![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/RIDE-7.jpg\")
<\/a><\/p>\nEl marat\u00f3n es conocido mundialmente como la “prueba reina” del atletismo. Para batir a esos 42 kms de euforias y penurias -que siempre las hay- es vital llegar excelentemente preparado. Si est\u00e1s pensando en enfrentarte a ese may\u00fasculo reto pr\u00f3ximamente te interesar\u00e1 saber qu\u00e9 consejos da Mo Farah a los corredores que vayan a participar en un marat\u00f3n. El brit\u00e1nico, doble medallista de oro ol\u00edmpico en Londres 2012 y en R\u00edo 2016, dej\u00f3 atr\u00e1s su etapa como corredor de fondo en pista tras ganar todo lo ganable y ahora se ha centrado en ser uno de los mejores de la historia tambi\u00e9n en 42 kms.<\/p>\n
Antes de participar el domingo en un Marat\u00f3n de Londres hist\u00f3rico que le enfrentar\u00e1 al gran Eliud Kipchoge, Mo Farah ha compartido en su canal de Youtube 6 \u00fatiles consejos para tener \u00e9xito en “la prueba reina”:<\/p>\n
La importancia de la tirada larga…<\/h3>\n
Es imprescindible hacer al menos un rodaje largo a la semana. Tal y como explica el brit\u00e1nico, el marat\u00f3n requiere llegar al d\u00eda “D” con una buena base y habiendo acumulado vol\u00famenes de kil\u00f3metros altos. Adem\u00e1s, recomienda aumentar la distancia de estas tiradas cada dos o tres semanas.<\/p>\n
… y de los intervalos<\/h3>\n
La cantidad est\u00e1 muy bien pero tambi\u00e9n hace falta calidad. Las sesiones de intervalos o fartleck, con varias repeticiones de 3′ fuerte y 3′ suave, te permitir\u00e1n poder mantener ritmos elevados durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Estira y calienta<\/h3>\n
No te pongas a correr a ritmos altos en tus entrenamientos sin haber calentado antes. Y al acabar, realiza estiramientos. No lesionarse es crucial en la preparaci\u00f3n de una prueba que requiere sumar tanto kilometraje.<\/p>\n
\u00a1T\u00fa puedes con el muro!<\/h3>\n
Lo hemos dicho en la introducci\u00f3n: el d\u00eda de la competici\u00f3n tendr\u00e1s momentos de euforia y buenas sensaciones, pero tambi\u00e9n habr\u00e1 otros complicados en los que por tu cabeza pasar\u00e1 la idea de abandonar. Cree en ti mismo, bate a ese sufrimiento y s\u00e9 duro mentalmente. Mo Farah recomienda pensar en la sensaci\u00f3n que sentimos al acabar entrenamientos duros para superar esos dif\u00edciles momentos en carrera.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n<\/h3>\n
“Mira al frente, abre el pecho, toma una gran bocanada de aire y respira”. Seg\u00fan el brit\u00e1nico, lo m\u00e1s importante es respirar siempre con naturalidad y no forzar ese proceso aunque vayamos cansados.<\/p>\n
\u00a1Disfruta!<\/h3>\n
El medallista ol\u00edmpico lo tiene claro: “El running va de divertirse. Yo a veces salgo a rodar con mi mujer”. Entrenar con personas con las que tengamos una buena relaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a hacer m\u00e1s llevaderas esas sesiones y a divertirnos durante los meses previos al gran d\u00eda. Luego, ya con el dorsal, todo saldr\u00e1 rodado.<\/p>\n