{"id":65007,"date":"2020-10-28T07:01:42","date_gmt":"2020-10-28T06:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=65007"},"modified":"2020-10-28T03:29:27","modified_gmt":"2020-10-28T02:29:27","slug":"entreno-triatlon-pretemporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entreno-triatlon-pretemporada\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto debes reducir tu entrenamiento durante el par\u00f3n o pretemporada?"},"content":{"rendered":"<div class=\"tlid-input input\">\n<div class=\"source-wrap\">\n<div class=\"input-full-height-wrapper tlid-input-full-height-wrapper\">\n<div class=\"source-input\">\n<div class=\"source-footer-wrap source-or-target-footer\">\n<div class=\"character-count tlid-character-count\"><span class=\"\" style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\" title=\"\">Aunque cada cuerpo es un mundo, l<\/span><span class=\"\" style=\"color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px;\" title=\"\">a disminuci\u00f3n del volumen e intensidad debe ir acorde con el historial de entrenamiento y la propia condici\u00f3n f\u00edsica de cada triatleta<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p>Es cierto que reducir el entrenamiento en invierno tiene sus beneficios. Esto est\u00e1 enfocado directamente a las dos semanas posteriores de tu \u00faltima carrera, momento en que deber\u00edas relajarte y recuperarte de la temporada antes de comenzar a prepararte para la pr\u00f3xima.<\/p>\n<p>El cuerpo y la mente tienen una capacidad limitada para trabajar duro y si mantienes demasiada presi\u00f3n durante demasiado tiempo corres el riesgo de quemarte mental y f\u00edsicamente, llegar al temido sobreentrenamiento. Por lo general, uno optar\u00eda por tomarse un tiempo libre y empezar de cero cuando uno se sienta completamente recuperado, algo que no es demasiado l\u00f3gico a largo plazo en un deporte donde la acumulaci\u00f3n y la constancia es clave. Esta es una de las razones por las cuales un per\u00edodo de entrenamiento de baja intensidad durante el invierno suele ser una buena recomendaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Dicho esto, solo porque est\u00e9s fuera de temporada, no significa que todo tu entrenamiento tenga que ser f\u00e1cil. Cuando las personas hablan de &#8220;base&#8221;, generalmente se refieren a la acumulaci\u00f3n de mucho kilometraje a un ritmo relativamente constante para construir una base aer\u00f3bica. Hay buenas teor\u00edas que afirman que la base en el invierno es una buena idea, pero hay que recordar que este m\u00e9todo resulta m\u00e1s efectivo cuando se aumenta gradualmente el volumen de horas por semana<\/p>\n<p>Sin embargo, en el caso de disponer de poco tiempo para entrenar despu\u00e9s del trabajo, aumentar el volumen de entrenamiento puede ser dif\u00edcil y hasta imposible. Si este es el caso, es probable que obtengas m\u00e1s beneficios generales de condici\u00f3n f\u00edsica al mantener algunos esfuerzos de mayor intensidad durante el invierno en las sesiones m\u00e1s cortas, con est\u00edmulos cortos pero que nos sirvan para mantener la activaci\u00f3n neuromuscular. Adem\u00e1s puedes reservarte las sesiones m\u00e1s largas y de menor intensidad para cuando dispongas de m\u00e1s tiempo (por ejemplo, en d\u00edas libres), pero si solo entrenas usando sesiones cortas y f\u00e1ciles, notar\u00e1s que tu estado f\u00edsico merma a medida que pasan las semana<\/p>\n<p>En resumen, se trata de encontrar una manera que funcione para tus obligaciones y el tiempo que estas te dejan al terminar con ellas. Cuando solo tiene poco tiempo para entrenar, una sesi\u00f3n dura ofrece m\u00e1s ganancias que una suave. Tambi\u00e9n liberar\u00e1 m\u00e1s endorfinas en el cerebro, que son las se\u00f1ales qu\u00edmicas que te hacen sentir que has completado una buena sesi\u00f3n, as\u00ed que adem\u00e1s, te sentir\u00e1s mejor.<\/p>\n<p>Por otro lado, debes asegurarte de que durante el invierno no te excedas y esto ponga en riesgo el inicio de la pr\u00f3xima temporada. A veces, emplear la estrategia en la que una semana de cada cuatro es muy ligera funciona bien y act\u00faa como un &#8221;seguro&#8221; contra el sobreentrenamiento, sin que debamos entrenar f\u00e1cil de manera usual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque cada cuerpo es un mundo, la disminuci\u00f3n del volumen e intensidad debe ir acorde con el historial de entrenamiento y la propia condici\u00f3n f\u00edsica de cada triatleta Es cierto que reducir el entrenamiento en invierno tiene sus beneficios. 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