![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/zone3-nuevo-1.gif\")
<\/a><\/p>\nSi pregunt\u00e1ramos a triatletas populares y profesionales de todo el mundo cu\u00e1l es el momento de una carrera al que le tienen m\u00e1s miedo, muchos responder\u00edan que el del inicio del segmento de nataci\u00f3n. Nervios, fr\u00edo, golpes, estr\u00e9s… Lo cierto es que esos primeros metros, ya sea en un corta distancia o en un Ironman, son f\u00edsicamente y piscol\u00f3gicamente tan duros que pueden llegar a provocarnos miedo.<\/strong> Para evitarlo, hoy os proponemos 5 formas de superar esos dif\u00edciles instantes para que entres r\u00e1pidamente en competici\u00f3n, te sientas c\u00f3modo y disfrutes desde los primeros metros:<\/p>\n Puede parecer muy obvio, pero son muchos los triatletas amateurs que comienzan una competici\u00f3n totalmente en fr\u00edo. Hacer algunos ejercicios de movilidad<\/strong> primero y dos o tres\u00a0series cortas con algo de intensidad en el agua<\/strong> te permitir\u00e1 que los m\u00fasculos entren en calor mucho antes. De este modo, encontrar tu ritmo ideal tras el pistoletazo inicial te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Adem\u00e1s, si vas a nadar con neopreno, esas series te ayudar\u00e1n a adptarte a la nataci\u00f3n con neopreno, que como ya sabes es muy diferente a la nataci\u00f3n sin \u00e9l.<\/p>\n Lo recomendamos pr\u00e1cticamente para todas las competiciones, excepto para d\u00edas de much\u00edsimo calor. Tradicionalmente siempre se ha dicho que no sientes el fr\u00edo si tienes la cabeza y los pies bien protegidos y nadando con dos gorros con garantizamos el primer paso. Lo cierto es que aunque estemos en junio o julio, la diferencia de temperatura entre la orilla y el agua puede significar un “importante” golpe para el cuerpo. Mantener la cabeza caliente nos permitir\u00e1 comenzar a nadar lo m\u00e1s frescos mental y f\u00edsicamente posible.\u00a0<\/strong><\/p>\n Este es un consejo que nos ser\u00e1 \u00fatil tanto para la salida como para el segmento de nataci\u00f3n completo. A pesar de que la mayor\u00eda de marcas ya dise\u00f1an sus gafas con una fina pel\u00edcula anti-vaho, esa protecci\u00f3n se acaba desgastando. Por lo tanto, para evitar que se te empa\u00f1en y pierdas visibilidad en medio del mar, del lago o del r\u00edo<\/strong> donde se realice la carrera, aconsejamos humedecer el interior de las gafas con saliva, agua o una toallita h\u00fameda.\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Si eres debutante y no te importa perder unos segundos, te aconsejamos que no arriesgues. En la l\u00ednea de salida sit\u00faate en el lugar contrario al giro de la primera bolla y al\u00e9jate del mogoll\u00f3n de participantes<\/strong>. Aunque nades algo m\u00e1s abierto y hagas alg\u00fan metro de m\u00e1s, podr\u00e1s avanzar tranquilo, te evitar\u00e1s golpes y el estr\u00e9s que el contacto con otros triatletas conlleva. Por lo contrario, si eres un triatleta experimentado y prefieres colocarte en las primeras filas en la l\u00ednea de salida, valora la opci\u00f3n de salir a un ritmo “fuerte”.<\/strong> Aunque luego tendr\u00e1s que regular para no llegar “muerto” a la T1, arriesgar al principio te permitir\u00e1 encontrar un buen lugar en el que nadar<\/strong> y te ahorrar\u00e1s el mal trago de que otros participantes te pasen por encima y te ahoguen en el primer tramo del segmento.<\/p>\n Como el consejo de humedecer las gafas, \u00e9ste tambi\u00e9n es \u00fatil para todo el segmento y no s\u00f3lo para los primeros metros. Nadar en aguas abiertas es muy diferente a hacerlo en la piscina. Incluir algunas series respirando frontalmente<\/strong> y no lateralmente en tus entrenamientos te har\u00e1 ganar habilidad para ubicarte correctamente en competici\u00f3n y no perderte.<\/strong> Cada 7 u 8 brazadas es aconsejable realizar una “brazada de socorrista” para saber d\u00f3nde est\u00e1 la siguiente bolla y avanzar adecuadamente hacia ella.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nervios, golpes, fr\u00edo… Son muchos los triatletas que le tienen p\u00e1nico al segmento de nataci\u00f3n. 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Utiliza dos gorros<\/h3>\n
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Humedece tus gafas<\/h3>\n
Elige una buena posici\u00f3n en la l\u00ednea de salida<\/h3>\n
Practica la nataci\u00f3n de socorrista<\/h3>\n