![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2018-11-12-17-19-36.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfAlguna vez te has propuesto empezar a correr, o a hacer deporte en general, y no aguantas m\u00e1s de 5 minutos sin tener que parar? \u00bfHas intentado\u00a0<\/span>por activa y por pasiva correr 5 kil\u00f3metros y no ha habido manera de llegar a 2? Quiz\u00e1 haya que replantearse como hacer las cosas. A continuaci\u00f3n te damos varios consejos para evitar esas situaciones.<\/p>\n CaCo<\/strong>\u00a0es el acr\u00f3nimo de\u00a0Ca<\/strong>minar-Co<\/strong>rrer. Es el aliado perfecto para quien empieza realmente de cero. Al principio puede frustrar pensar que no eres capaz de correr seguido una distancia determinada, pero\u00a0los efectos de los CaCo\u00b4s se notan en seguida.<\/strong>\u00a0Generalmente se trabajan por unidad de tiempo en vez de distancia, y nos vale con un cron\u00f3metro cualquiera, incluso un reloj de agujas. Alternar tramos corriendo y tramos caminando aumentar\u00e1 tu capacidad aer\u00f3bica y te ayudar\u00e1 a adaptarte a este nuevo deporte.<\/p>\n No estamos hablando de obsesionarse, pero es un tema a tener en cuenta. Al correr nuestro tren inferior\u00a0soporta un impacto de dos o incluso tres veces nuestro peso corporal.<\/strong>\u00a0Una persona de 90Kg, a cada paso puede estar creando un impacto de m\u00e1s de 180 kgs. Si sumamos el factor de que lo ideal al correr es llevar una cadencia de 180 pasos por minuto estar\u00edamos hablamos de que en 5′ nuestras piernas pueden aguantar 162 toneladas de carga… \u00a1Se dice pronto! Adem\u00e1s, cuando apoyaamos primero con el tal\u00f3n, esa fuerza va directa a las lumbares, aumentando mucho el riesgo de lesi\u00f3n. Hay que tener estas cosas en mente antes de lanzarnos a manejar vol\u00famenes altos.<\/p>\n Es algo evidente.\u00a0No todos los terrenos son iguales<\/strong>. Nuestro cuerpo no responde igual ante correr en asfalto, tart\u00e1n, hierba, arena, o la cinta de correr. Tambi\u00e9n influye la regularidad del terreno y no s\u00f3lo la dureza. Un terreno muy irregular (camino de piedras vs. pista de atletismo) fortalece nuestros tobillos, pero tambi\u00e9n puede haber m\u00e1s riesgo de esguinces, torceduras… Lo m\u00e1s recomendable es evitar lo m\u00e1ximo posible zonas de asfalto y buscar caminos de tierra o de c\u00e9sped sin irregularidades<\/strong> para evitar lesiones y sumar kil\u00f3metros sin cargar en exceso nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n Hasta ahora hemos hablado de correr como tal. Pero otro factor muy importante para correr es la fuerza. Si nuestro tren inferior no tiene la fuerza suficiente para aguantar las cargas de trabajo, a la larga acabaremos lesionados.\u00a0Importante el trabajo de fuerza<\/strong>\u00a0(en sus diferentes variantes) y propiocepci\u00f3n en el gimnasio. Adem\u00e1s, con el trabajo de fuerza, se acelera el metabolismo, ayudando a controlar el peso que coment\u00e1bamos en el punto previo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfHas decidido que vas a comenzar a hacer deporte? Si tu elecci\u00f3n es el running, este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a mejorar y a disfrutar con tu nueva afici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":292,"featured_media":39729,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[210,6648,204,138],"class_list":{"0":"post-61267","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-atletismo","11":"tag-comenzar-a-correr","12":"tag-consejos","13":"tag-running"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61267"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61267"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61267\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}CaCo\u00b4s, tu mayor aliado<\/span><\/h3>\n
El peso importa…<\/h3>\n
… y el terreno tambi\u00e9n<\/h3>\n
Empezar a correr no es solo correr<\/h3>\n