{"id":63551,"date":"2019-07-31T00:52:39","date_gmt":"2019-07-30T22:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=63551"},"modified":"2019-07-31T19:05:04","modified_gmt":"2019-07-31T17:05:04","slug":"checklist-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/checklist-ironman\/","title":{"rendered":"\u00a1No dejes lugar a la improvisaci\u00f3n! El CHECKLIST definitivo para tu IRONMAN."},"content":{"rendered":"<h3>Un cl\u00e1sico de los d\u00edas y horas previos en el asalto de tu Ironman es la preparaci\u00f3n de todos y cada uno de los gadgets que vas a necesitar a lo largo de los 226 kms. En este art\u00edculo te vamos a dar el checklist definitivo para llegar al box con garant\u00edas.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.inverseteams.com\/es\/ropa-de-triatlon-personalizada?utm_source=Triatletas%20En%20Red&amp;utm_medium=banner%20Triatletas%20En%20Red&amp;utm_campaign=Banner%20roba%20personalitzada%20Triatletas%20en%20Red%202019&amp;utm_term=Banner%20roba%20personalitzada%20Triatletas%20en%20Red%202019&amp;utm_content=Banner%20roba%20personalitzada%20Triatletas%20en%20Red%202019\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-62487\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER_triatletasenred_2019.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es un problema com\u00fan entre debutantes pero tambi\u00e9n para los m\u00e1s expertos. No se hace un Ironman cada d\u00eda y por mucha experiencia que tengas, siempre asaltan las dudas \u00bfQu\u00e9 debo poner en la bolsa de bici? \u00bfEn qu\u00e9 bolsa va el dorsal de la bici? &#8230; \u00bfTe suenan estas preguntas? Pues vamos a dar respuesta&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>BOLSA NUMERO 1 \u00a0&#8211; &#8220;LA DE LA ROPA SECA&#8221;<\/h3>\n<hr \/>\n<p>En esta bolsa vamos a situar todo aquello que necesitamos las horas previas a la carrera antes de lanzarnos al agua, es decir, todo aquello que no hayamos dejado el d\u00eda previo pero que vamos a necesitar el d\u00eda de la prueba. Es decir, aquello que vas a poner en tu bici y los enseres que vas a necesitar para el sector de nataci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>PARA SU USO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El tritraje o ba\u00f1ador que vayas a usar durante la nataci\u00f3n ( y\/o) el resto de la prueba.<\/li>\n<li>Ropa de abrigo. Normalmente hace fresco de madrugada cuando dejas tu alojamiento para ir al box<\/li>\n<li>Chanclas o calzado Pre-Carrera (no las deportivas que usar\u00e1s en carrera)<\/li>\n<li>Chip de Cronometraje<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA LA NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Traje de neopreno o traje trampa si el neo no es permitido<\/li>\n<li>El gorro de nataci\u00f3n de la prueba (obligatorio )<\/li>\n<li>2 pares de gafas de nataci\u00f3n (tus favoritas y otro par de respaldo)<\/li>\n<li>Tapones para los o\u00eddos o \u00a0pinza nasal (si los necesitas)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA TU BODY<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Vaselina o crema anti rozadura<\/li>\n<li>\u00a0Gamuza o trapo para limpiar gafas o por si se mojo algo la noche previa<\/li>\n<\/ul>\n<h4>PARA LA BICI<\/h4>\n<ul>\n<li>Reloj GPS (Recuerda cargarlo)<\/li>\n<li>Bidones, nutrici\u00f3n, herramientas revisadas ( si no lo dejaste el d\u00eda antes)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NO NECESITAS<\/strong><\/p>\n<p>No cargues innecesariamente con la bomba o mancha. Los mec\u00e1nicos de carrera tienen a tu disposici\u00f3n y siempre hay alg\u00fan triatleta que va a llevar la suya y va a estar encantado de prestarla.