{"id":61079,"date":"2019-02-21T06:58:38","date_gmt":"2019-02-21T04:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=61079"},"modified":"2019-02-21T01:33:50","modified_gmt":"2019-02-20T23:33:50","slug":"como-podemos-perfeccionar-nuestra-patada-en-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-podemos-perfeccionar-nuestra-patada-en-natacion\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos perfeccionar nuestra patada en nataci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00a1Nadar es mucho m\u00e1s que tener una buena brazada! Desde <a href=\"http:\/\/efectodorsal.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Efecto Dorsal<\/a> te explican la importancia del batido de pies y qu\u00e9 puedes hacer para mejorarlo.<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/efectodorsal.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-59761\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2018-11-12-17-19-36.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2018-11-12-17-19-36.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2018-11-12-17-19-36-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PHOTO-2018-11-12-17-19-36-640x137.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si piensas que est\u00e1s perdiendo tiempo al entrenar piernas en la piscina, sal del agua y ve a la ducha directamente\u2026<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00bfHay que entrenar la patada? Si. (Esta era f\u00e1cil con la intro que hemos preparado\u2026)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00bfEs \u00fatil entrenar la patada? Si, otra vez. (Tambi\u00e9n f\u00e1cil)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00bfSe usa la patada en las carreras? Si. Y no. En esta hay trampa. Vamos a verlo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 entrenar la patada en triatl\u00f3n?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ayuda a la posici\u00f3n:\u00a0<\/strong>la clave de la <strong>hidrodin\u00e1mica<\/strong> parte de una buena posici\u00f3n.\u00a0El cuerpo debe estar lo m\u00e1s paralelo a la superficie, y para lograr esto, hay que dar pies, no queda otra. Si quieres la demostraci\u00f3n emp\u00edrica te propongo estas dos pruebas: Nada 50m con pullbuoy y nada 50m con una goma en los tobillos.<\/p>\n<p><strong style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-59999 alignleft\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Nataci\u00f3n-FINA.jpg\" alt=\"\" width=\"329\" height=\"219\" \/><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ayuda a la estrategia de carrera: <\/strong>\u00e9sta es la respuesta directa a la tercera pregunta del principio. \u00bfSe usan las\u00a0piernas en triatl\u00f3n? S\u00ed y no. Es cierto que tenemos la ventaja de usar neopreno en muchas de las competiciones, y eso ayuda a la posici\u00f3n porque levanta las piernas. Pero eso<strong>\u00a0no quiere decir que todas las carreras vayan a ser con neopreno<\/strong>. Ante esa posible situaci\u00f3n, la diferencia con el triatleta de al lado te la va a dar lo que haya entrenado cada uno el batido de piernas. Adem\u00e1s, incluso con el uso de neopreno es importante el uso de las piernas. Hay<strong>\u00a0numerosas ocasiones donde se usa el tren inferior<\/strong>\u00a0en carrera y en las que condiciona la estrategia de la misma, como en las salidas, en las aproximaciones a boyas, los metros finales del sector&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ayuda a tu cuerpo:\u00a0<\/strong>entrenar la patada no s\u00f3lo te va a ayudar a nadar mejor. Hay otros beneficios extras. Entre otros, tenemos el\u00a0fortalecimiento del<strong> core<\/strong> y otros m\u00fasculos\u00a0de la zona de la cadera como el psoas y el gl\u00fateo. \u00c9stos son vitales para un buen rendimiento y evitar lesiones derivadas de otros deportes. Adem\u00e1s, mejora en gran medida la\u00a0movilidad y flexibilidad del tobillo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ayuda a otras disciplinas: <\/strong>como coment\u00e1bamos en el punto anterior, ayuda a tu tren inferior y core. Estas mejoras se transmiten tambi\u00e9n a otras disciplinas.\u00a0<strong>Tener una musculatura inferior fuerte<\/strong> y con una buena movilidad nos ayuda a pedalear y correr mejor.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo debemos entrenar el batido de piernas?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Pies de crol: <\/strong>es de las sesiones m\u00e1s espec\u00edficas. Cuando nadamos a pies de crol, sin aletas y sin tabla, es lo m\u00e1s parecido a c\u00f3mo vamos a nadar en cuanto a biomec\u00e1nica. En cuanto a la amplitud y cadencia, hay que centrarse sobre todo en la amplitud\u00a0buscando sacar la patada desde la cadera, no la rodilla.\u00a0La cadencia debe ser alta, cuando se trabaja pies tiene que haber intensidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-61080 alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion.jpg\" alt=\"\" width=\"348\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion.jpg 800w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-100x100.jpg 100w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-700x700.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-150x150.jpg 150w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-300x300.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-768x768.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Aletas-Natacion-640x640.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Metros con aletas: <\/strong>el trabajo con aletas tiene que ser similar a los pies de crol.\u00a0Intensidad alta, y compensando\u00a0<span style=\"text-align: justify;\">frenando el avance con la tabla.\u00a0Una de las mejores cosas que se pueden hacer es sujetar con las manos y brazos estirados en el frente, manteniendo la tabla en vertical para que haga de parapeto al avance. Una vez buscado el freno, tratar de vencer esa resistencia con una patada potente desde la cadera a cadencia alta.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Patada vertical: <\/strong>\u00e9ste es un gran ejercicio si tenemos piscina con profundidad.\u00a0Se trata de <strong>aguantar en posici\u00f3n vertical con la cabeza fuera del agua s\u00f3lo haciendo patada de crol.<\/strong> Es un ejercicio que permite\u00a0buscar la frecuencia adecuada y tiene f\u00e1cil progresi\u00f3n.\u00a0Se empieza con los brazos extendidos en la superficie, lo siguiente ser\u00eda en cruz pegados al pecho y lo m\u00e1s duro ser\u00eda sacar los brazos del agua por encima de la cabeza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este <a href=\"https:\/\/efectodorsal.es\/la-patada-en-natacion\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">art\u00edculo de la web de Efecto Dorsal<\/a> podr\u00e9is encontrar algunos <strong>ejemplos de bloques de entrenamiento<\/strong> para que pod\u00e1is mejorar vuestra patada en la piscina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Nadar es mucho m\u00e1s que tener una buena brazada! 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