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<\/a><\/p>\nCuando hablamos del core, nos estamos refiriendo a la musculatura del cintur\u00f3n abdominal, que rodea nuestro torso. Asimismo, deberemos diferenciar entre unos abdominales\u00a0visibles\u00a0y un\u00a0core \u00fatil, es decir, tener \u201csix-pack\u201d no quiere decir que tus m\u00fasculos del core est\u00e9n tonificados, al igual que puede pasar que nuestro core sea fuerte y estable pero no tengamos la \u201ctableta de chocolate\u201d.<\/p>\n
La musculatura que involucra el core, la podr\u00edamos dividir en:<\/p>\n
- \n
- La musculatura superficial<\/strong>(recto abdominal, oblicuos externos e internos y los fasciculos superficiales del erector espinal), y su funci\u00f3n principal es realizar movimientos y transmitir fuerzas desde la caja tor\u00e1cica y la pelvis a las extremidades.<\/li>\n<\/ul>\n
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- \n
- La musculatura\u00a0profunda<\/strong>(transverso del abdomen, cuadrado lumbar, psoas mayor, multifidos y los fasciculos profundos del erector espinal) conecta directamente a las v\u00e9rtebras lumbares y su funci\u00f3n principal es estabilizar la columna lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n
\nEl entrenamiento del core para un movimiento eficiente<\/strong><\/p>\n
Cuando hacemos una sesi\u00f3n de abdominales, estamos incidiendo en la musculatura del recto y en los oblicuos, pero no obtenemos beneficio en los dem\u00e1s grupos musculares.<\/p>\n
En la pr\u00e1ctica y el entrenamiento de las diferentes disciplinas del triatl\u00f3n, el gran problema es este: siempre te mueves hacia adelante, tus m\u00fasculos trabajan una y otra vez de la misma manera. Por eso es sumamente importante introducir ejercicios que te ayuden \u00a0a\u00a0fortalecer tus m\u00fasculos en diferentes planos de movimiento.<\/p>\n
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El entreno regular de ejercicios espec\u00edficos para el core nos permite evitar el dolor de espalda, optimizar zancadas por una mejor transmisi\u00f3n del impulso vertical, a mantener una mejor posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica en el agua… en general, a maximizar la fuerza, velocidad y la propulsi\u00f3n.<\/p>\n
\nS\u00f3lo 10 minutos al d\u00eda<\/strong><\/p>\n
El entrenamiento del triatl\u00f3n nos demanda un gran tiempo en el entrenamiento de las tres disciplinas. Pero realizar \u00fanicamente ese entrenamiento nos llevar\u00e1, a la larga, a padecer toda una serie de lesiones. Por eso es por lo que el entrenamiento funcional de fuerza resulta indispensable dentro del horario del triatleta.<\/p>\n
Y la buena noticia es que, incluso un m\u00ednimo entreno, puede hacer mucho a largo plazo.<\/p>\n
Considera el introducir 10 minutos de entreno extra antes o despu\u00e9s de tus sesiones planificadas, o incluso antes de desayunar o de ir a dormir.<\/p>\n
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A continuaci\u00f3n os ofrecemos algunos ejercicios que pueden realizarse en menos de 10 minutos, o alarga la sesi\u00f3n con tres o m\u00e1s series, si te animas…<\/p>\n
\nSecuencia de entrenamiento <\/strong><\/p>\n
Realiza cada ejercicio entre 30 o 60 segundos, con descanso de 15-30\u201d entre ejercicio. Si decides realizar m\u00e1s series, descansa 1\u2019 entre ellas.<\/p>\n
Estos ejercicios son b\u00e1sicos. A partir de ah\u00ed, puedes irlos complicando eliminando puntos de apoyo. De esta forma, las posibilidades del ejercicio son mayores y variadas.<\/p>\n
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- \n
- Plancha frontal de antebrazos o en posici\u00f3n de flexi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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- \n
- Plancha lateral (ambos lados)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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- \n
- Arco<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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- \n
- Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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Desde hace algunos a\u00f1os, el entrenamiento del core se ha vuelto una parte importante de la preparaci\u00f3n f\u00edsica para el triatleta. Tiene muchas virtudes, incluyendo el refuerzo del cintur\u00f3n abdominal. Pero\u2026 es lo mismo el trabajo del core que hacer una sesi\u00f3n de abdominales? Cuando hablamos del core, nos estamos refiriendo a la musculatura del […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":64862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,9],"tags":[1355,4093,1871],"class_list":{"0":"post-64861","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-triatlon-salud","10":"tag-core","11":"tag-trabajo","12":"tag-triatletas"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64861"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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