{"id":61908,"date":"2019-04-18T06:59:54","date_gmt":"2019-04-18T04:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61908"},"modified":"2019-04-17T18:02:37","modified_gmt":"2019-04-17T16:02:37","slug":"estas-comenzando-a-correr-mejora-tu-resistencia-aerobica-con-los-cacos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/estas-comenzando-a-correr-mejora-tu-resistencia-aerobica-con-los-cacos\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s comenzando a correr? Mejora tu resistencia aer\u00f3bica con los “CaCos”"},"content":{"rendered":"

Desde Efecto Dorsal<\/a> te dejan con una gu\u00eda pr\u00e1ctica de c\u00f3mo hacer tus primeros intervalos para que progreses r\u00e1pidamente en tu carrera a pie.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Si vas a empezar a\u00a0correr de cero<\/a>, es posible que tu mejor aliado sean los CaCos. No, no hablamos de ladrones, sino del acr\u00f3nimo de<\/span>\u00a0Caminar y Correr.<\/strong> Trabajar la carrera a intervalos, intercal\u00e1ndolo con andar. Es una forma efectiva de mejorar y sus adaptaciones se notan r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo dividir los CaCos?<\/h3>\n

Como siempre, la carga de trabajo tiene que ser progresiva.<\/strong> Normalmente se suele ir jugando con los descansos para ajustar la carga, hasta empezar a alargar la parte de intensidad. Podemos empezar con algo sencillo, como 1 minuto corriendo, 2 andando. A continuaci\u00f3n, ir\u00edamos reduciendo el tiempo de descanso, por ejemplo: 1 minuto corriendo, 1 andando. Y luego empezar\u00edamos a aumentar la carga: 2 minutos corriendo 2 andando, 2 min corriendo, 1 andando\u2026etc. Poco a poco iremos viendo como podemos aumentar la distancia corriendo necesitando menos tiempo andando.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 ritmo debemos correr?<\/h3>\n

Obviamente, \u00e9sta es una pregunta para la que no hay una respuesta num\u00e9rica concreta ya que el ritmo depender\u00e1 de cada persona. A\u00fan y as\u00ed, debemos tener muy claro que mientras corramos deberemos ir a una intensidad moderada<\/strong>, nunca al l\u00edmite. Si hablamos de zonas de entrenamiento<\/a>, lo ideal ser\u00e1 ir en Zona 2<\/strong>, puesto que nuestro objetivo ser\u00e1 aumentar nuestra resistencia aer\u00f3bica.<\/p>\n

Ejemplo de plan de entrenamiento para 3 semanas<\/h3>\n

IMPORTANTE: comenzaremos todas nuestras sesiones con unos 15 o 20′ de marcha a paso ligero (andando)<\/p>\n

Semana 1<\/strong><\/p>\n

D\u00eda 1:\u00a0Repetir 5 veces: 2\u2032 corriendo \/ 2\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 2:\u00a0Repetir 6 veces: 2\u2032 corriendo \/ 2\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 3:\u00a0Repetir 6 veces: 2\u2032 corriendo \/ 1:30\u2032 andando<\/p>\n

Semana 2<\/strong><\/p>\n

D\u00eda 1:\u00a0Repetir 6 veces: 2\u2032 corriendo \/ 1:30\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 2:\u00a0Repetir 6 veces: 2\u2032 corriendo \/ 1\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 3:\u00a0Repetir 6 veces: 2:30\u2032 corriendo \/ 2\u2032 andando<\/p>\n

Semana 3<\/strong><\/p>\n

D\u00eda 1:\u00a0Repetir 7 veces: 2:30\u2032 corriendo \/ 2\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 2:\u00a0Repetir 6 veces: 3\u2032 corriendo \/ 2\u2032 andando<\/p>\n

D\u00eda 3:\u00a0Repetir 7 veces: 3\u2032 corriendo \/ 1:30\u2032 andando<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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