{"id":6166,"date":"2012-12-05T06:24:33","date_gmt":"2012-12-05T06:24:33","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=6166"},"modified":"2012-12-18T06:20:27","modified_gmt":"2012-12-18T06:20:27","slug":"contra-las-agujetas-tranquilidad-y-zumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/contra-las-agujetas-tranquilidad-y-zumo\/","title":{"rendered":"Contra las agujetas, tranquilidad y zumo"},"content":{"rendered":"
imagen de\u00a0detusalud.com<\/pre>\n
\u00a1Agujetas! \u00bfQui\u00e9n no las ha padecido alguna vez en su vida? Esto es lo que nos cuenta Loles Vives desde su blog<\/a><\/h4>\n
Los que hacen ejercicio, por descontado y much\u00edsimas veces. Pero incluso la persona m\u00e1s sedentaria del mundo seguro que tambi\u00e9n las ha sufrido en alguna ocasi\u00f3n. Basta que a esta persona se le estropeara un d\u00eda el mando de la tele para que al d\u00eda siguiente estuviera con dolor de piernas solo por haberse levantado del sof\u00e1 repetidamente para cambiar de canal.<\/p>\n
Lo curioso es que a pesar de ser una dolencia o, mejor dicho, una molestia que afecta a todo el mundo \u2013dir\u00eda que sin excepci\u00f3n\u2013 hoy en d\u00eda todav\u00eda se desconoce el mecanismo por el cual se producen las agujetas y no se sabe de ning\u00fan remedio totalmente eficaz para combatirlas.<\/p>\n
La primera referencia escrita sobre las\u00a0agujetas<\/em>\u00a0proviene de Theodore Hough en 1902. \u00a1Hace 110 a\u00f1os! Desde entonces han proliferado los estudios e investigaciones para averiguar la causa por la que entre 24 y 48 horas despu\u00e9s de haber realizado un determinado ejercicio aparece este dolor muscular tan caracter\u00edstico y a la vez tan molesto que incluso puede llegar a ser invalidante.<\/p>\n
En terminolog\u00eda cient\u00edfica las agujetas se llaman\u00a0Delayed Onset Muscle Soreness<\/em>\u00a0o\u00a0DOMS<\/em>, que traducido al espa\u00f1ol ser\u00eda algo as\u00ed como\u00a0Dolor Muscular de Aparici\u00f3n Retardada<\/em>\u00a0o\u00a0Tard\u00eda<\/em>\u00a0(DMAR<\/em>\u00a0o\u00a0DMAT<\/em>).<\/p>\n
Se sabe que cuando en el ejercicio predominan las contracciones musculares de tipo exc\u00e9ntrico, las agujetas aparecen con mayor facilidad que si predominan las conc\u00e9ntricas, ya que al parecer las fibras musculares sufren m\u00e1s da\u00f1os cuando trabajan en fase negativa o de alargamiento (en exc\u00e9ntrico).<\/p>\n
Para que se entiendan los dos tipos de contracciones pongo un ejemplo: al hacer un ejercicio para fortalecer el b\u00edceps con una pesa en la mano, primero levantamos la pesa (contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica) y despu\u00e9s la bajamos (contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica). Cuando estamos en movimiento, continuamente realizamos ambos tipos de contracciones, aunque seg\u00fan el tipo de ejercicio predominar\u00e1n unas m\u00e1s que otras.<\/p>\n
DA\u00d1OS Y MICROINFLAMACIONES MUSCULARES<\/strong><\/p>\n
Existen hasta seis teor\u00edas, o incluso alguna m\u00e1s, sobre la causa del\u00a0Dolor Muscular de Aparici\u00f3n Retardada<\/em>\u00a0o agujetas, algunas de las cuales han quedado ya totalmente descartadas.<\/p>\n
