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<\/a><\/p>\nUna de las mejores atletas del pa\u00eds, Helene Alberdi, nos ayuda a combatir el calor de la mejor forma posible para que no nos pase factura a la hora de entrenar:<\/p>\n
Evitar las horas de m\u00e1s calor del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n A poder ser, hay que intentar evitar entrenar al aire libre entre las 12 y las 16 horas. Procurar hacer los entrenamientos de carrera a pie y bici a primera o a \u00faltima hora del d\u00eda. En caso de poder entrenar solo al mediod\u00eda, hacer nataci\u00f3n o entrenamientos indoor (siempre con aire acondicionado).<\/p>\n Asegurar una buena hidrataci\u00f3n <\/strong><\/p>\n Con el calor, gracias a la sudoraci\u00f3n, nuestro cuerpo consigue mantener la temperatura corporal estable. Por lo tanto, como el cuerpo pierde agua, tendremos que aumentar la hidrataci\u00f3n (agua o bebidas isot\u00f3nicas dependiendo de la actividad). Es importante beber frecuentemente aunque no tengamos sed, ya que la sensaci\u00f3n de sed aparece cuando ya estamos algo deshidratados.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Adaptar el ritmo<\/strong><\/p>\n Es importarte ser conscientes de que con el calor suben las pulsaciones m\u00e1s r\u00e1pido, por lo que baja el rendimiento f\u00edsico. En caso de notar m\u00e1s cansancio de lo habitual para realizar la misma actividad, conviene escuchar el cuerpo y bajar el ritmo.<\/p>\n Usar un equipamiento adecuado<\/strong><\/p>\n Es recomendable usar ropa transpirable, ligera y\u00a0 de colores claros. Adem\u00e1s, siempre ayuda protegerse del sol con una gorra y unas \u00a0gafas.<\/p>\n \u00a0<\/strong>No olvidar los accesorios<\/strong><\/p>\n Siempre es necesario usar protector solar para entrenar al aire libre para evitar quemaduras solares y futuros problemas dermatol\u00f3gicos. Para ello, conviene usar un producto resistente al agua (y al sudor) y aplicarlo cada dos horas.<\/p>\n Adem\u00e1s, en los lugares del cuerpo de mayor roce, se puede\u00a0usar vaselina s\u00f3lida para evitar raspaduras<\/strong>.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El calor sigue sofocando a pr\u00e1cticamente toda Espa\u00f1a y tiene pinta de que lo seguir\u00e1 haciendo durante las pr\u00f3ximas semanas. Por ello, Helene Alberdi nos trae unos grandes consejos para que pod\u00e1is seguir cumpliendo con vuestros entrenos. Una de las mejores atletas del pa\u00eds, Helene Alberdi, nos ayuda a combatir el calor de la mejor […]<\/p>\n","protected":false},"author":288,"featured_media":57835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[272,273,3502],"class_list":{"0":"post-63341","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-entrenar-con-calor","9":"tag-golpe-calor","10":"tag-ola-de-calor"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/288"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63341"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63341\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}