{"id":61151,"date":"2019-02-27T06:59:47","date_gmt":"2019-02-27T04:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61151"},"modified":"2019-02-27T01:09:12","modified_gmt":"2019-02-26T23:09:12","slug":"mejora-sobre-la-bici-con-esta-sesion-express-de-20-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/mejora-sobre-la-bici-con-esta-sesion-express-de-20-minutos\/","title":{"rendered":"Mejora sobre la bici con esta sesi\u00f3n &#8220;express&#8221; de 20 minutos"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfTienes poco tiempo entre semana para entrenar la bici? \u00a1Tenemos la soluci\u00f3n! Con una sesi\u00f3n como la que te explicamos mejorar\u00e1s tu rendimiento sobre las dos ruedas.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/es.inverseshop.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54866\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00ed, es cierto, <strong>el ciclismo requiere tiempo.<\/strong> Vestirse, preparar el material y la bici, salir de casa&#8230; Para quienes tenemos la semana repleta de obligaciones, preparar esta disciplina en condiciones es complicado. A pesar de que sabemos que lo ideal es poder disponer de m\u00e1s de una hora como m\u00ednimo para calentar, hacer series en llano en puertos y volver a la calma, hoy os proponemos una <strong>sesi\u00f3n alternativa<\/strong> que pod\u00e9is llevar a cabo en rodillo o en alguna carretera cercana a casa y que os resultar\u00e1 realmente efectiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La idea de este entrenamiento es <strong>trabajar a altas pulsaciones durante 20&#8242; de m\u00e1xima calidad.<\/strong> Todo ello, sumado a unos <strong>10&#8242; previos de calentamiento y a otros 5&#8242; posteriores de vuelta a la calma<\/strong>, puede resultar la opci\u00f3n ideal para d\u00edas en los que tenemos un peque\u00f1o hueco en nuestro horario de trabajo. Adem\u00e1s, si logramos realizar esta sesi\u00f3n una o dos veces por semana y el fin de semana sumamos un entreno de m\u00e1s volumen con alg\u00fan bloque exigente, estaremos preparando el segmento ciclista de un triatl\u00f3n con garant\u00edas.<\/p>\n<p>El entrenamiento podr\u00eda resumirse en este esquema:<\/p>\n<ul>\n<li>10&#8242; de calentamiento a ritmo f\u00e1cil.<\/li>\n<li>3&#8242; fuertes por encima de nuestro umbral aer\u00f3bico + 2&#8242; de descanso activo<\/li>\n<li>4&#8242; fuertes por encima de nuestro umbral aer\u00f3bico + 1&#8242; de descanso activo<\/li>\n<li>5&#8242; fuertes por encima de nuestro umbral aer\u00f3bico + 2&#8242; de descanso activo<\/li>\n<li>3&#8242; fuertes por encima de nuestro umbral aer\u00f3bico<\/li>\n<li>5&#8242; de vuelta a la calma a ritmo f\u00e1cil para bajar pulsaciones<\/li>\n<\/ul>\n<p>La clave de esta sesi\u00f3n es mantener un ritmo por encima del que llevar\u00edamos en competici\u00f3n durante las repeticiones y no reducirlo en exceso durante los descansos activos (sentir como disminuye nuestra frecuencia card\u00edaca pero sin ir c\u00f3modos sobre la bicicleta).<\/p>\n<p>Sesiones como \u00e9sta<strong> nos permiten compaginar dos disciplinas en un mismo d\u00eda<\/strong> si, por ejemplo, podemos ir a nadar o salir a correr por la tarde. Ahora ya lo sabes, \u00a1coger la bici entre semana es posible!<\/p>\n<h6><em>Fuente: Triathlon World<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTienes poco tiempo entre semana para entrenar la bici? 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