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<\/a><\/p>\nLa\u00a0respiraci\u00f3n en nataci\u00f3n<\/strong>\u00a0es uno de los grandes problemas a los que siempre quitamos importancia por pereza. Es un poco lo que pasa con los\u00a0<\/span>estiramientos, quitamos importancia, hasta que lo necesitamos. Esto se acusa m\u00e1s en aguas abiertas y triatl\u00f3n, cuando no siempre podemos respirar como queremos.<\/p>\n En la piscina quiz\u00e1 sea donde menos partido le podamos sacar a la respiraci\u00f3n bilateral. Quiz\u00e1 en alg\u00fan momento puntual nos venga bien para evitar que alg\u00fan \u201cvecino\u201d nos ahogue, pero poco m\u00e1s. No obstante, si que podemos notar diferencias a nivel muscular si siempre respiramos para el mismo lado. Adem\u00e1s una respiraci\u00f3n bilateral cada tres brazadas nos ayudar\u00e1 a fijarnos mejor en la brazada subacu\u00e1tica.<\/p>\n Donde s\u00ed ser\u00e1 crucial saber respirar por ambos lados ser\u00e1 cuando nadamos en aguas abiertas:<\/p>\n Posici\u00f3n del sol:\u00a0<\/strong>en muchas pruebas se sale a primera hora de la ma\u00f1ana. Con el sol a\u00fan bajo, puede resultar molesto para la vista incluso con gafas polarizadas. Al nadar inc\u00f3modos, no s\u00f3lo se baja el ritmo si no que encima nos podemos desorientar.<\/p>\n Oleaje:\u00a0<\/strong>en pruebas donde se nada en el mar, suele haber tramos que se nada en paralelo a la costa. En estos casos, el oleaje viene de lado, y puede que las olas nos \u201cataquen\u201d por el lado en el que solemos respirar. Estar preparado para afrontar esta situaci\u00f3n es b\u00e1sico. Si somos capaces de respirar hacia el otro lado, evitaremos tragar agua y marcaremos la diferencia con el resto.<\/p>\n Referencias: <\/strong>por \u00faltimo, ya sea en mar, r\u00edo o en pantano, tener referencias es vital. Muchas veces, esta referencia\u00a0suele ser la orilla. En triatlones como el de Bilbao o Logro\u00f1o, saber nadar hacia el lado de la orilla nos va a ayudar a ver si estamos enganchados en alguna corriente o si estamos nadando en l\u00ednea recta por ejemplo. Todo este tipo de ayudas y referencias siempre vienen bien.<\/p>\n Para mejorar la respiraci\u00f3n bilateral:\u00a0<\/strong><\/p>\n Para mejorar la respiraci\u00f3n bilateral no hay m\u00e1s truco que entrenarlo. La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n, y cuanto m\u00e1s metros hagamos practicando, mejor. Una buena forma de entrenarlo es durante el calentamiento de los entrenamientos de piscina. Incluso se podr\u00eda hacer un bloque de ejercicios espec\u00edfico de respiraci\u00f3n. Una buena rutina suele ser:<\/p>\n Para mejorar la capacidad pulmonar:\u00a0<\/strong><\/p>\n Para los principiantes, a veces cuesta nadar cada 3 brazadas por sensaci\u00f3n (repito, sensaci\u00f3n) de falta de aire. Para ello, es muy recomendable hacer ejercicios de mejora de la capacidad pulmonar. Estos ejercicios adem\u00e1s sirven para ser m\u00e1s eficientes a los m\u00e1s experimentados tambi\u00e9n y se pueden hacer tambi\u00e9n durante el entrenamiento.<\/p>\n Un ejemplo de progresi\u00f3n en series de 100m ser\u00eda:<\/p>\n Desde Efecto Dorsal te explican algunas de las claves para que respires adecuadamente cuando nades y te proponen varios ejercicios para ir practicando.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":61371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[175,6337,87,4635],"class_list":{"0":"post-61369","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-aguas-abiertas","11":"tag-efecto-dorsal","12":"tag-natacion","13":"tag-respiracion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61369"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}La importancia de la respiraci\u00f3n bilateral<\/h3>\n
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<\/p>\nEjemplos de entrenamientos para mejorar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n
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