<\/p>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong><\/p>\n<p>Tras quitarte la ropa de abrigo y colocarte el neo, d\u00e9jala en la bolsa (normalmente blanca) para que te la lleven a la zona de meta. Sea como sea y aunque hagas una buena marca&#8230;despu\u00e9s de una carrera tan larga o intensa lo normal es tener fr\u00edo y te vas a acordar de mi si dejaste ese pantal\u00f3n de chandal o la sudadera en la bolsa n\u00famero 1 \ud83d\ude09<\/p>\n<p><a href=\" https:\/\/www.canyon.com\/country\/language\/breakaway-sale\/?utm_campaign=BreakawaySale-ES-July2019&amp;utm_medium=display&amp;utm_source=triatletasenred\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-63208\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Breakaway_ES_250x120px_Road-MTB.gif\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"120\" \/><\/a><\/p>\n<h3>BOLSA NUMERO 2 &#8211; &#8220;DE LA NATACI\u00d3N A LA BICI&#8221;<\/h3>\n<hr \/>\n<p>\u00a1Venga! ya est\u00e1s fuera del agua y toca secarse con un paseito de 180 kil\u00f3metros en bici. Tu bolsa n\u00famero 2 te estar\u00e1 esperando en una carpa entre la salida de nataci\u00f3n y el parque de bicis \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>PARA SU USO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El tritraje si no lo usaste bajo el neopreno<\/li>\n<li>Chaleco\/manguitos por si las temperaturas no acompa\u00f1an<\/li>\n<li>Calcetines ( opcional aunque hasta los m\u00e1s veteranos suelen cuidar sus pies para lo que se viene encima)<\/li>\n<li>Las zapas de bici ( En algunos eventos IRONMAN permiten dejarlas en la bici pero no es habitual)<\/li>\n<li>Casco ( lo mismo que las zapas&#8230;puede ser que permitan dejarlo en la bici)<\/li>\n<li>Gafas de sol si tu casco no las lleva integradas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA TU BODY<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Crema Solar<\/li>\n<li>Vaselina para la entrepierna y zonas de potencial creaci\u00f3n de rozaduras<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NUTRICI\u00d3N PARA CARGAR EN EL MAILLOT:<\/strong><\/p>\n<p>Hay triatletas que prefieren usar bolsitos en la bici o incluso enganchan los geles en el cuadro. Bajo mi punto de vista y por mi experiencia&#8230;es mejor tirar de lo que conoces y, normalmente, tus entrenamientos llevas la nutrici\u00f3n en el maillot. A\u00fan as\u00ed, cualquier opci\u00f3n si la has entrenado, es buena.<\/p>\n<ul>\n<li>&#8220;Gasolina&#8221; (geles, barritas, gominolas, bocatas&#8230;cada uno lo que haya entrenado<\/li>\n<li>Sales minerales en pastilla, electrolitos etc.<\/li>\n<li>Los m\u00e1s precavidos incluso llevan en el maillot c\u00e1mara de repuesto y herramientas. Yo eso lo dejo ya en la bici antes de la carrera<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NO NECESITAS<\/strong><\/p>\n<p>Los bidones de la bici ( y bajo mi experiencia tampoco las herramientas, c\u00e1mara, tubular, etc&#8230;) D\u00e9jalos bien preparados antes de la nataci\u00f3n ( Bolsa n\u00famero 1, \u00bfrecuerdas?<\/p>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong><\/p>\n<p>A no ser que seas un gran nadador, este sector de nataci\u00f3n te va a llevar alrededor de una hora e incluso m\u00e1s. Es muy recomendable beber e ingerir algo justo antes de salir del agua o en el momento que comienzas los primeros metros sobre la bici.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>BOLSA NUMERO 3 : BIKE SPECIAL NEEDS (especial necesidad)<\/h3>\n<hr \/>\n<p>Este bolsa es totalmente opcional y lo recomendable es que no la necesites, PERO, hay deportistas que bien por ser muy detallistas con su nutrici\u00f3n o bien por alg\u00fan tipo de intolerancia no les queda otra. A\u00fan as\u00ed&#8230;puede ser un &#8220;AS EN LA MANGA&#8221; aunque no est\u00e9s en ninguno de los dos casos anteriores&#8230; No siempre la carrera se desarrolla como tienes previsto y esta bolsa te puede sacar de alg\u00fan apuro&#8230;Estas bolsas las encontraremos m\u00e1s o menos en el ecuador del circuito ciclista<\/p>\n<h3>PARA TU BODY<\/h3>\n<ul>\n<li>Un monodosis