![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\nDespu\u00e9s de que acabes tu entreno m\u00e1s exigente, puedes beberte un\u00a0recovery<\/em> con prote\u00edna en polvo, junto con un pu\u00f1ado de suplementos antioxidantes y antiinflamatorios. Puedes masajearte con la ayuda de un foam<\/em>, enchufarte tu m\u00e1quina de electroestimulaci\u00f3n, y calzarte las botas de compresi\u00f3n.<\/p>\n A todo esto, puedes recurrir a un ba\u00f1o de crioterapia, con su posterior contraste, visitar a tu fisio de confianza, y porqu\u00e9 no, rematar la jornada con una sesi\u00f3n de acupuntura en tus m\u00fasculos m\u00e1s cargado.<\/p>\n Si despu\u00e9s de hacer todo esto, a\u00fan no te tiembla la cuenta corriente, puedes cerrar este post… Bromas aparte, este ser\u00eda el mejor plan de recuperaci\u00f3n que uno puede costearse.<\/p>\n Porque la recuperaci\u00f3n es importante, \u00bfverdad? S\u00ed y no<\/strong>, nos explicamos:<\/p>\n Aunque el cuerpo necesita recuperarse despu\u00e9s de un entrenamiento duro o una carrera, es probable que algunos atletas tengan un equilibrio desigual entre la carga de entrenamiento y la recuperaci\u00f3n. Vern Gambetta, <\/strong>entrenador de atletismo, defini\u00f3 recientemente esto como “S\u00edndrome de sobre-recuperaci\u00f3n”, en el cual un atleta se enfoca tanto en la recuperaci\u00f3n que pierde de vista los est\u00edmulos de entrenamiento m\u00e1s importantes:<\/p>\n “Me temo que hoy en d\u00eda, tenemos una generaci\u00f3n de atletas con exceso de recuperaci\u00f3n y poco entrenamiento, tan conscientes de la carga de entrenamiento que no est\u00e1n trabajando lo suficiente para estimular la adaptaci\u00f3n y prevenir lesiones.” A lo que a\u00f1ade, habl\u00e1ndole directamente a los deportistas “Recuerda que despu\u00e9s de completar tu sesi\u00f3n, te queda lo m\u00e1s f\u00e1cil, \u00a1pero primero debes cumplir con el entreno!”<\/p>\n El fen\u00f3meno de la recuperaci\u00f3n excesiva es generalizado en el mundo del triatl\u00f3n. Son muchos los preparadores y entrenadores que convergen en que se le ha brindado un \u00e9nfasis excesivo a los gadgets<\/em> de recuperaci\u00f3n, y que muchos viven con una obsesi\u00f3n por evitar la fatiga. Adem\u00e1s, la recuperaci\u00f3n representa un aspecto fundamental para el rendimiento, pero s\u00f3lo como un m\u00e9todo para facilitar el trabajo realmente duro y garantizar que sea eficaz.<\/p>\n A\u00f1os atr\u00e1s, los atletas a menudo descuidaban la recuperaci\u00f3n. Ahora, cada vez son m\u00e1s los deportistas que se centran en la recuperaci\u00f3n m\u00e1s que en el entrenamiento en si. Para que el efecto compensatorio del entrenamiento funcione, es muy importante que nos sobrecarguemos, en cierta medida, ya que no somos profesionales. La recuperaci\u00f3n es muy importante, pero solo despu\u00e9s de una carga de entreno adecuada.<\/p>\n Un plan de entrenamiento s\u00f3lido debe seguir los principios de progresi\u00f3n y sobrecarga, con un ciclo de descanso y recuperaci\u00f3n. Como se\u00f1ala Gambetta<\/strong>, “Algunas veces el ESF, o Entremiento Sobre Fatiga, es aceptable y necesario para lograr adaptaciones en el deporte. Reprimirse por miedo a ser sobreentrenado puede tener el efecto contrario: un atleta sin entrenamiento que puede no ser capaz de manejar las demandas de un mayor rendimiento.”<\/p>\n \u201cPara mantener un buen equilibrio de trabajo y recuperaci\u00f3n, el triatleta y su entrenador deben establecer un plan de entrenamiento adecuado que equilibre a los dos. Cada atleta se recupera a un ritmo ligeramente diferente y es importante que los atletas comprendan sus necesidades espec\u00edficas de sobrecarga y recuperaci\u00f3n. Esto requiere tiempo y experiencia, pero tambi\u00e9n es un componente importante para ser un buen triatleta y debe ser interiorizado \u201d.<\/p>\n Eso no quiere decir que los triatletas debamos eliminar la recuperaci\u00f3n por completo, pero s\u00ed significa que podr\u00edamos necesitar una calibraci\u00f3n que responda de manera correlativa a las cargas de entrenamiento.<\/p>\n Unas de las s\u00edntomas claves de que un atleta puede estar cayendo preso del s\u00edndrome de sobre-recuperaci\u00f3n, es que quieran parar el entreno al primer signo de cansancio, y quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante, ver la fatiga aguda como una se\u00f1al de que algo va mal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Recuperar o descansar durante un per\u00edodo demasiado largo llegar a ser tan malo como entrenar demasiado Despu\u00e9s de que acabes tu entreno m\u00e1s exigente, puedes beberte un\u00a0recovery con prote\u00edna en polvo, junto con un pu\u00f1ado de suplementos antioxidantes y antiinflamatorios. 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