{"id":62260,"date":"2019-05-09T07:00:53","date_gmt":"2019-05-09T05:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=62260"},"modified":"2019-05-08T16:39:03","modified_gmt":"2019-05-08T14:39:03","slug":"las-5-claves-de-la-recuperacion-post-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/las-5-claves-de-la-recuperacion-post-competicion\/","title":{"rendered":"Las 5 claves de la recuperaci\u00f3n post-competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Lo das todo en carrera y llegas a meta exhausto. \u00bfY ahora qu\u00e9? Te damos varios consejos para que tu cuerpo se recupere como es debido y el esfuerzo no te pase factura.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n, fatiga, desgaste muscular… Competir al m\u00e1ximo puede dejarnos el cuerpo tocado si vamos al l\u00edmite. Lo ideal es que, a pesar de darlo todo en carrera, nuestro cuerpo lo acuse lo m\u00ednimo posible para evitar molestias y lesiones posteriores y para poder volver a la normalidad de nuestros entrenamientos y de nuestro d\u00eda a d\u00eda sin problemas. Para que el esfuerzo en competici\u00f3n no os pase factura, os dejamos con 5 tareas que todo triatleta deber\u00eda llevar a cabo despu\u00e9s de cruzar la l\u00ednea de meta:<\/p>\n

Come y rehidr\u00e1tate<\/strong><\/h3>\n

Aunque llevemos planeada a la perfecci\u00f3n la nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n en carrera, los niveles de gluc\u00f3geno<\/strong> en nuestro cuerpo disminuyen notablemente a medida que avanza la competici\u00f3n. Para corregir ese baj\u00f3n es fundamental que durante las horas posteriores bebamos agua y l\u00edquidos altos en sodio.<\/strong> Adem\u00e1s, cargar bien de carbohidratos<\/strong> y de prote\u00edna<\/strong> tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a volver a llenar nuestros dep\u00f3sitos y favorecer\u00e1 la regeneraci\u00f3n muscular.<\/p>\n

La importancia de los antiinflamatorios<\/strong><\/h3>\n

Seguimos con el apartado nutricional. Adem\u00e1s de lo que os hemos indicado en el anterior p\u00e1rrafo, recurrir a los alimentos con propiedades antiinflamatorias<\/strong> es ideal para la recuperaci\u00f3n, sobre todo si son naturales: nueces, almendras, salm\u00f3n, ajo, remolacha, jengibre…<\/strong><\/p>\n

Un buen masaje es fundamental<\/strong><\/h3>\n

Si has participado en una prueba que dispone de masajistas para los finishers est\u00e1s de suerte. Aunque sea durante tan solo 10′, una sesi\u00f3n de este tipo relaja tu musculatura despu\u00e9s del estr\u00e9s a la que la has sometido. De todos modos, el masaje importante es el de 2 o 3 d\u00edas despu\u00e9s de la carrera<\/strong>, especialmente en larga distancia: favorecer\u00e1 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> y tardar\u00e1s menos en poder volver a estar al 100% en la piscina y sobre todo en la bicicleta y corriendo.<\/p>\n

Duerme<\/strong><\/h3>\n

Puede parecer muy l\u00f3gico, pero normalmente abusamos de la cafe\u00edna en los d\u00edas de competici\u00f3n y eso, sumado a la deshidrataci\u00f3n y al ritmo card\u00edaco elevado que llevamos en carrera, hace que pueda costarnos coinciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de correr. Las duchas fr\u00edas y dormir en lugares secos y frescos<\/strong>\u00a0ayudar\u00e1 a que no aparezca el temido insomnio. Dormir la siesta durante los d\u00edas posteriores a carreras exigentes tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n si tenemos la oportunidad de hacerlo.<\/p>\n

No pares<\/strong><\/h3>\n

Podemos tomarnos 24 horas de descanso, pero pasarte el d\u00eda posterior a la competici\u00f3n tirados en el sof\u00e1 viendo pel\u00edculas y series en Netflix es la peor opci\u00f3n.<\/strong> Si te sientes muy cargado y no te vez capaz de correr o nadar aunque sea muy suave, salir a pasear compensar\u00e1 igualmente el dolor muscular y articular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo das todo en carrera y llegas a meta exhausto. \u00bfY ahora qu\u00e9? Te damos varios consejos para que tu cuerpo se recupere como es debido.<\/p>\n","protected":false},"author":302,"featured_media":62261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[1071,108,1019,6916,271,24],"class_list":{"0":"post-62260","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-descanso","11":"tag-hidratacion","12":"tag-masaje","13":"tag-post-carrera","14":"tag-recuperacion","15":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/302"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}