de si eres muy talonador o no, etc., pero los tiempos oscilan entre los 6 meses y el a\u00f1o. Hay quien dice que para estar totalmente adaptado hacen falta 2 a\u00f1os. Yo personalmente me adapt\u00e9 muy r\u00e1pido, pero si llego a saber entonces lo que s\u00e9 ahora, hubiera ido mucho m\u00e1s despacio. Me la jugu\u00e9 totalmente.<\/p>\n

Cosas a tener en cuenta durante la transici\u00f3n:<\/strong><\/p>\n