![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/RunRaquelBanner.gif\")
<\/a><\/p>\nLa evitaci\u00f3n<\/strong>, se convierte en un mecanismo patol\u00f3gico cuando el deportista elude compromisos deportivos o abandona el deporte, motivados por lesiones (que tampoco se esfuerzan por recuperar), malestar o alguna otra excusa de peso, es decir, excusas aceptables, que les permiten encubrir estados de ansiedad y estr\u00e9s elevados.<\/p>\n Estos mecanismos les hace todav\u00eda m\u00e1s vulnerables afectando la autoestima e inseguridad. Si bien se utiliza el escape al no disponer de recursos para tolerar la adversidad<\/strong>, se refuerza y consolida este comportamiento que no permite adquirir nuevos medios para controlar y superar la situaci\u00f3n. Esto hace que el deportista entre en una din\u00e1mica donde su funcionamiento deportivo deja de ser normal y por lo tanto su carrera se va deteriorando.<\/p>\n La evitaci\u00f3n puede llegar al razonamiento, autoconvenci\u00e9ndose con argumentos que ocultan la sensaci\u00f3n de fracaso (por ejemplo, \u201cya he dado todo lo que ten\u00eda que dar, ahora es momento para dar paso a gente m\u00e1s joven\u201d o \u201ceste no es mi futuro, debo centrarme en otras cosas\u201d) o ignorando todo aquello que pueda poner en juego su autoestima (como no darle importancia), pero en caso contrario, el deterioro puede llegar a generalizarse a otros \u00e1mbitos de su vida, lo que provocar\u00e1 que sea m\u00e1s vulnerable a sufrir trastornos psicopatol\u00f3gicos como por ejemplo depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n Es interesante poder comprender el entorno, la motivaci\u00f3n y el significado que el deporte tiene para esa persona, sus habilidades reales y recursos disponibles, para ajustar al m\u00e1ximo las expectativas sobre el rendimiento, tanto del deportista, como de los entrenadores y familiares.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/strong><\/p>\n Fomentar una adecuada recuperaci\u00f3n del desgaste f\u00edsico y psicol\u00f3gico, ya que el agotamiento es una de las variables que provoca, no s\u00f3lo una bajada en el rendimiento y riesgo de lesi\u00f3n, sino que estas pueden ser debidas al estr\u00e9s, ansiedad, s\u00edntomas depresivos, etc.<\/p>\n Hacer una buena planificaci\u00f3n de la temporada, con sus periodos de entreno, competiciones y descansos. A menudo se infravaloran las pausas, d\u00edas y periodos de descanso, sin tener en cuenta que a veces \u201cmenos es m\u00e1s\u201d<\/strong>, y la recuperaci\u00f3n es una parte fundamental del entrenamiento.<\/p>\n Aprender a utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n (respiraci\u00f3n, Relajaci\u00f3n muscular progresiva u otras) que ayuden a reducir tensi\u00f3n y mejorar la calidad y horas del sue\u00f1o. Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n suelen usarse cuando hay problemas de estr\u00e9s, olvidando su gran papel como h\u00e1bito (quiz\u00e1s diario) a modo de prevenci\u00f3n.<\/p>\n Desconectar mediante otras t\u00e9cnicas cognitivas, como por ejemplo usar la parada del pensamiento<\/strong>, ante temas relacionados con su actividad deportiva, para dar paso a otros pensamientos y actividades.<\/p>\n Los trastornos psicopatol\u00f3gicos pueden prevenirse y tratarse mediante el control de todo aquello que puede afectar al deportista y puede aumentar su vulnerabilidad.<\/p>\n Fortalecer la motivaci\u00f3n b\u00e1sica y cotidiana: ser\u00e1 importante tener una orientaci\u00f3n hacia la tarea en gran medida, es decir, centrarse en dominar la t\u00e9cnica o actividad, fijarse en peque\u00f1os logros y superaci\u00f3n personales, que nos dar\u00e1n mayor satisfacci\u00f3n ante lo que estamos haciendo (por ejemplo marcarse peque\u00f1os objetivos relacionados con la cadencia de pedaleo, que ir\u00e1n aumentando su complejidad progresivamente).<\/p>\n Controlar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, podremos gestionar el estr\u00e9s modificando creencias r\u00edgidas (por ejemplo \u201ctengo que\u201d), modificando variables del ambiente (gestionar posibles temas relacionados con el p\u00fablico, RRSS, medios de comunicaci\u00f3n, horarios, desplazamientos, etc.), modificando el estilo de afrontamiento, por ejemplo haciendo una reinterpretaci\u00f3n positiva de las situaciones o centr\u00e1ndose en la soluci\u00f3n del problema (interpretando los cambios y dificultades como oportunidades y retos), mejorando los apoyos, y entrenando en habilidades como por ejemplo la comunicaci\u00f3n positiva o la asertividad, que nos permitir\u00e1 saber rechazar y no saturarnos de cosas prescindibles, as\u00ed como poder expresarnos con claridad sobre nuestras sensaciones, pensamientos o dudas y emociones. Algo fundamental sobre todo a la hora de comunicarse, por ejemplo con el entrenador.