{"id":6522,"date":"2024-07-01T06:41:39","date_gmt":"2024-07-01T04:41:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6522"},"modified":"2024-07-01T07:54:37","modified_gmt":"2024-07-01T05:54:37","slug":"entrenamiento-en-altura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/","title":{"rendered":"Las claves del entrenamiento en altura y sus ventajas"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seguro_que_en_mas_de_una_ocasion_has_oido_hablar_de_los_periodos_de_tiempo_que_los_deportistas_profesionales_pasan_entrenando_en_altura_Pero_%C2%BFsabes_realmente_por_que_lo_hacen_Hoy_te_traemos_la_respuesta_cientifica_a_esa_pregunta\"><\/span>Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar de los periodos de tiempo que los deportistas profesionales pasan entrenando en altura. Pero, \u00bfsabes realmente por qu\u00e9 lo hacen? Hoy te traemos la respuesta cient\u00edfica a esa pregunta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3ze32ee\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-inverse-verano-24b.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/h3>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#Seguro_que_en_mas_de_una_ocasion_has_oido_hablar_de_los_periodos_de_tiempo_que_los_deportistas_profesionales_pasan_entrenando_en_altura_Pero_%C2%BFsabes_realmente_por_que_lo_hacen_Hoy_te_traemos_la_respuesta_cientifica_a_esa_pregunta\" title=\"Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar de los periodos de tiempo que los deportistas profesionales pasan entrenando en altura. Pero, \u00bfsabes realmente por qu\u00e9 lo hacen? Hoy te traemos la respuesta cient\u00edfica a esa pregunta\">Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar de los periodos de tiempo que los deportistas profesionales pasan entrenando en altura. Pero, \u00bfsabes realmente por qu\u00e9 lo hacen? Hoy te traemos la respuesta cient\u00edfica a esa pregunta<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#Definicion\" title=\"Definici\u00f3n\">Definici\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#%C2%BFEn_que_consiste_el_entrenamiento_en_altura\" title=\"\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento en altura?\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento en altura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#%C2%BFComo_funciona_el_entrenamiento_en_altura\" title=\"\u00bfC\u00f3mo funciona el entrenamiento en altura?\">\u00bfC\u00f3mo funciona el entrenamiento en altura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#%C2%BFComo_se_practica_el_entrenamiento_en_altura\" title=\"\u00bfC\u00f3mo se practica el entrenamiento en altura?\">\u00bfC\u00f3mo se practica el entrenamiento en altura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entrenamiento-en-altura\/#%C2%BFDonde_se_puede_practicar_el_entrenamiento_en_altura\" title=\"\u00bfD\u00f3nde se puede practicar el entrenamiento en altura?\">\u00bfD\u00f3nde se puede practicar el entrenamiento en altura?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicion\"><\/span>Definici\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento en altura es una alternativa para muchos deportistas, y en especial en triatletas. El objetivo es potenciar \u00a0y optimizar el consumo de oxigeno. Una buen lugar para llevar a cabo este tipo de entrenamientos es la monta\u00f1a, pero sobre todo la alta monta\u00f1a, realizando esqu\u00ed de monta\u00f1a o esqu\u00ed de fondo. Ambas propuestas son validas para la optimizaci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_el_entrenamiento_en_altura\"><\/span>\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento en altura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es\u00a0una pr\u00e1ctica que cada d\u00eda gana m\u00e1s adeptos en el mundo del deporte. Y es que <strong>acudir a una zona de altura (a partir de 1200 metros) para entrenarse en un contexto de baja concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno (Hipoxia), implica\u00a0rendir mejor<\/strong> al volver al niveles normales de altitud, sobre todo en aquellos deportes en los que la resistencia cobra una especial importancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El hecho de que las personas que han nacido y viven en altitud presenten valores hematol\u00f3gicos significativamente m\u00e1s elevados que los valores de las personas residentes a nivel del mar, ha hecho pensar que con las estancias en altitud se puede obtener una ventaja significativa en los deportes de fondo, donde la capacidad de consumir ox\u00edgeno (consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno) est\u00e1 directamente ligado al rendimiento.<strong> Si aumentamos los valores hematol\u00f3gicos, mejora el transporte de ox\u00edgeno y con ello el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se observa que en un residente a nivel del mar que va a vivir a un lugar de altitud, sus valores hematol\u00f3gicos van aumentando en el curso del tiempo, pudiendo llegar a unos niveles similares a los que presenta la poblaci\u00f3n originaria de esa altitud. Con todo ello se puede concluir que no es achacable, al menos en exclusiva, el aumento de los valores hematol\u00f3gicos debido al genotipo o material gen\u00e9tico. Queda clara la influencia de la hipoxia en este aumento de la capacidad de transporte de ox\u00edgeno.