<\/a><\/p>\n
A continuaci\u00f3n te traemos los consejos de la mano de algunas de las leyendas triatl\u00e9ticas, entre ellos, medallas ol\u00edmpicas y victorias \u00e9picas en Kona, no te pierdas ni uno…<\/p>\n
\u00a1Cafein\u00edzate!<\/em><\/strong><\/p>\n Por cada hora de carrera, deber\u00edas estar consumiendo alrededor de unas 200 o 300 kilocalor\u00edas dependiendo de lo que tu est\u00f3mago pueda asimilar. Entrena tu nutrici\u00f3n en carrera durante tus entrenamientos, incluyendo cafe\u00edna en cada una de tus ingestas, para que no decaiga tu ritmo, sobretodo, en la parte final de tu carrera.<\/p>\n Una vuelta a la pista descalzo<\/strong><\/p>\n El mejor consejo que puedo dar como triatleta que quiere aspirar a ser un gran correrdor, es la inclusi\u00f3n de un ejercicio que hico mejorar tanto mi eficiencia como mi biomec\u00e1nica. Cada vez que te plantes en la pista para hacer tus series, qu\u00edtate los calcetines y los zapatos, y corre una vuelta descalzo. Ver\u00e1s como tu apoyo es mucho m\u00e1s reactivo y a la vez sientes el tart\u00e1n por toda la planta de tu pie. Despu\u00e9s repite pero con las zapatillas calzadas y notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n Haz que tu mente sea una roca<\/b><\/p>\n Divide y vencer\u00e1s. La mejor manera de superar el marat\u00f3n de una prueba como un Ironman, es la de ir rompiendo la carrera en peque\u00f1as metas con un premio al final de cada una, ya sea ver a la fam\u00edlia, llegar al avituallamiento, beber un sorbo de agua, tomarte un gel, ah\u00ed est\u00e1 la clave.<\/p>\n Trabaja tu core<\/strong><\/p>\n Sea cual sea tu nivel de dedicaci\u00f3n debes trabajar la fuerza, y con ello la estabilidad central y el fortalecimiento funcional, es la mejor inversi\u00f3n que puedes hacer. Correr implica un movimiento repetitivo, por lo que el beneficio es doble.<\/p>\n Que tu ritmo sea ”inteligente”<\/strong><\/p>\n Empieza a tu ritmo objetivo o justo debajo los primeros 5-10 km y c\u00e9ntrate en la nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n.\u00a0Construye un ritmo controlado hasta llegar a los 20km. La media que saques hasta ese kil\u00f3metro, te servir\u00e1 para guiarte en la siguiente mitad de la carrera<\/p>\n S\u00e9 constante pero no te ofusques, en los avituallamientos, camina si hace falta. Los \u00faltimos 12 km est\u00e1n en la cabeza, todos est\u00e1n sufriendo… piensa en todo lo que has pasado para llegar hasta aqu\u00ed, si has seguido al pie de la letra tus objetivos, triunfar\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La carrera a pie se ha convertido en el sector decisivo en el triatl\u00f3n moderno. Desde el IronWar hasta los sprints de Noya, Mola, Brownlees y Luis; entre otros. La carrera a pie es el \u00fanico de los tres deportes en el que, a pesar de que el triatl\u00f3n var\u00ede su modalidad, permanece intacta su […]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":70748,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1192,2033],"tags":[1937,204,886,258,404,284,138,24],"class_list":{"0":"post-64526","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-running","8":"category-sport","9":"tag-70-3","10":"tag-consejos","11":"tag-correr","12":"tag-half","13":"tag-ironman","14":"tag-maraton","15":"tag-running","16":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64526"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64526\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mark Allen,<\/strong> seis veces campe\u00f3n en Kona<\/h3>\n
\nAlistair Brownlee,<\/strong> Oro ol\u00edmpico en Londres 2012 y R\u00edo 2016<\/h3>\n
\nCraig Alexander<\/strong>, tres veces campe\u00f3n del mundo Ironman y dos en 70.3<\/h3>\n
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Tim Don,<\/strong> 3x ol\u00edmpico, 4x Camp\u00e9on del mundo ITU, m\u00faltiple ganador de Ironman<\/h3>\n
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