{"id":61710,"date":"2019-04-05T07:00:25","date_gmt":"2019-04-05T05:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61710"},"modified":"2019-04-04T14:15:36","modified_gmt":"2019-04-04T12:15:36","slug":"que-es-el-test-ftp-y-como-debemos-llevarlo-a-cabo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/que-es-el-test-ftp-y-como-debemos-llevarlo-a-cabo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el test FTP y c\u00f3mo debemos llevarlo a cabo?"},"content":{"rendered":"

Puede que hayas o\u00eddo hablar mil veces del umbral pero… \u00bfSabes cu\u00e1l es el tuyo? Desde Efecto Dorsal<\/a> te explican c\u00f3mo averiguarlo con este test.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Uno de los pasos vitales al iniciarse en el entrenamiento por potencia es conocer nuestro umbral. Esto determinar\u00e1 nuestros valores para todos nuestros entrenamientos. El test de FTP o de UPC (umbral de potencia funcional) es un sencillo examen que requiere disponer de un potenci\u00f3metro, que se hace en una hora y que nos dar\u00e1 unos datos muy \u00fatiles para trabajar. Sin enrollarnos m\u00e1s, vamos a ver c\u00f3mo realizarlo:<\/p>\n

El test consiste en hacer un\u00a0calentamiento de 15 minutos<\/b>\u00a0con un pedaleo ligero, aplicando poca fuerza y una cadencia alta. Una vez hecho este calentamiento inicial, se hace una segunda parte, tambi\u00e9n a baja intensidad pero con\u00a03 series de un minuto a cadencias altas<\/b>\u00a0por encima de 100rpm, sin aplicar fuerza o ir necesariamente r\u00e1pido, el objetivo es llevar la cadencia m\u00e1s alta posible sin botar en el sill\u00edn para mejorar el rendimiento neuromuscular de cara al test. Tras las series y\u00a05 minutos de recuperaci\u00f3n<\/b>, empieza \u201clo bueno\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Se empieza con\u00a0una serie de esfuerzo m\u00e1ximo durante 5 minutos<\/b>, no hace falta mirar la potencia (supuestamente a\u00fan no podemos interpretar los datos que veamos), as\u00ed que la mejor forma de trabajar es con el esfuerzo percibido,\u00a0hay que darlo todo<\/b>. Una vez acaben esos 5 minutos ya habr\u00e1 10 minutos para recuperar, rehidratar, etc\u2026
\nTras los 10 minutos de recuperaci\u00f3n, viene el intervalo que realmente nos va a marcar el FTP<\/b>\u00a0m\u00e1s adelante. Es\u00a0importante no haber \u201checho trampas\u201d<\/b>\u00a0en el primer intervalo y haber reservado sabiendo que ven\u00eda \u00e9ste: en el primer intervalo de 5 minutos hay que darlo todo.
\nEl intervalo decisivo consiste en\u00a020 minutos a un ritmo m\u00e1ximo<\/b>\u00a0tambi\u00e9n, pero teniendo en cuenta que son 20 minutos y no es lo mismo que estar 5.\u00a0Hay que ser realistas e intentar no salir demasiado fuerte<\/b>, pero tampoco ser “reserv\u00f3n”: es un test, no hay que correr despu\u00e9s y va a haber tiempo de descansar, hay que dar lo mejor de uno mismo para que el valor luego a la hora de entrenar sea fiable.<\/p>\n

Resumen de la sesi\u00f3n:<\/h3>\n
    \n
  • 15′ de calentamiento<\/li>\n
  • 3 x (1′ a m\u00e1s de 100 rpm + 1′ recuperaci\u00f3n)<\/li>\n
  • 5′ pedaleo ligero<\/li>\n
  • 5′ de esfuerzo m\u00e1ximo<\/li>\n
  • 10′ de recuperaci\u00f3n<\/li>\n
  • 20′ de esfuerzo m\u00e1ximo (teniendo en cuenta que no son 5′, sino 20′)<\/li>\n
  • 10′ de vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n
    La serie de 20 minutos es la que marcar\u00e1 el umbral, multiplicando los vatios que saquemos por 0,90 o 0,92. Esto dar\u00e1 el valor que usaremos como referencia y nos indicar\u00e1 cu\u00e1l es nuestra potencia umbral, un dato imprescindible para saber c\u00f3mo estructurar y planificar nuestros futuros entrenamientos de series sobre la bicicleta.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Puede que hayas o\u00eddo hablar mil veces del umbral pero… \u00bfSabes cu\u00e1l es el tuyo? Desde Efecto Dorsal te explican c\u00f3mo averiguarlo con este test.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":61711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[111,6337,3799,6775,6776],"class_list":{"0":"post-61710","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-ciclismo","11":"tag-efecto-dorsal","12":"tag-potenciometro","13":"tag-test-ftp","14":"tag-umbral"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61710"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61710"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61710\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}