{"id":6528,"date":"2012-12-13T06:23:27","date_gmt":"2012-12-13T06:23:27","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6528"},"modified":"2013-01-07T06:07:28","modified_gmt":"2013-01-07T06:07:28","slug":"empezar-a-correr-con-zapatillas-minimalistas-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/empezar-a-correr-con-zapatillas-minimalistas-parte-i\/","title":{"rendered":"EMPEZAR A CORRER CON ZAPATILLAS MINIMALISTAS. Parte I"},"content":{"rendered":"

Hoy nuestro amigo Santi Ruiz de\u00a0cualquierapuedehacerlo<\/a>\u00a0nos explica como empezar a correr con zapatillas minimalistas<\/h4>\n

El 80% de los corredores adultos corre impactando con el tal\u00f3n, con una cadencia de 140-160 ppm y alargando la zancada de manera que apoya el pie muy por delante de su centro de gravedad. Esto hace que en \u00a0cada zancada se impacte con la pierna estirada haciendo que las rodillas y caderas sufran mucho. Al impactar as\u00ed se produce una fuerza de frenado o desaceleraci\u00f3n brusca en cada zancada. Debido a esto \u00a0toda la musculatura implicada tiene que realizar un gran esfuerzo para compensar ese frenazo en vez de dedicarse a amortiguar, que es para lo que est\u00e1 preparada realmente.<\/p>\n

En la foto siguiente se ve perfectamente esto que os digo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer nosotros para mejorar nuestra t\u00e9cnica de carrera de una manera sencilla?<\/p>\n

Lo primero y fundamental es dejar de impactar primero con el tal\u00f3n. Muchos corredores son conscientes de que pisan as\u00ed y muchos otros no. Yo os aconsejo hacer dos cosas b\u00e1sicas:<\/p>\n

    \n
  1. Grabaros corriendo y verlo a c\u00e1mara lenta<\/strong>. Esto es muy sencillo hoy en d\u00eda con cualquier smartphone y un aplicaci\u00f3n gratuita como\u00a0esta<\/a>. Coged a un amigo y que os grabe de forma lateral. De esta manera podr\u00e9is ver claramente c\u00f3mo pis\u00e1is y donde pis\u00e1is.<\/li>\n
  2. Quitaros las zapatillas y correr 1 minuto descalzos.<\/strong>\u00a0Buscad alg\u00fan sitio adecuado y si os da verg\u00fcenza, \u00a0donde no os vea nadie. S\u00f3lo de esta manera ser\u00e9is conscientes de c\u00f3mo apoya el pie descalzo y c\u00f3mo se siente en el suelo de verdad. S\u00f3lo 1 minuto.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"Una vez hecho esto, cuando salg\u00e1is a correr id pensando en ello. Fijaos en ir impactando primero con la parte media del pie en lugar del tal\u00f3n. No es correr de puntillas o con los dedos. Se trata de impactar con la parte media y despu\u00e9s apoyar suavemente el tal\u00f3n hasta apoyar el pie completamente. \u00a0Las zapatillas con mucha amortiguaci\u00f3n en el tal\u00f3n hacen m\u00e1s dif\u00edcil este movimiento pero se puede ir practicando. No hace falta cambiar de zapatillas (a\u00fan).<\/p>\n

    A la vez que se hace el apoyo as\u00ed, \u00a0acortamos un poco la zancada \u00a0y \u00a0aumentamos la frecuencia. Aunque parezca complicado y te notes raro al principio, enseguida te habit\u00faas.<\/p>\n

    Con esto es suficiente para ir inici\u00e1ndose en esto del barefoot running, pero se que muchos est\u00e1is fritos por comprar unas zapatillas minimalistas o que incluso las ten\u00e9is ya y est\u00e1is deseando usarlas.<\/p>\n

    Pero antes de empezar a correr \u00a0con unas zapatillas de estas, deber\u00edais tener en cuenta una serie de recomendaciones, ya que pasar de un d\u00eda para otro de usar durante a\u00f1os unas zapatillas con mucha amortiguaci\u00f3n a usar unas sin amortiguaci\u00f3n y sin ning\u00fan tipo de soporte o control, puede ser muy peligroso. No pod\u00e9is pretender correr desde el \u00a0primer d\u00eda con ellas \u00a0la misma distancia que corr\u00e9is habitualmente con las tradicionales.<\/p>\n

    \u00bfY esto por qu\u00e9?\u00a0<\/strong>Pues porque el cuerpo no est\u00e1 adaptado a este tipo de calzado. Puede ser que salgas a correr el primer d\u00eda y el segundo y que no te pase nada, pero tarde o temprano te saldr\u00e1 algo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Los m\u00fasculos intr\u00ednsecos de tus pies est\u00e1n extremadamente d\u00e9biles por no haber sido usados durante a\u00f1os y son incapaces de soportar las fuerzas a las que los vas a someter corriendo con este tipo de calzado<\/strong>. Estos m\u00fasculos deben ir fortaleci\u00e9ndose muy poco a poco, d\u00e1ndoles tiempo a readaptarse (m\u00fasculos estabilizadores de los dedos y los que sujetan el arco del pie, por ejemplo). \u00a0A parte de estos, los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los rotadores de la cadera o el psoas il\u00edaco han estado casi ignorados mientras corr\u00edas con calzado amortiguado e impactando de tal\u00f3n y ahora los vas a \u00a0usar much\u00edsimo. Los gemelos y s\u00f3leos ahora trabajan de forma distinta (has variado el apoyo del pie) sufriendo mucha carga al principio.<\/p>\n

    Y por si todo esto fuera poco, no es sin embargo lo m\u00e1s importante. Los m\u00fasculos se adaptan m\u00e1s r\u00e1pido y se recuperan antes en caso de lesi\u00f3n.\u00a0Lo m\u00e1s importante son los huesos. Los huesos necesitan ir adapt\u00e1ndose muy poco a poco a las fuerzas de impacto<\/strong>. Si no respetamos los tiempos corremos un serio riesgo de sufrir fractura por estr\u00e9s. Avisados est\u00e1is.<\/p>\n

    Por todo esto, y sin querer parecer alarmista ni mucho menos, hay que hacer la transici\u00f3n con mucha calma y teni\u00e9ndolo todo muy claro. Y si no est\u00e1s dispuesto a hacerlo, mejor que sigas con tus zapas amortiguadas con sujecci\u00f3n del arco y control de la pronaci\u00f3n y te olvides de todo esto.\u00a0El principal problema al empezar a correr con zapatillas minimalistas es pasarse (“too much, too soon”).<\/strong>\u00a0Cuando te calzas por primera vez un modelo de estos es tal la sensaci\u00f3n de ligereza y comodidad que no p\u00f9edes reprimir las ganas de correr. Grave error.<\/p>\n

    Parte I<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hoy nuestro amigo Santi Ruiz de\u00a0cualquierapuedehacerlo\u00a0nos explica como empezar a correr con zapatillas minimalistas El 80% de los corredores adultos corre impactando con el tal\u00f3n, con una cadencia de 140-160 ppm y alargando la zancada de manera que apoya el pie muy por delante de su centro de gravedad. Esto hace que en \u00a0cada zancada […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[139,412,413],"class_list":{"0":"post-6528","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-triatlon-salud","7":"tag-barefoot","8":"tag-minimalistas","9":"tag-santi-ruiz"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6528\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}