{"id":61354,"date":"2019-03-13T06:58:25","date_gmt":"2019-03-13T04:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61354"},"modified":"2019-03-12T18:17:02","modified_gmt":"2019-03-12T16:17:02","slug":"5-consejos-de-aimar-agirresarobe-para-compaginar-triatlon-y-obligaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/5-consejos-de-aimar-agirresarobe-para-compaginar-triatlon-y-obligaciones\/","title":{"rendered":"5 consejos de Aimar Agirresarobe para compaginar triatl\u00f3n y obligaciones"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Aimar Agirresarobe es uno de esos muchos triatletas que compagina su pasi\u00f3n con el trabajo. Descubre sus consejos para tener \u00e9xito esta temporada.<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/en-es\/triathlon\/?utm_campaign=Speedmax-ES-Mar-2019&amp;utm_medium=display&amp;utm_source=triatletasenred\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-61192\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Speedmax_ES_gif_728x90px.gif\" alt=\"\" width=\"728\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trabajo, triatl\u00f3n, familia y amigos, es un equilibrio que en ocasiones es complicado de conseguir. Aimar nos quiere ayudar a conseguir dicho equilibrio y tener \u00e9xito en nuestra temporada deportiva. Por ello, nos trae 5 consejos realmente \u00fatiles para todos aquellos que os encontr\u00e9is en dicha situaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Planificaci\u00f3n:<\/strong> Define las competiciones en las que te gustar\u00eda participar y prepara detalladamente la evoluci\u00f3n de los vol\u00famenes, las cargas y las intensidades durante las semanas de entrenamiento hasta dichas fechas. No olvides las semanas de descanso y recuperaci\u00f3n, son fundamentales para que el cuerpo asimile todo el trabajo realizado. Una buena opci\u00f3n para la mayor\u00eda de los mortales que tenemos la agenda apretada es planificar las semanas de relax coincidiendo con los d\u00edas festivos, puentes, vacaciones&#8230; Y as\u00ed poder disfrutar de la familia. &#8211;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Trabajo de base:<\/strong> no olvides realizar una buena base para afrontar con garant\u00edas una temporada que<img decoding=\"async\" class=\" wp-image-22290 alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aimar-Agirresarobe-llegada-meta-Luis-Jauregialtzo-y-Argazki-Press.jpg\" alt=\"\" width=\"366\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aimar-Agirresarobe-llegada-meta-Luis-Jauregialtzo-y-Argazki-Press.jpg 466w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aimar-Agirresarobe-llegada-meta-Luis-Jauregialtzo-y-Argazki-Press-300x191.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aimar-Agirresarobe-llegada-meta-Luis-Jauregialtzo-y-Argazki-Press-140x90.jpg 140w\" sizes=\"(max-width: 366px) 100vw, 366px\" \/> seguramente ser\u00e1 larga. No descuides el trabajo de fuerza en el gimnasio (unas 2 veces por semana), trabajo de core y si eres propenso a lesiones (como yo en los \u00faltimos meses), ejercicios de prevenci\u00f3n (propiocepci\u00f3n, gomas, exc\u00e9ntricos,\u2026) que pueden ser a diario. En cuanto a los ejercicios de fuerza, intenta que los ejercicios se parezcan a los movimientos que realizaremos durante la nataci\u00f3n, ciclismo y carrera a pie.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>En la nataci\u00f3n<\/strong>, a m\u00ed me gusta entrenar vol\u00famenes superiores a las pruebas que voy a realizar. Sin descuidar la base aer\u00f3bica y las series intensas, para la larga distancia, recomendar\u00eda trabajar mucho los ritmos de aerobico medio (alrededor del umbral). Aunque no sea mi segmento fuerte, veo muchos triatletas que salen muy fuertes los primeros 100-150metros y posteriormente su ritmo cae exageradamente. La clave est\u00e1 en mantener una velocidad relativamente alta y constante durante todo el recorrido.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Para preparar el segmento ciclista<\/strong>, salir en grupo a rodar y machacarse en puertos y piques en general est\u00e1 bien pero me resulta fundamental trabajar en solitario, sobre todo para los triatletas que compiten en pruebas sin drafting. Para los entrenamientos espec\u00edfico recomendar\u00eda acercarse a ritmos y series que se asemejen a las competiciones. Por ejemplo en mi propia experiencia, para Alpe d\u2019Huez, series largas en subida (3x30min, \u2026), para distancias half series a umbral (desde series de 15-20\u2019 hasta 2x1h). Personalmente, me gusta trabajar tambi\u00e9n la fuerza a cadencias muy bajas y en cuesta (una vez a la semana). En cuanto al rodillo, es una buena herramienta (en climas adversos y sobre todo cuando tenemos que entrenar a deshoras\u2026) pero no hay nada mejor que entrenar al aire libre.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Para acabar, no s\u00e9 si soy el m\u00e1s adecuado para dar claves en <strong>la carrera a pie<\/strong> (por las lesiones que llevo encima) y por lo tanto, la clave creo que puede ser que tenemos que planificar sesiones que nuestro cuerpo pueda tolerar e introduciendo buenos m\u00e1rgenes de recuperaci\u00f3n entre sesiones. 3 o 4 sesiones semanales pueden ser suficientes -si no somos profesionales- introduciendo un d\u00eda de aer\u00f3bico, otro d\u00eda de series cortas de fuerza (por ejemplo en cuesta) y otro de series r\u00e1pidas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aimar Agirresarobe es uno de esos muchos triatletas que compagina su pasi\u00f3n con el trabajo. 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