{"id":6234,"date":"2012-12-06T09:14:52","date_gmt":"2012-12-06T09:14:52","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6234"},"modified":"2015-12-19T12:42:13","modified_gmt":"2015-12-19T10:42:13","slug":"fuerzanatacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/fuerzanatacion\/","title":{"rendered":"Trabajo de fuerza para mejorar tu rendimiento en nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Una pregunta com\u00fan entre triatletas y nadadores es qu\u00e9 tipo de entrenamiento de fuerza deben realizar para conseguir nadar m\u00e1s r\u00e1pido: Entrenamiento de autocargas o entrenamiento con peso libre. La respuesta nos la da nuestro amigo Dani Pag\u00e8s, entrenador y responsable t\u00e9cnico de culturesport365<\/a><\/h4>\n

El entrenamiento de autocargas lo forman todos aquellos ejercicios en los cuales utilizamos nuestra masa corporal como resistencia, con el objetivo de ganar fuerza sin aumentar el volumen de nuestros m\u00fasculos (Ejemplo: Dominadas<\/a>). Por el contrario, el entrenamiento con peso libre est\u00e1 normalmente dise\u00f1ado para obtener mejoras a nivel de fuerza pero a trav\u00e9s del crecimiento del m\u00fasculo (Ejemplo: Levantamiento presa ventral<\/a>) .<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a conocer las ventajas y desventajas de cada tipo de ejercicios.<\/p>\n

Pros del entrenamiento de autocargas:<\/strong>
\nProbablemente la mayor ventaja de este grupo de ejercicios sea el hecho de no necesitar pr\u00e1cticamente material. Esto lo convierte en un sistema econ\u00f3mico y f\u00e1cil de ejecutar en cualquier parte. Adem\u00e1s en este tipo de ejercicios intervienen un gran n\u00famero de grupos musculares y son excelentes para mejorar la fuerza de los m\u00fasculos centrales proporcionando una mayor estabilidad. Probablemente sea uno de los mejores sistemas para compensar musculatura y evitar lesiones. Todav\u00eda m\u00e1s importante es el hecho de que con este tipo de ejercicios podr\u00e1s medir tu ratio Potencia \u2013 Peso, uno de los m\u00e1s importantes en nataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Contras del entrenamiento de autocargas peso:<\/strong><\/p>\n

Varios de estos ejercicios son muy dif\u00edciles de ejecutar al inicio ya que requieren grandes niveles de fuerza. En estos casos se aconseja empezar trabajando con peso libre. Por otra parte cuesta mucho llevar este tipo de ejercicios a un nivel superior ya que tan solo podemos aumentar el n\u00famero de repeticiones, no la carga de trabajo.<\/p>\n


\nPros del entrenamiento con peso libre:<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento con peso libre es capaz de reclutar y activar muchas m\u00e1s fibras musculares que el entrenamiento de autocargas. A diferencia del entrenamiento de autocargas podemos planificar una gran progresi\u00f3n porque nos permite modificar tanto el n\u00famero de repeticiones como el peso. Adem\u00e1s nos da la oportunidad de ejecutar movimientos exactamente iguales a los que realizamos dentro del agua pero con una carga superior.<\/p>\n

Contras del entrenamiento con peso libre:<\/strong><\/p>\n

Todos estos ejercicios requieren de material lo cual implica abonarse a un gimnasio o comprar el material para tenerlo en casa con el consecuente desembolso que ello comporta.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

La mejor opci\u00f3n para confeccionar un plan de entrenamiento equilibrado y con un objetivo claro de mejora del rendimiento (no mantenimiento) es mezclar ambos sistemas. De esta manera mantendremos intactos dos principios b\u00e1sicos en el mundo del entrenamiento: La progresi\u00f3n y variabilidad de las cargas.<\/p>\n

@DanielRace_<\/a>
\nSitio oficial<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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