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_funciona_el_entrenamiento_en_altura\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo funciona el entrenamiento en altura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">B\u00e1sicamente, la clave del entrenamiento en altura <strong>consiste en aumentar la resistencia del cuerpo humano acostumbr\u00e1ndolo a un entorno con poco ox\u00edgeno<\/strong>. El organismo reacciona produciendo m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos y as\u00ed aumenta la resistencia del deportista cuando regresa a niveles del mar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En esta pr\u00e1ctica la gen\u00e9tica juega un papel indiscutible, ya que, para que se produzcan estos cambios, la predisposici\u00f3n del cuerpo humano es clave. Las adaptaciones en el organismo se producen en menos de una semana, de ah\u00ed la importancia de realizar estos entrenamientos justo antes de acudir a una cita deportiva. Sus beneficios son a corto y mediano plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cabe destacar que aquellas personas quienes demuestran m\u00e1s resistencia a la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos para compensar la falta de ox\u00edgeno necesitan subir a cotas m\u00e1s altas para lograr los mismos beneficios.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_practica_el_entrenamiento_en_altura\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se practica el entrenamiento en altura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Generalmente, los deportistas <strong>entrenan entre los 1.500 y los 2.500 metros de altura<\/strong>. El tiempo m\u00ednimo para que los efectos perduren es de una semana, y el m\u00e1ximo para garantizar un buen estado f\u00edsico,\u00a0es de tres semanas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pueden iniciarse las sesiones aerobicas extensivas maximas de 2 o 3 horas en esqu\u00ed de monta\u00f1a y esqu\u00ed de fondo, utilizando toda la masa muscular al ejercitar estas dos disciplinas, que compar\u00e1ndolas al triatl\u00f3n, son complementarias tanto para el grupo muscular inferior (cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, flexores de la cadera) como para el superior con la ayuda de la tracci\u00f3n de los palos (dorsal, triceps, biceps, etc..) y el CORE.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n que la presi\u00f3n arterial y frecuencia card\u00edaca aumentan debido a la altura por hipoxia. Y que las sesiones intensas han de ser mas cortas en tiempo ya que nuestro cuerpo no se adapta de igual manera que en situaciones normales o niveles del mar.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDonde_se_puede_practicar_el_entrenamiento_en_altura\"><\/span>\u00bfD\u00f3nde se puede practicar el entrenamiento en altura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen en todo el mundo <strong>centros de alto rendimiento de altura<\/strong> repartidos por los cinco continentes. Por regla general, la mayor\u00eda se sit\u00faa por debajo de los 2.000 metros, salvo algunas excepciones, como el <strong>CAR de Sierra Nevada (Granada), que se ha convertido en una referencia mundial al estar situado a 2.320 metros de altitud<\/strong> y en el que en poco tiempo podemos situarnos a niveles del mar. O sencillamente, aprovechando nuestros paisajes y por las diferentes propuestas que ofrece en Andorra, podemos encontrar diferentes lugares para entrenarnos en invierno,\u00a0ya sea haciendo esqu\u00ed de monta\u00f1a o esqu\u00ed de fondo. Nadie pone en duda actualmente la importancia y el beneficio que trae consigo el entrenamiento en altitud como forma de aclimataci\u00f3n y mejora del rendimiento en competiciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por tanto la hipoxia el factor determinante de los cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la altitud, y ante esa hipoxia el organismo reacciona de forma aguda y cr\u00f3nica para adaptarse a la nueva situaci\u00f3n. Estos cambios provocados por la hipoxia dan lugar a una mejora del rendimiento f\u00edsico y por ello dentro del deporte de competici\u00f3n el est\u00edmulo hip\u00f3xico supone un elemento m\u00e1s a tener en cuenta en el complejo proceso de optimizaci\u00f3n del rendimiento.<\/p>\n<p><iframe title=\"Nadar M\u00e1s R\u00e1pido SIN Cansarse \u00bfEs posible? \ud83e\udd14\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sJX9qix2EAg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar de los periodos de tiempo que los deportistas profesionales pasan entrenando en altura. 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