Por ejemplo, la m\u00e1s conocida de todas ellas: la cristalizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico o lactato. Fue enunciada por primera vez por Assmussen en el a\u00f1o 1956 y actualmente est\u00e1 totalmente desechada.<\/p>\n
\"\"El nombre de\u00a0<\/span>agujetas\u00a0<\/em>procede precisamente de esta teor\u00eda, seg\u00fan la cual el \u00e1cido l\u00e1ctico o lactato (forma disociada del \u00e1cido que es tal como se encuentra en el organismo) que se produce al hacer ejercicio f\u00edsico de cierta intensidad y con falta de ox\u00edgeno cristaliza en el m\u00fasculo en forma de peque\u00f1\u00edsimas agujas que pinchan, causando dolor.<\/span><\/p>\n
Pues bien, para que el lactato pueda cristalizar se necesita una temperatura de varios grados bajo cero que no permitir\u00eda mantenernos vivos. Por otro lado, mediante biopsias musculares no se han podido observar aparici\u00f3n de tales cristales. Dicha teor\u00eda tampoco permite explicar la existencia de agujetas tras una sesi\u00f3n de estiramientos durante la cual no se produce lactato, ni tampoco c\u00f3mo personas que padecen la enfermedad (rara) de McArdlen con incapacidad metab\u00f3lica para producir lactato, porque son incapaces de descomponer el gluc\u00f3geno muscular, tambi\u00e9n sufren dolor muscular tard\u00edo. En definitiva que la hip\u00f3tesis de los cristalitos est\u00e1 totalmente descartada.<\/p>\n
Se han establecido otras cinco posibles teor\u00edas, a saber:\u00a0Espasmos musculares;\u00a0Da\u00f1os en los tejidos conectivos de los m\u00fasculos\u00a0(fibras de col\u00e1geno, el\u00e1sticas\u2026);\u00a0Teor\u00eda del flujo de enzimas; Teor\u00eda de la inflamaci\u00f3n; y Da\u00f1o muscular o microrroturas musculares.<\/span><\/div>\n
Esta \u00faltima teor\u00eda es actualmente la m\u00e1s aceptada. Los expertos, sin embargo, se decantan por considerar que la hip\u00f3tesis m\u00e1s correcta no es ninguna de ellas y lo que probablemente explique el dolor muscular retardado sea la integraci\u00f3n de dos o m\u00e1s teor\u00edas.<\/p>\n
En esta misma l\u00ednea opina el bi\u00f3logo vasco\u00a0Jordan Santos<\/a>, experto en fisiolog\u00eda del ejercicio:\u00a0\u201cEn mi opini\u00f3n personal, la hip\u00f3tesis correcta ser\u00eda una combinaci\u00f3n de da\u00f1os musculares junto con la presencia de microinflamaciones consecuencia de la producci\u00f3n de alg\u00fan tipo de citoquina, como la interleucina-6\u201d.<\/em><\/p>\n
La existencia de una causa inflamatoria viene apoyada por el hecho comprobado de que la administraci\u00f3n de antinflamatorios no esteroideos o AINEs (ibuprofeno, naproxen, piroxicam\u2026) alivia el dolor y la falta de fuerza. Sin embargo, se ha comprobado que no sirve para nada tomarlos como medida preventiva antes del ejercicio.<\/p>\n
Conviene saber que dichos f\u00e1rmacos no est\u00e1n exentos de efectos secundarios y algunos son especialmente perjudiciales para los deportistas, ya que seg\u00fan varios estudios podr\u00edan inhibir la s\u00edntesis proteica tras los entrenamientos y dificultar la cicatrizaci\u00f3n y curaci\u00f3n de ciertas lesiones.<\/p>\n
\u00bfY C\u00d3MO COMBATO EL DOLOR?<\/strong><\/p>\n
En cierta medida podemos prevenir las agujetas, pero por lo general suelen ser inevitables y a menudo aparecen de improviso. Son as\u00ed de caprichosas.<\/div>\n