de protector solar<\/li>\n<li>Una gamuza o trapo de un solo uso<\/li>\n<li>Un analg\u00e9sico o medicaci\u00f3n anti- diarrea<\/li>\n<li>Si usas lentillas un bote peque\u00f1o de l\u00edquido<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA TU BICI <\/strong>(Pudiste perder algo por el camino)<\/p>\n<ul>\n<li>Alg\u00fan bid\u00f3n adicional con tu isot\u00f3nico habitual<\/li>\n<li>Geles extra<\/li>\n<li>C\u00e1mara o tubular de repuesto, CO2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong><\/p>\n<p>No metas nada que no hayas probado antes por muy chulo o muy rebajado que estuviera en la EXPO. El ecuador de un IRONMAN no es momento de pruebas. No molar\u00eda descubrir que tienes una alergia desconocida el d\u00eda de tu Ironman<\/p>\n<p><strong>NO DEJES EN ESTA BOLSA<\/strong><\/p>\n<p>Estas bolsas no siempre regresan &#8220;a casa&#8221; la log\u00edstica es compleja por lo que no dejes nada de valor en ellas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-58904\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/zone3-nuevo-1.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<h3>BOLSA NUMERO 4 . DE LA BICI A LA CARRERA A PIE<\/h3>\n<hr \/>\n<p>Llegaste a la segunda transici\u00f3n y se te avecina una marat\u00f3n (Ah\u00ed es nada). Los voluntarios te indicar\u00e1n donde esta la carpa ara cambiarte y recoger esta bolsa para lanzarte a correr<\/p>\n<p><strong>PARA SU USO<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zapatillas de carrera a pie<\/li>\n<li>Calcetines ( si no usaste en la bici o si necesitas un cambio por unos secos)<\/li>\n<li>Ropa de run ( si lo necesitas)<\/li>\n<li>El cintur\u00f3n con el dorsal<\/li>\n<li>Si usas cintur\u00f3n de hidrataci\u00f3n, visera, gafas de sol (si no las llevabas ya en la bici)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA TU BODY<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Crema Solar<\/li>\n<li>Vaselina para la entrepierna y zonas de potencial creaci\u00f3n de rozaduras<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>PARA CARGAR<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Geles, barritas, gominolas<\/li>\n<li>Pastillas de sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong><\/p>\n<p>No cargues con tooodos los geles o nutrici\u00f3n de la marat\u00f3n encima de ti. Los avituallamientos de Ironman son famosos por disponer de todo as\u00ed que, si puedes, entrena con los productos que te van a dar en carrera y si te van bien gana tiempo y ahorra energia.<\/p>\n<h3>BOLSA N\u00daMERO 5 \u00a0&#8211;\u00a0RUN SPECIAL NEEDS (especial necesidad)<\/h3>\n<p>Exactamente igual que en la bolsa 3 de necesidades especiales sobre la bici&#8230;<\/p>\n<h3>PARA TU BODY<\/h3>\n<ul>\n<li>Un monodosis de protector solar<\/li>\n<li>Una gamuza o trapo de un solo uso<\/li>\n<li>Un analg\u00e9sico o medicaci\u00f3n anti- diarrea<\/li>\n<li>Si usas lentillas un bote peque\u00f1o de l\u00edquido<\/li>\n<li>Una chaqueta ligera o impermeable por si la lluvia o el fr\u00edo hacen acto de presencia durante la carrera a pie&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONSEJO<\/strong><\/p>\n<p>Un Ironman te va a dejar muchos regalos en forma de altibajos f\u00edsicos y emocionales. Una ayuda podr\u00eda ser dejar en esta bolsa de &#8220;necesidades especiales&#8221; alguna gominola en forma de premio o un mensaje o recuerdo de alg\u00fan ser querido que te anime a continuar y te lleve hasta la l\u00ednea de meta. \u00bfUn poco friqui? pero efectivo&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<pre>Fuente : Triathlete.com\r\n#perlas<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un cl\u00e1sico de los d\u00edas y horas previos en el asalto de tu Ironman es la preparaci\u00f3n de todos y cada uno de los gadgets que vas a necesitar a lo largo de los 226 kms. 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