{"id":61467,"date":"2020-03-11T06:59:30","date_gmt":"2020-03-11T05:59:30","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61467"},"modified":"2020-03-11T04:59:10","modified_gmt":"2020-03-11T03:59:10","slug":"importancia-de-las-series-cortas-cuando-preparamos-pruebas-de-fondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/importancia-de-las-series-cortas-cuando-preparamos-pruebas-de-fondo\/","title":{"rendered":"La importancia de las series cortas cuando preparamos pruebas de fondo"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Aunque muchos deportistas amateurs crean que no son \u00fatiles, hacer series explosivas nos ayudar\u00e1 a rendir mucho mejor en pruebas de larga distancia<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/triatlondesevilla.com\/?utm_source=trisevilla19&amp;utm_medium=trienred\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-59989\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_TRI_SEV_700x150_01.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8220;Yo solo hago series largas porque preparo maratones, triatlones de media distancia y pruebas Ironman&#8221;. Error. Son muchos los deportistas aficionados que piensan que para preparar competiciones de fondo y resistencia lo esencial es que nuestros entrenos de calidad sean de muchos kil\u00f3metros. Contra m\u00e1s larga sea la carrera que vamos a disputar, m\u00e1s volumen deberemos acumular en nuestros entrenos para prepararla, es cierto. Pero <strong>ese volumen debe repartirse entre diferentes tipos de sesi\u00f3n:<\/strong> rodajes suaves, rodajes a ritmo umbral, series en llano y series en subida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque estemos preparando un medio marat\u00f3n o un Ironman, <strong>reservarnos un d\u00eda cada una o dos semanas para llevar a cabo un entrenamiento de menor distancia<\/strong> (series de 200, 300 y 400 metros) a altas intensidades es important\u00edsimo por los siguientes motivos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Obigamos a nuestro cuerpo a correr a ritmos exigentes:\u00a0<\/strong>de este modo, cuando tengamos que volver a cubrir distancias m\u00e1s largas, ya sea en series o en rodajes a umbral, nuestros m\u00fasculos notar\u00e1n el contraste y nos permitir\u00e1n ir m\u00e1s c\u00f3modos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Trabajamos el coraz\u00f3n:\u00a0<\/strong>las series cortas a altas intensidades nos obligan a subir de pulsaciones y a trabajar nuestra capacidad card\u00edaca. Este tipo de entrenamientos, combinados con otras sesiones suaves en las que nuestro coraz\u00f3n vaya muy bajo de pulsaciones, nos permitir\u00e1n aumentar nuestra capacidad aer\u00f3bica y llevar ritmos m\u00e1s altos durante largos periodos de tiempo sin que nuestros m\u00fasculos noten la falta de oxigeno.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Fortalecemos nuestro tren inferior:\u00a0<\/strong>correr a ritmos elevados durante periodos de entre 30 y 1&#8217;30&#8221; obliga a nuestro cuerpo a utilizar una t\u00e9cnica de carrera diferente a la que usamos cuando rodamos suave o cuando competimos a ritmos aer\u00f3bicos durante m\u00e1s tiempo. Esto obliga a que nuestros m\u00fasculos trabajen la fuerza debido a que est\u00e1n llevando a cabo una actividad de potencia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ganamos velocidad.\u00a0<\/strong>Otro error com\u00fan de los deportistas aficionados a las pruebas de fondo es admitir que sus pruebas requieren resistencia y no rapidez. Las series cortas nos permiten trabajar con frecuencias de zancada mucho mayores que de costumbre. Gracias a ello, nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo realizar cambios de ritmo en cualquier momento de la carrera o acelerar en los tramos finales de nuestras competiciones.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_61468\" aria-describedby=\"caption-attachment-61468\" style=\"width: 356px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-61468\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo.jpg\" alt=\"\" width=\"356\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo.jpg 1000w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo-700x467.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo-300x200.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo-768x512.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Gwen-Jorgensen-atletismo-640x427.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-61468\" class=\"wp-caption-text\"><em>(Talbot Cox)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo debe ser una sesi\u00f3n de series cortas?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo cierto es que las hay de muchos tipos. Para empezar, lo esencial es calentar bien durante 20 minutos como m\u00ednimo. Someteremos al cuerpo a un estr\u00e9s elevado, por lo que comenzar en fr\u00edo es muy peligroso porque puede provocar lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El n\u00famero de series y la repetici\u00f3n s\u00ed que depender\u00e1 de que prueba preparemos. Contra mayor sea la distancia de la competici\u00f3n, las series ser\u00e1n a un ritmo m\u00e1s controlado, el n\u00famero de repeticiones ser\u00e1 mayor y el tiempo de descanso entre \u00e9stas menor.<\/p>\n<p><strong>Ejemplo de entrenamiento en la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>25&#8242; de rodaje suave<\/li>\n<li>Ejercicios de t\u00e9cnica de carrera y movilidad<\/li>\n<li>2 bloques de 8 series de 300 metros con descansos activos (a ritmo muy muy suave) de 1&#8242; entre series y de 2&#8217;30&#8221; entre bloques).<\/li>\n<li>Vuelta a la calma: 10&#8242; de rodaje muy suave<\/li>\n<li>Estiramientos<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque en este art\u00edculo nos hayamos centrado en el entrenamiento de carrera a pie, este concepto es <strong>totalmente adaptable a la preparaci\u00f3n de la nataci\u00f3n y del ciclismo.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque muchos deportistas amateurs crean que no son \u00fatiles, hacer series explosivas nos ayudar\u00e1 a rendir mucho mejor en pruebas de larga distancia.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":302,"featured_media":61469,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[210,6715,6714,24],"class_list":{"0":"post-61467","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-atletismo","11":"tag-entrenamiento-maraton","12":"tag-series-cortas","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/302"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}