<\/p>\n Fortalecer la autoconfianza. Poder sentir que controlamos en gran medida la situaci\u00f3n\/actividades nos permitir\u00e1 tener m\u00e1s seguridad y confianza, que si achacamos todo a la suerte o tenemos la sensaci\u00f3n de no dominar nada. Esto se puede desarrollar mediante el planteamiento de objetivos de realizaci\u00f3n, Un sistema para evaluar el rendimiento de manera objetiva, fomentar experiencias de \u00e9xito y fracaso controlados, buscando actividades donde el dominio asegure un buen resultado, as\u00ed como experimentar situaciones de las que aprender y realizar una cr\u00edtica constructiva.<\/p>\n Planificar la competici\u00f3n, trabajando previamente un plan sobre posibles adversidades y soluciones que pueden ocurrir (permitiendo prevenir y actuar con confianza, ya que deja visibles todos los recursos y alternativas disponibles), incluso ensayando la actividad en simulaci\u00f3n de las condiciones de competici\u00f3n (provocando mayor estr\u00e9s con p\u00fablico o un marcador adverso).<\/p>\n Tu rendimiento no mide tu valor personal<\/strong><\/p>\n Proteger la autoestima. Evita vincular el rendimiento deportivo al valor personal, es decir, perder no significa no ser bueno, o no conseguir determinado movimiento ni significa ser un desastre y no valer para nada. Otra forma, no menos importante, ser\u00e1 fortalecer su autoestima en otras \u00e1reas no deportivas (resaltando sus fortalezas como persona, as\u00ed como en los estudios, ocio, trabajo, etc.)<\/p>\n Manejar estrategias de afrontamiento, tal como lo expuesto anteriormente, disponer de un buen repertorio de estrategias de afrontamiento ser\u00e1 clave para la prevenci\u00f3n de psicopatolog\u00edas. Poder soportar la presi\u00f3n a trav\u00e9s de una visi\u00f3n positiva<\/strong> y dirigida hacia la soluci\u00f3n de problemas, conocer, expresar y regular emociones (trabajar la Inteligencia emocional), ser asertivo, saber utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n en momentos oportunos, etc.<\/p>\n Controlar habilidades para la soluci\u00f3n de problemas espec\u00edficos, que pueden interferir directamente con la actividad como pueden ser la fatiga y sobrecarga de horarios-desplazamientos-actividades (deportivas y no deportivas), el control del peso, dificultad para relacionarse o malas relaciones, malos h\u00e1bitos, etc. Por ejemplo ser\u00e1 adecuado trabajar la planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n<\/strong>, la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos de vida saludables, el entreno en autocontrol o de nuevo la asertividad y comunicaci\u00f3n (habilidades sociales).<\/p>\n Tener un estilo flexible y abierto de comportamiento cognitivo, es decir, tratar de eliminar pensamientos y creencias r\u00edgidas que llevan a interpretaciones err\u00f3neas y pesimistas. Mediante la reestructuraci\u00f3n cognitiva o un trabajo basado en evidencias, habilidades sociales que permitan preguntar y plantear dudas antes de hacer una interpretaci\u00f3n sesgada, as\u00ed como la b\u00fasqueda del reto y oportunidades ante las dificultades.<\/p>\n \u00bfQui\u00e9n puede ayudar?<\/strong><\/p>\n Psic\u00f3logo cl\u00ednico y deportivo podr\u00edan ser la misma persona, pero es fundamental tener en cuenta que, para tratar un trastorno psicopatol\u00f3gico, el psic\u00f3logo debe estar especializado en la materia.<\/p>\n Como tal, el rol del psic\u00f3logo deportivo, ser\u00eda trabajar sobre el rendimiento deportivo, y en relaci\u00f3n con los trastornos psicopatol\u00f3gicos trabajar desde la prevenci\u00f3n y su detecci\u00f3n. La prevenci\u00f3n se realizar\u00e1 a trav\u00e9s de la gesti\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, controlando la presi\u00f3n deportiva, la afectaci\u00f3n emocional de las lesiones, la planificaci\u00f3n del calendario y tiempo de entrenos-descansos, trabajando la autoestima, as\u00ed como distintas habilidades comentadas anteriormente que permitan un buen desarrollo tanto deportivo como personal.<\/p>\n Cuando el caso es derivado a un psic\u00f3logo cl\u00ednico, ser\u00e1 importante evaluar la posibilidad de hacer un trabajo conjunto, siendo fundamental la comunicaci\u00f3n entre ambos para seguir una misma l\u00ednea de trabajo. Por ejemplo, mientras el psic\u00f3logo cl\u00ednico trabaja la autoimagen del deportista en un caso de trastorno alimentario, el psic\u00f3logo deportivo puede trabajar con la prevenci\u00f3n de la presi\u00f3n deportiva.<\/p>\n En otros casos, dada la situaci\u00f3n, ser\u00e1 adecuado que el mismo psic\u00f3logo deportivo intervenga sobre determinados trastornos, siempre y cuando estos no sobrepasen sus competencias, con tal de facilitar el acceso del deportista a la intervenci\u00f3n, reduciendo costes y complejidad log\u00edstica (horarios\/desplazamientos).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los deportistas tambi\u00e9n pueden padecer trastornos, independientemente a su actividad deportiva como podr\u00eda ser un deportista con trastorno de personalidad o depresi\u00f3n, as\u00ed como relacionados con su pr\u00e1ctica, como podr\u00edan ser trastornos de alimentaci\u00f3n o somatizaciones. 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